بچوں کے لئے پھل اور خشک سبزیاں نمکین

ہر کوئی بچہ گاجر اور سیب سلائسوں کے بارے میں جانتا ہے، لیکن آپ کو پھل اور خام سبزیوں کے نمکین کے ساتھ بہت کچھ مل سکتا ہے! اگر آپ نصف وقت یا اسکول کے بعد ناشتے کی خدمت کررہے ہیں، تو اس کے استعمال کے اپنے بچوں کے روزمرہ کا استعمال بڑھانے کے موقع کے طور پر استعمال کریں. انہیں ایک دن میں کم از کم پانچ سرورز ملنا چاہئے. پھل اور وگ کی خاصیت نمکین سوادج، رنگا رنگ ہیں اور بہت سے وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

بہت سے لوگ بھی آپ کے بچے کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد کرنے کے لئے پانی بھی شامل ہیں.

خام سبزیاں نمکین

بچوں کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے، غذائی ماہرین کو اکثر صرف پہلے سے ہی رات کے کھانے کے ناشتاوں کو صرف وگوں میں محدود کرنے کی سفارش ہوتی ہے. اگر بچوں کو کافی بھوک لگی ہے، تو وہ شکایت نہیں کریں گے. کسی اپلی کیٹر یا کسی بھی وقت کے طور پر، سب سے زیادہ بچے دوستی اور تیاری کی آسانی کے لئے خشک یا ہلکا پھلکا سبزیوں کی خدمت کرتے ہیں. کیچپ، سویا ساس، یا کم چربی ڈپ یا زیادہ اپیل (اور بعض اوقات، اضافی پروٹین) کے لئے ڈریسنگ شامل کریں. یا، گائامامول کے ساتھ خام ویجیوں کی خدمت کریں، بابا خانہ، یا سالسا - یہ وگوں سے بنا ڈپس ہیں، لہذا آپ دو کے لئے دو!

آپ کو سبزیاں کاٹنے میں بچوں کی اپیل بھی بڑھانے کے لۓ لطف اندوز کر سکتے ہیں. یا ان میں ایک دوسرے کی پچاس نئی راہ میں خدمت کریں، مثلا مفن ٹن یا دوسرے پیارا کنٹینر. یا اندردخش کے آرڈر میں انہیں بندوبست کریں، یا کسی دوسرے ڈیزائن میں جو کہ 'veggies' قدرتی رنگائیت کا فائدہ اٹھائیں.

مندرجہ ذیل سبزیاں، خاص طور پر، بچوں کی فہرستوں پر سب سے اوپر ہوتے ہیں، چاہے وہ خام یا ہلکی پکایا جاسکے.

پھل کے ساتھ نمکین

میٹھا، رنگا رنگ پھل عام طور پر بچوں کے ساتھ ایک بڑا ہٹ ہے! جوڑی پروٹین سنیک یا کم ڈاٹ دہی، کریم پنیر، یا نٹ مکھن سے غذائیت کی قیمت کو فروغ دینے کے لئے جوڑی اور سست اور زیادہ بھرنے کے ساتھ جوڑی.

سیفٹی نوٹ: یاد رکھیں کہ مشکل، خام سبزیوں اور پھلوں کی بڑی مقدار خطرناک خطرہ ہوسکتی ہے. احتیاط کا استعمال کریں جب بچوں کے تحت 5 سال سے کم عمرہ خدمت کریں. چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے یا ہلکے سے بھاپ کے ساتھ ہلکے لگائیں، پھر خدمت کرنے سے قبل ٹھنڈا کریں.