جینیفر McDaniel کے ساتھ ایک انٹرویو
آج کے بچے کو کھانے کے بارے میں بہت سے مخلوط پیغامات دیئے گئے ہیں. جب وہ ایک طرف بھوکے کھانے کے اشتہارات کے ساتھ بمباری کررہے ہیں تو، میڈیا مثالی جسم کے سائز کے بارے میں غیر معتبر پیغام بھی بھیجتا ہے. لہذا یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ بہت سے والدین اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ بچوں کے بارے میں بچوں کے بارے میں بات کیسے کریں.
چینی کی نشیات اور کھانے کی خرابیوں کے باعث موٹاپا اور چناب کھانے سے، بچے ہو سکتا ہے کہ اگر آپ محتاط نہ ہوں تو بچے مختلف بیماریاں کھاتے ہیں.
اپنے بچے کو کھانے کی طرف ایک صحت مند رویہ تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے، قوانین تشکیل دیں اور صحت مند عادات قائم کریں. ایک اچھا رول ماڈل بنیں اور آپ کے بچے کے کھانے اور ناشتا کے اختیارات کو متاثر کرنے کے بارے میں فعال ہو.
جینیفر میک ڈنیلیل، ایک رجسٹرڈ غذائیت پسندی غذائیت پسند، کھیلوں کی حیات کے ماہرین میں تصدیق شدہ ماہر اور اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائٹکس کے ترجمان نے اس حکمت عملی کا اشتراک کیا ہے جو وہ اپنے بچوں کو صحت مند اداروں اور کھانے کی طرف صحت مند رویے کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں.
"کوئی شکر نہیں ہے" بائٹ کی حوصلہ افزائی کریں
اس سے پوچھو کہ ہر ایک کو اپنی پلیٹ پر ہر غذا کا کم سے کم ایک کاٹھا لے. اگر وہ ایک کاٹنے کے بعد، کھانے کی پرواہ نہیں کرتے ہیں، تو وہ کہہ سکتے ہیں "نہیں، آپ کا شکریہ"، اور منتقل. کھانے کی نمائش قبول کرنے کی کلید ہے. بچے کو اس سے پہلے ہی کھانے کے لے جانے سے 20 گنا تک لے جا سکتا ہے.
مثبت ٹیبل بات چیت پر اصرار
"yucky،" "مجموعی" اور "گندی" الفاظ جیسے کھانے کی وضاحت کرنے کی اجازت نہیں ہے.
یہ ایک خاندان کے رکن کو کسی دوسرے رکن کی ترجیحات کے رویے پر اثر انداز کرتا ہے. ٹیبل بات کے مقصد کا مقصد صحت مند ٹونز گونجنا ہے.
بے ترتیب علاج کے لئے اجازت دیں
غذائیت پسندی کے طور پر، میں اکثر دوسروں سے سنتا ہوں کہ میرا خاندان صرف "صحت مند" کھانے کی کھاتا کھاتا ہے. میں اپنے آپ کو 80/20 قاعدہ سے رہتا ہوں جہاں میرے انتخاب میں 80 فی صد غذائی عناصر ہیں اور 20 فی صد زیادہ "کبھی کبھی" کھانے کی چیزیں ہیں یا علاج کے بارے میں کیا خیال کیا جا سکتا ہے.
کلید یہ ہے کہ یہ علاج بے ترتیب طور پر پیش کیے جاتے ہیں اور کھانے کے بعد یا جیتنے والی کھیل کے بعد ہمیشہ کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے. اس علاج کے ارد گرد کوئی اہم "جشن" نہیں ہے، بس آئس کریم کے لئے صرف مزہ آلودگی ایک بے ترتیب ہفتے کے روز رات.
ایک خاندان کا معاملہ کھانا بنائیں
میرے بچے جوان ہیں، لیکن اگر والد صاحب شہر میں ہے، تو ہم اپنی پوری کوشش کرتے ہیں کہ ہم ایک دوسرے کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. سپر مصروف خاندانوں کے لئے اس کا مطلب ہے کہ مصروف شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے رات کا کھانا دیر ہوسکتا ہے. تاہم، ایک ساتھ کھانا کھانے کی قیمت ہم کھانے کے وقت یا جگہ trumps.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ایک خاندان ایک دوسرے کے ساتھ کھاتا ہے تو، بچوں کو اسکول میں بہتر کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کم خطرناک طرز عمل میں ملوث ہوتے ہیں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھتے ہیں. ایک دوسرے کے ساتھ کھانے کے طور پر خاندان سے رابطہ قائم کرنے کا وقت ہے، اور یہ دن میں ایک نایاب وقت ہے جب ہر ایک کو ایک ہی جگہ میں صرف 20 سے 40 منٹ تک جمع کر سکتا ہے.
ہر ایک کے لئے ایک ہی کھانا تیار کرو
کھانے کے لئے کیا ماں یا والد صاحب کو کھانا پکانا ہے. مختصر آرڈر کھانا پکانا صرف کھانا پکانا نہیں ہے، لیکن نرسوں کی پیشکش اور نئے کھانے کی اشیاء کو بے نقاب کرنے کے تصور کو مضبوط نہیں کرتا. پٹی کھانے کا ایک قدرتی رویہ ہے، لیکن اگر کھانا پکانا کھانے کے لئے الگ الگ کچھ کھانا پکانا کھانا پکانا ہوتا ہے تو، چناب کھانے میں کم از کم بہتر ہوگا.
سے بچنے کے لئے حکمت عملی
یہ مداخلت غذا کے بارے میں الجھن کے پیغامات بھیج سکتے ہیں، جو آپ کے بچے کو غیر معتبر عادات کو فروغ دینے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. اس سے بچنے کے لئے ضروری ہے:
- ہمیشہ ایک میٹھا یا کھانے کے بعد علاج کرتے ہیں. یہ غیر معمولی نمونوں کی قیادت کر سکتا ہے جو پوری طرح زندگی بھر کر سکتا ہے.
- بچے کی ضرورت ہے ان کی پلیٹ پر سب کچھ کھا . ایک بچے کو اس پر قابو پانا چاہئے کہ وہ کتنی کھاتا ہے. اگر آپ اسے میز پر بیٹھتے ہیں جب تک کہ اس کی پلیٹ کو خالی نہیں ہے، کھانے کا تجربہ ایک منفی ہو جائے گا.
- ایک انعام یا تفریح کے طور پر کھانے کا استعمال کرتے ہوئے. اگر کوکیز کو اپنے بروکولی کو کھانے کے لۓ بچوں کا اعزاز دیا جاتا ہے تو، آپ کے بچے کو یہ سوچنے لگے گا کہ بروکولی کو اگر وہ کوکیز حاصل کرنا پڑے تو بروکولی کو لازمی طور پر کھانے کی ضرورت ہو گی. اپنے بچوں کو کھانا سکھاؤ ان کا جسم ان کی لاشیں سونانا ہے.