بچوں کے لئے جامد اور متحرک اثرات کے ساتھ طاقت اور صحت کو فروغ دینا.
بچوں کے لئے، پھیلاؤ مجموعی طور پر، روزانہ جسمانی سرگرمیوں کا حصہ ہونا چاہئے. اگرچہ بچوں کو قدرتی طور پر لچکتا محسوس ہوتا ہے اگرچہ، ہمیں ان کی سطح پر توجہ دینا چاہیے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے سرگرمی کی قسم بھی شامل ہے. خاص طور پر ترقی کے اسپرٹ کے دوران، بچوں اور نوجوانوں کی پٹھوں کو تنگ ہوسکتا ہے اور بڑھ سکتا ہے.
کیوں خرابیاں اہم ہیں
- زخموں کو روک سکتا ہے.
- بچوں کی لاشوں کو مشق کے بعد بازیابی میں مدد ملتی ہے.
- کھینچنے میں مدد ملتی ہے کہ بچوں کی لاشیں لچکدار رہیں (تحریک کی مکمل رینج میں جوڑوں اور عضلات کو منتقل کرنے کے قابل) کے طور پر وہ زنا میں بڑھ جاتے ہیں.
- لچکدار جسم ابرر ہیں اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں.
- کھینچنا پٹھوں میں کشیدگی کم ہوتی ہے
- کھڑکیوں کو مشترکہ صحت اور تحریک کی حد میں اضافہ
- پٹھوں کو خون بہاؤ میں اضافہ بڑھتی ہے
- کھینچنا اچھا لگ رہا ہے!
جب بچوں کو پھنسنا چاہئے
بچے دیگر جسمانی سرگرمیوں سے پہلے اور اس کے بعد چلتے ہیں، جیسے چل رہا ہے، کھیلنا فٹ بال اور اسی طرح. یا وہ ایسی ایسی سرگرمی کر سکتے ہیں جو پھیلاتے ہیں جیسے جیسے یوگا. مجموعی طور پر، وہ کچھ ہفتے میں کم از کم تین بار ھیںچو.
کھیلوں یا دیگر فٹنس سرگرمیوں سے پہلے کھینچنے، گرمی کے حصے کے طور پر، متحرک (منتقل) ہونا چاہئے، جامد نہیں. متحرک ھیںچو بار بار بازو حلقوں، ٹانگ سوئنگ، یا ٹورسو موڑوں میں شامل ہوسکتا ہے. کھیلوں یا جسمانی کھیل کے بعد ، بچوں کو ٹھنڈے نیچے معمول کرنا چاہیے جس میں کچھ ھیںچ شامل ہے.
اب عضو تناسل کے گروپوں پر توجہ مرکوز جامد (اسٹیشنری) کے سلسلے کا وقت ہے جو وہ اپنے مشق میں استعمال کرتے تھے- چلاتے ہوئے، بچھڑے، ہڑتال اور کوئٹہ.
اپنے بچے کو ایک ایسی حیثیت میں آگے بڑھاؤ جس میں وہ پٹھوں کو محسوس کرتی ہے (تکلیف کی شدت، درد نہیں ہے)، پھر شیخی کرنے کے بغیر، 20 سے 30 سیکنڈ تک.
اگر آپ کے بچے کو کوئی زخم ہے تو، اس کے لئے سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ مؤثر ھیںچ مشق کے بارے میں ایک ڈاکٹر، جسمانی تھراپیسٹ یا ایتھلیٹک ٹرینر سے مشورہ کریں.
بچوں کے لئے چلنا شروع ہوتا ہے
یہ کھیلوں اور سرگرمیاں آسان اسکرینوں کو شامل کرتی ہیں جو نوجوان بچوں کے لئے مزہ اور مددگار ہیں.
- سادہ مسلسل سلسلہ: بچوں کو یہ آسان سیریز دکھائیں جس میں بازو، ٹانگوں، اور پیچھے پھیلانے میں مدد ملتی ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، باہر ھیںچتے ہیں اور دوست یا دو کے ساتھ ایک بچے کی مسلسل سیشن زیادہ مذاق بنا سکتے ہیں.
- آرٹ منصوبوں : کیا فن منصوبوں میں واقعی بڑی پٹھوں کے گروہوں کو بڑھا سکتا ہے (جیسے ہتھیار، ٹانگوں اور کور)؟ ہاں وہ کر سکتے ہیں! کلیدی خیال یہ ہے کہ بگ. بچوں کی طرح بڑے پیمانے پر تخلیقی کوششوں پر کام کرتے ہیں. آپ جلد ہی ہتھیار پہنچانے، انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، موڑنے کے پیچھے، اور زیادہ دیکھیں گے.
- اسے ٹیپ کریں: فرش پر اپنی خود کش کھیل بنانے کے لئے پینٹر کی ٹیپ یا ماسکنگ ٹیپ کا رول استعمال کریں. ٹیپ کے اہداف بنائیں (آپ کی طرح کسی بھی شکل یا شکل) اور پھر اس کو Twister سٹائل کھیل میں شامل کریں. آپ کو ربڑ کی چٹائی کے ٹکڑے ٹکڑے بھی استعمال کر سکتے ہیں، جیسے ٹیپ کی بجائے ایک پرانے یوگا چٹائی سے. باہر، آپ کے مقاصد کو فٹ بال کے ساتھ بنا.
- "بورڈ" کھیل: ڈاکٹر سیروس سپر پریشانی ABC کھیل Twister پر ایک اور لیپ ہے. لیکن یہ ان مشہور، بنیادی رنگ کے نقطے کے لئے حروف تہجی کے خطوط میں تبدیل ہوتا ہے. لہذا کھیل بچوں کے لئے آسان آسان اور حروف تہجی کا جائزہ لینے کا ایک موقع پیش کرتا ہے. اس کے ساتھ ہی ٹوٹ کتابوں میں بلی سے بات 1 اور چیز 2 کی خصوصیات ہیں.
- تصویر کتابیں: ڈورین کرونن، ایک کرم کی ڈائری اور کلک، کلیک، موہ جیسے خاندان کے مصنف، ڈورین کروون، ایک کتے کی خاصیت کرتے ہیں جو کہ کتے، اچھال اور کورس کے لئے پسند کرتے ہیں. ایمیزون). اسے چیک کریں اور ساتھ ساتھ عمل کریں. ایک اور مزہ کا اختیار میرا والد ایک پیٹریل ہے: بیرون بپتسمہ کے ذریعہ والدین اور بچوں کے لئے یوگا (ایمیزون سے خریدیں).
- ساہسک پارک: بڑے بچوں کے لئے، آپ کو ایک جرات مندانہ پارک پر چڑھنے کے مواقع واقعی بڑی پٹھوں تک پہنچنے اور بڑھنے کا موقع فراہم کرتی ہے. برف میں چل رہا ہے کچھ مواقع فراہم کرتا ہے!