صحت اور خاندان کے ہم آہنگی کو حاصل کرنے کے لئے ان اسکرین ٹائم باری آف تجاویز کی کوشش کریں.
بہت زیادہ اسکرین کا وقت (ایک ٹی وی، کمپیوٹر، ٹیبلٹ، یا ویڈیو گیم کے سامنے، یا اس سے بھی ایک اسمارٹ فون کے سامنے بہت طویل عرصہ تک بیٹھا ہے) بچوں اور خاندانوں میں گرنے کے لئے ایک آسان نیٹ ورک ہے، اور خطرناک ایک ہے. بے حد طرز زندگی میں موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، اور دیگر صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. اور اسکرین کا وقت نیند، پڑھنے، ہوم ورک، یا فعال کھیل کے لئے زیادہ بہتر استعمال کیا جا سکتا ہے.
امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹریکس (اے اے اے پی) نے طویل عرصے سے اس بات کی سفارش کی ہے کہ اس کے تحت بچوں کو دو کے تحت بچوں کو اس پر نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے اور اس وقت بڑے بچوں کے وقت ایک یا دو دن تک محدود ہے. لیکن اے اے پی نے بچوں اور خاندانوں کے ذریعہ میڈیا کے وسیع پیمانے پر استعمال کی عکاسی کرنے کے لئے اس مشورہ کو اپ ڈیٹ کیا ہے اور سفارش کی ہے:
- 18 مہینے تک بچوں کے لئے: صرف ویڈیو چیٹ کرنا (جیسے والدین جو سفر کررہا ہے، یا ایک رشتہ دار جو دور رہتا ہے)
- 18-24 سے زائد ماہ بچہ : اعلی معیار کی پروگرامنگ ہے کہ بچوں اور والدین مل کر دیکھتے ہیں
- پری اسکول ، 2 سے 5 سال کی عمر: ایک سے زیادہ گھنٹے اعلی معیار کے پروگرامنگ کے ایک دن، ایک ساتھ دیکھا
- 6 سال کی عمر کے بچوں اور بچے : کوئی مخصوص وقت کی حد نہیں. اس کے بجائے، والدین کو "ذرائع ابلاغ اور ذرائع ابلاغ کی اقسام کے ذریعہ خرچ کیے گئے وقت پر مسلسل حدود رکھنا چاہئے، اور یقینی بنائیں کہ ذرائع صحت کو مناسب نیند، جسمانی سرگرمی اور صحت کے لۓ دوسرے طرز عمل کی جگہ نہیں لیتے."
تو آپ ان کی مسلسل حدود کیسے رکھتی ہیں؟ یہاں 10 اختیارات ہیں؛ آپ کو صرف چند ایسے افراد کی ضرورت ہے جو آپ کے خاندان کے لئے اچھی طرح سے کام کریں.
بیڈروم اسکرین مفت بنائیں
بچوں کے بیڈروموں کے بجائے عام علاقوں میں ٹی ویز، ویڈیو گیمز اور کمپیوٹرز رکھیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ بچوں کو ایک وقت میں گھنٹے کے لئے اپنے کمرے میں غائب نہیں ہوسکتا. انہیں اپنے خاندان کے دیگر ارکان کے ساتھ اسکرین کا وقت اشتراک کرنا ہوگا، اور آپ بہتر کام کر سکتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں اور کتنی دیر تک. یہ پورٹیبل آلات جیسے گولیاں اور اسمارٹ فونز کے ساتھ بہت مشکل ہے! کم از کم، ان آلات کو عام علاقوں میں رات بھر چارج کیا جانا چاہئے، بیڈروم نہیں، لہذا وہ بچوں کی نیند کے ساتھ مداخلت نہیں کرتے ہیں.
کچھ دنوں یا گھنٹوں کے لئے اسکرین آف حد محدود کریں
بعض خاندانوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ صرف اسکولوں کے دنوں میں، موسم گرما کے دوران، یا (مثال کے طور پر) 3 بجے اور 7 بجے کے گھنٹوں کے درمیان، خاص طور پر، ہمیشہ سکرین سے آزاد ہونا چاہئے اور اس میں ماں اور والد صاحب کے فون بھی
اس طرح کے قواعد آپ کو روزمرہ دن یا کیس کیس کے فیصلے سے زیادہ رکھنے کے لئے رکھنے کے لئے رکھنے کے لئے رکھنے کے لئے رکھنے کے لئے آپ کو رکھنے کے لئے بہت زیادہ ہے. ایک بار جب بچوں کو ان کی ابتدائی مزاحمت ملے گی تو وہ اس اصول کو کسی اور کی طرح قبول کرے گی.
یا، آپ ٹیکنالوجی سے لڑنے کے لئے ٹیکنالوجی کا استعمال کرسکتے ہیں، جیسے ڈوما روٹر پلگ ان میں لاما یا مشچ روٹر، یا سرکل. یہ آپ کو کب اور کب تک آپ کے خاندان کے آلات آن لائن ہیں کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور وہ سائٹس اور ایپس جو ان تک رسائی حاصل کرتے ہیں.
اپنے بچوں کے لئے "بہت زیادہ وقت کا وقت" کی وضاحت کریں
اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ کتنے روزانہ یا ہفتہ وار اسکرین وقت کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہیں، ہفتے کے روز ایک گھنٹہ فی دن اور دو ہفتے کے اختتام پر، اسکول کا کام کے لئے اسکریننگ کی ضرورت نہیں. اپنے بچوں کو اس حد تک انتباہ کریں اور وضاحت کریں کہ آپ اس کو کیوں نافذ کر رہے ہیں: ان کی صحت کے بارے میں بہت سست وقت بہت ہی خراب ہے. نوجوان بچوں کے لئے، صرف اس بات کا کہنا ہے کہ اسکرینوں پر بہت زیادہ وقت خرچ کرنا ان کے دماغ اور اداروں کے لئے اچھا نہیں ہے. وقت سے پہلے ان قوانین کو توڑنے کے لئے نتائج کا تعین کریں.
فعال متبادل فراہم کریں
بچوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے بجائے ان کی اسکرینوں کو استعمال کرنے کے بجائے چلنے، موٹر سائیکل سوار، باہر کھیلنے یا انڈور فعال کھیلوں کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. ان کے ساتھ کھیلنا اکثر ایک بڑا ڈرا ہے. آپ غیر فعال سرگرمیاں کی فہرست تیار کرنے کیلئے بھی ان کے ساتھ کام کرسکتے ہیں جو ان سے لطف اندوز ہوتے ہیں (سینکڑوں نظریات ملاحظہ کریں!)، لہذا آپ سب اس وقت اس کا حوالہ دیتے ہیں جب آپ نے بہت زیادہ اسکرین وقت لیا ہے.
عمر کی مناسب تنصیب کا استعمال کریں
آپ کے بچے کی عمر میں اپنی سکرین کی محدود حکمت عملی کو حسب ضرورت بنائیں. پری اسکولوں کے لئے، پریشانی پیش کرتے ہیں. اگر آپ عام طور پر اپنا بچہ ٹیبل پر کھیلتے ہیں تو آپ شاور یا رات کی تیاری کرتے وقت ایک سرگرمی تلاش کریں جس کے بجائے وہ آپ کے ساتھ ساتھ کرسکتے ہیں (ٹب کے باہر پر دھوے ہوئے کرایون کے ساتھ رنگ، سلاد کے لۓ لیٹنا کریں). اسکول کے عمر کے بچے کے لئے، اس وقت اسکرین کا وقت بنانا ہے کہ وہ کماتے ہیں (ذیل میں دیکھیں)، اور اکثر پلے لسٹس کی منصوبہ بندی کریں تاکہ وہ "ایسا کرنے کی کوئی بھی چیز" کی شکایت نہ کرسکیں. نوجوانوں کے لئے، سیل فون اور انٹرنیٹ تک رسائی کو دور کرنے کا حق محفوظ رکھنا اگر گریڈ پرچی یا گھریلو فرائض واپس نہیں جائیں گے.
انہیں کمائیں
گھروں، کاموں، موسیقی یا کھیلوں کی مشق کرتے ہیں، اس سے باہر کھیلنے اور اسی طرح بچوں کو سکرین کا وقت حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کو قائم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. اگر آپ ٹی وی دیکھتے ہیں یا آن لائن کھیل کرتے ہیں تو آپ ایسے ٹکٹ یا چپس پیش کرتے ہیں جو ان کو نقد کرنا پڑتا ہے، مثال کے طور پر. یا وہ کاموں پر خرچ کرتے ہیں جو وقت کا اندازہ رکھتا ہے، اور اسی وقت اسکرین وقت کی اجازت دیتا ہے. یا صرف اس بات کا قائل ہے کہ ہوم ورک ہمیشہ سب سے پہلے آتا ہے، اور پھر کسی بھی وقت ٹی وی پر خرچ کیا جاسکتا ہے (اگرچہ اس وقت تک لیفورور وقت پر اونچے حد مقرر کریں).
آپ کے لئے ٹی وی کام بنائیں
مخصوص شو دیکھنے کے لئے ٹی وی پر مڑیں، پھر اسے بند کردیں. پس منظر شور کے طور پر اسے مت چھوڑیں. اپنے بچوں کے ساتھ دیکھو تاکہ آپ ان کی پسندوں کی مناسب نگرانی کر سکیں. اگر آپ کچھ ایسی چیزیں دیکھتے ہیں جو آپ پسند نہیں کرتے ہیں، بولتے ہیں! وہ عظیم تدریس لمحات ہیں. اپنے ڈیجیٹل ویڈیو ریکارڈر یا سٹریمنگ سروس کا استعمال اپنے وقت میں منتقل کرنے کے لۓ کریں، لہذا آپ کی دیکھ بھال کا وقت اپنے شیڈول سے ملتا ہے. ویڈیو گیمنگ کی سرگرمی کی سطح پر ایک تحریک سے کنٹرول کھیل کی کوشش کریں (اگرچہ یہ کھیل دوسرے، زیادہ زوردار ورزش کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے).
رول ماڈل بنیں
یاد رکھو کہ آپ جو کچھ کہتے ہیں اس سے زیادہ زیادہ طاقتور پیغام بھیجا ہے. اگر آپ شام میں گھر میں چلنے کے لۓ یا آپ کے فون کو روک تھام پر چیک کریں تو آپ ٹی وی کی خبروں پر پھینک دیں گے، آپ کے بچے کے اسکرین کے وقت کے بارے میں قواعد کو نافذ کرنا بہت مشکل ہے.
اپنا بچہ (کچھ) کنٹرول دیں
جب تک کہ اس نے آپ کے خاندان کے بارے میں ہدایات کے بارے میں اسکرین ٹائم کے بارے میں رہتا ہے، اپنے بچے کو ٹی وی دیکھتا ہے یا کسی ٹیبلٹ کو استعمال کرتا ہے، جب تک کہ آپ کے بچے کو کچھ پسند کرنے کی اجازت دیں. کسی شو کے وسط میں سیٹ بند کرنے سے بچنے یا ان کے ویڈیو گیم کی درمیانی سطح کو بند کرنے سے بچنے کی کوشش کریں. وقت سے پہلے انتباہ دے، اور بچوں کو (خاص طور پر چھوٹا سا) اجازت دیں کہ "خود" بٹن کو دبائیں.
بچوں کو بجائے صارفین کے بجائے پروڈیوسر بننے دیں
اگر آپ کا بچہ واقعی ٹی وی، فلموں یا ویڈیو گیمز میں ہے، اس کی سکرین کی دوسری طرف پلٹائیں اور اس کی اپنی کوشش کرنے کی کوشش کریں! وہ ایک رقص کر سکتے ہیں، ایک مہاکاوی سرف مرحلے کا مرحلہ کرسکتے ہیں یا اس کی خود کی ایک مذاق کہانی بتا سکتے ہیں.