اپنے بچے کے کھانے اور کیلوری کو ٹریک کرنے کے لئے کھانے کی ڈائری کا استعمال کیسے کریں

آپ کے بچوں کو کیا کھانا ہے؟

ایک کھانے کی ڈائری آپ کے بچوں کو کھا رہے ہیں کیلوریوں کا سراغ لگانا بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر وہ وزن سے زیادہ ہیں، اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ کافی پھل، سبزیوں، وٹامن اور معدنیات، اور زیادہ مختلف فوڈ گروپ

بچوں کی کتنی کیلوری کی ضرورت ہے؟

آپ کے بچوں کو کھانے کی ڈائری پر کھانے اور پینے کی ریکارڈنگ میں، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ وہ بہت کم یا بہت سے کیلوری نہیں مل رہے ہیں.

یہ اس بات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ہر روز کتنے کیلوری کو ضرورت ہوتی ہے. عام طور پر، جو بچے ہیں:

• 1-3 سال کی عمر ہر روز تقریبا 1،300 کیلوری کی ضرورت ہے
• 4-6 سال کی عمر ہر دن 1،800 کیلوری کی ضرورت ہے
• 7-10 سال کی عمر ہر دن تقریبا 2،000 کیلوری کی ضرورت ہے
• 11-14 سال کی عمر (لڑکے) ہر دن تقریبا 2،500 کیلوری کی ضرورت ہے
• 11-14 سال کی عمر (لڑکیوں) ہر دن تقریبا 2،200 کیلوری کی ضرورت ہے
• 15-18 سال کی عمر (لڑکے) ہر روز 3،000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے
• 15-18 سال کی عمر (لڑکیوں) ہر دن تقریبا 2،200 کیلوری کی ضرورت ہے

یہ کیلوری کیلکولیٹر آپ کو اس کی عمر اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہر سال آپ کی بچت کی ضرورت ہے کتنی کیلوری سے زیادہ عین مطابق معلومات فراہم کرسکتی ہے. یقینا، یہ فرض کرتا ہے کہ آپ کا بچہ وزن کم کرنے یا وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کر رہا ہے.

خوراک گروپ اب بھی معاملہ ہے

اگرچہ ایک کھانے کی ڈائری عام طور پر کیلوری کا سراغ لگانا اور کم وزن والے بچوں کو وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ محدود کیلوری پر استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اگرچہ وہ آپ کو یقینی بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کے بچے ہر ایک سے مختلف قسم کے کھانے کے ساتھ صحت مند غذا کھاتے ہیں. فوڈ گروپ :

• گدوں، پورے اناج کے لئے ترجیح کے ساتھ
• سبزیاں
• پھل
• دودھ اور دودھ - خاص طور پر کم چربی دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی، اور دیگر کھانے والی چیزیں جو کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع ہیں.
• پروٹین کے لئے گوشت اور پھلیاں، خاص طور پر دباؤ یا کم موٹی گوشت اور چکنائی، مچھلی، انڈے، اور گری دار میوے سمیت

ہر کھانے کے گروپ سے کتنے سروسز آپکے بچے کی عمر پر منحصر ہیں، لیکن عام طور پر، آپ کو اپنے بچوں کو ہر روز کھانے والے ہر گروپ سے کھانا کھانے کی توقع ہے.

وٹامن اور معدنیات بہت ہیں

جو آپ کے بچوں کو کھا رہے ہیں اس کا پتہ لگانا اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ وٹامن، معدنیات، اور دیگر اہم غذائی اجزاء کی اچھی مقدار حاصل کررہے ہیں.

آپ ریشہ ، لوہے ، کیلشیم ، پوٹاشیم اور کسی بھی غذائیت کے اچھے ذرائع ہیں جو آپ کا تعلق ہے کہ آپ کے بچوں کو کافی نہیں ملتا ہے، کھانے کے لئے تلاش اور رہ سکتے ہیں.

اگر آپ کے بچے کسی بھی چیز پر غائب ہو جاتے ہیں کیونکہ وہ چنار کھانے والے ہیں یا بہت زیادہ جک کا کھانا کھاتے ہیں ، تو ملٹی وٹامن ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.

کھانے کی ڈائری کے ساتھ اپنے بچے کے کھانے کو ٹریک کریں

بہت سے بچوں کو ان دنوں اور حیرت انگیز طور پر وزن کم ہے، ان میں سے بہت سے لوگ اس کا کوئی اندازہ نہیں رکھتے کیوں.

وہ ممکنہ طور پر جانتے ہیں کہ وہ کافی فعال نہیں ہیں، لیکن یہ نہیں معلوم ہے کہ تمام اضافی کیلوری کہاں سے آ رہے ہیں.

آپ کے بچے کے کھانے کے کھانے کی ڈائری آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ کیا چل رہا ہے. اگر آپ کے بچے کو آسانی سے بڑے پیمانے پر حصے کھاتے ہیں؟ کیا ایک ناشتا ایک اضافی کھانے میں بدل جاتا ہے؟ یا پینے سے تمام اضافی کیلوری کا الزام ہے؟

کچھ دن یا ہفتوں کے لئے کھانے کی ڈائری رکھیں.

آپ کے بچے کے کھانے کی عادات کے بارے میں آپ کو کتنے حیرت کی بات ہوگی. میری پلیٹ ڈیلی چیک لسٹ ایک کھانے کی ڈائری کا ایک متبادل ہے جو آپ کو دیکھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ ہر غذا کے گروپ کے لئے تازہ ترین غذائیت کے مشورہ اور میٹنگ کے اہداف کے ساتھ رہ رہے ہیں.

مثال کے طور پر فوڈ ڈائری

نمونہ کھانے کی ڈائری ذیل میں ظاہر کرتا ہے کہ آپ اپنے بچے کے روزانہ کھانے کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں. کیا آپ مسائل کو دیکھ سکتے ہیں؟ ایک چیز کے لئے، یہ فرض ہے کہ یہ ایک چھوٹا بچہ ہے، وہ بہت کیلوری حاصل کر رہا ہے. اس کے علاوہ، وہ حاصل کر رہا ہے:

• بہت سارے نمکین بچے عام طور پر بستر وقت ناشتے کی ضرورت نہیں ہے اور اگر وہ کرتے ہیں، تو اس کا امکان صرف پھل کا ایک صحت مند ٹکڑا ہے، جیسے سیب کی طرح، اور کوکیز اور دودھ نہیں.

• بہت زیادہ اضافی کیلوری اعلی چینی اور اعلی موٹی فوڈوں میں ، جڑ بیئر اور Oreo کوکیز سمیت، جو کبھی کبھار علاج کے طور پر بہتر ہو گا اور باقاعدگی سے ناشتا نہیں ہوگا.
• کچھ وسیع حصوں ، جو کہ Oreo کوکیز کی سروسنگ کا سائز بھی شامل ہے جس میں عام طور پر تین کوکیز ہو گی، چھ نہیں
• ان کی خوراک میں سبزیوں کی ایک محدود تعداد
• اورنج کا رس اور دودھ سے کیلشیم کا بہت زیادہ
• کچھ بہت صحت مند انتخاب، جن میں 1٪ دودھ، سارا اناج اناج اور کچھ پھل بھی شامل ہیں

کھانے کی ڈائری اپنے آپ کو نظر ثانی کرنے کے علاوہ، یہ بھی ایک بہت اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے بچے کی طرف سے اضافی مدد کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے بچے کی غذا کے ساتھ غلط کیا ہوسکتے ہیں. اگرچہ آپ بنیادی طور پر اپنے بچے کو کھانے کی ڈائری پر کھانا کھاتے ہیں اور مشروبات کو لکھتے ہیں، لیکن آپ کچھ تحریروں کا استعمال کرکے اس کو بھی آسان بنا سکتے ہیں، جیسے:

• کھانے
  • بی = ناشتا
  • SAM = صبح مارننگ
  • L = لنچ
  • ایس پی ایم = دوپہر کا ناشتا
  • ڈی = ڈنر
  • ایس بی ٹی = بستر ٹائم Snack
• فوڈ گروپ
  • جی = اناج
  • V = سبزیاں
  • F = پھل
  • M = گوشت / پھلیاں
  • D = دودھ / دودھ

مثال کے طور پر فوڈ ڈائری (لازمی طور پر ایک صحت مند مثال نہیں!)
کھانا	کھانا	سائز کی خدمت	کیلوری	فوڈ گروپ	تفصیل
مالٹے کا جوس	ناشتا	8oz	110	پھل	منٹ نوکریاں بچے +، کیلشیم 35٪
اناج	ناشتا	1 کپ	160	دانت، ڈیری	ملٹی گرین Cheerios کے علاوہ 1/2 کپ 1٪ دودھ
سیب کا رس	Snack 10am	رس باکس	100	پھل	100٪ پھل کا رس
کیلا	Snack 10am	1	105	پھل	فائبر، پوٹاشیم، وٹامن سی کا اچھا ذریعہ
میک ڈونلڈڈز پنیربر مبارک ہو	دوپہر کا کھانا	500	گوشت، دودھ، پھل، دانت	ایپل ڈپپرس، 1٪ دودھ
مونگٹھن مکھن کے ساتھ سیلاب	Snack 4pm	4 چھوٹے اسٹاک، 2 چمچ	200	ویجیاں، گوشت / پھلیاں	فائبر، پروٹین کے اچھے ذرائع.
روٹ بیئر	Snack 4pm	8oz	120	اضافی چینی
میکرونی اور پنیر	ڈنر	1	220	دانت، ڈیری
Oreo کوکیز	Snack 8pm	6 کوکیز	300	اضافی چربی اور کیلوری
دودھ	Snack 8pm	8oz	120	ڈیری
کیلوری ٹیولز:	1،935
فوڈ گروپ ٹیبلل	پھل 4	Veggies 1	ڈیری 3 1/2	گوشت / پھلیاں 2	اناج 3
نوٹ:	بہت سارے نمکین! زیادہ وگیاں اور صحت مند نمکین کی ضرورت ہے.