جانے کے بعد صحت مند نمکین کے ساتھ اسکول کے بعد یا سڑک کے لئے تیار رہیں
اگر آپ اپنے بچے کے لئے ایک مہذب ناشتا تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ایک وینڈنگ مشین کے مواد کو کھو دیا ہے، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو ایک بہتر حل کی ضرورت ہے: جانے کے لئے صحت مند ناشتا. یہ پورٹیبل، پیکبل اشیاء کو گھر میں، گاڑی میں، یا آپ کے بیگ میں تسلسل خریدنے کے لئے صحت مند متبادل کے لئے کام کریں.
آپکے بچے کی عمر، توانائی اور سرگرمی کی سطح پر کیا تعلق ہے، اور وہ میرے وقت میں کیا کھاتا ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ کا بچہ بہت فعال ہے تو اسے اضافی کاربونوں اور کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جو اس کے جسم کو ایندھن کے لۓ پانی کی کافی مقدار کا ذکر نہ کریں. یا، اگر وہ کھانے کے وقت میں ایک خاص فوڈ گروپ (پروٹین یا سبزیوں کا کہنا ہے کہ) سے بچنے کے لئے توقع رکھتا ہے، تو اس وقت ان چیزوں پر تنقید کریں جب وہ زیادہ بھوکا ہو اور شاخ سے باہر نکلنے کے لئے تیار رہیں. اور اگر آپ کو ایک شدید کھیلی مشق یا کھیل میں جانے پر، ان بدترین پری کھیل کھانے اور نمکین سے بچیں.
زیادہ تر بچوں اور نوجوانوں کے لئے مندرجہ بالا نیچے نمکین اچھے انتخاب ہیں. لیکن چھپی ہوئی اجزاء، الرجین، اور حیرت انگیز شکر اور کیلوری کے لئے لیبلز کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین رہیں.
- پورے پھل: سیب، کیلے، ناشپاتیاں، انگور، بیر، چیری، پگھلنے کی پتی یا چمک، کائی، اناسل (سرپ میں بھرا ہوا نہیں)، پلاٹس، clementines، tangerines، اور سنتریوں کی طرح مٹی پھل
- ٹریل مرکب: بہت سے کینڈی کے ساتھ ان سے بچنے؛ گری دار میوے، خشک پھل اور بیج (اور ٹھیک ہے، شاید چند چاکلیٹ چپس) کے ساتھ رہنا کرنے کی کوشش کریں.
- سٹرنگ پنیر*
- سخت ابلے ہوئے انڈے*
- خشک اناج (ہر قسم کی کم از کم 5 گرام چینی کے ساتھ مختلف قسم کی تلاش کریں)
- پورے اناجوں کو پٹھوں یا بیکڈ چپس یا کریکرز
- پاپکارن، بغیر مکھن یا بہت زیادہ نمکین
- سینڈوچ نے پورے اناج کی روٹی کے ساتھ بنایا اور گوشت کھایا، * پنیر، * یا نٹ بٹر؛ پھل یا سبزیوں سمیت پالتو پتیوں یا سیب کے پتلی سلائسیں جیسے اضافی غذائیت شامل کریں
- پھل لیبر (100 فی صد پھل کا رس یا خالص)، خشک پھل، یا منجمد پھل
- Squeezable دہی * یا applesauce (چینی مواد کے لئے لیبل چیک کریں)
- خشک سبزیاں: گاجر، الکحل، چینی سنیپ مٹر، سبز پھلیاں، چیری ٹماٹر، سبز مرچ یا ککڑی سٹرپس *
- ہلکا پھلکا سبزیاں، جیسے بروکولی یا گوبھی فلوریاں یا edamame
- چاکلیٹ چپس، جیسے میٹھا آلو یا کالی؛ اگر آپ اسے سوئنگ کر سکتے ہیں تو گھر عام طور پر صحت مند ہے
- صحت مند dips، جیسے hummus، سالسا، اور guacamole کے چھوٹے جانے والے کنٹینرز، پورے اناج کے ساتھ جانے کے لئے یا خام veggies
- بیف یا ترکی جیری
- بیج: قددو اور سورج فلو مقبول ہیں
- گری دار میوے (شیل میں خرابی ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ کے خلاف حفاظت میں مدد ملتی ہے)؛ نمک کے مواد کے لئے لیبل دیکھیں
- کوکیز: اندھیرے کی سلاخوں، جانوروں کے کریکرز، آٹومیل کوکیز، گراہم پٹاکروں
* سرد پیک کے ساتھ ریفریجریشن یا کولر کی ضرورت ہوتی ہے
اب بھی بھوک لگی ہے؟
مزید خیالات کے لۓ، اپنے گروسری اسٹور میں قدرتی کھانے کی اشیاء کا تعین کریں یا فطرت بکس کی طرح بھی خدمت کریں. مصروف خاندانوں کے لئے زیادہ سے زیادہ پیکیجنگ، معقول صحتمند نمکین اور سہولت فوڈ دستیاب ہیں. لیکن آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک ایسی غذائیت لیبل ریڈر ہونا ضروری ہے جو آپ کو غذائیت کی قدر پیش کرتے ہیں جو آپ کو غذائیت کی قدر پیش کرتے ہیں.
سیفٹی نوٹ : یاد رکھو کہ خام سبزیوں، انگور، گری دار میوے، اور پاپکارن خطرے کو روک رہے ہیں.
5 سے زائد بچوں کو خدمت کرنے سے بچیں، یا پہلے چھوٹے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیں.