آپ کے بچے کے لئے پروٹین-امیر فوڈ

بچوں کو ہائی پروٹین فوڈ سے محبت کرتے ہیں

اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کے بچوں کو متوازن غذا کھاتے ہیں ان کی ترقی کی ترقی کا ایک اہم حصہ ہے. اس کا ایک لازمی حصہ پروٹین ہے اور آپ سوچتے ہو کہ آپ کا انتخاب کافی پروٹین ہو رہا ہے. خوش قسمتی سے، زیادہ تر بچوں کو قدرتی طور پر پروٹین امیر کھانے کا کھانا کھاتا ہے کیونکہ اس میں ان میں سے بہت سی پسندیدہ چیزیں شامل ہیں جیسے قیمتی پنیر سنیوچس، پزا اور مونگھ مکھن اور جیلی.

زیادہ سے زیادہ والدین اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ ان کے بچوں کو روزانہ کی سفارش شدہ مقدار پروٹین سے مل رہے ہیں. دراصل امریکی اکیڈمی کے اڈڈمی اکیڈمی کا کہنا ہے کہ، '' خوراکیاتی خوراکوں میں پروٹین اتنی زیادہ مقدار میں ہے، کہ ہم میں سے اکثر، بچوں اور بالغوں کے ساتھ ہی، ہمیں ضرورت ہے. ''

ذہن میں رکھیں کہ آپ کے کیلوری کے تقریبا 10 فیصد سے 20 فیصد پروٹین سے آتے ہیں، باقی باقی کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے آتے ہیں. کیلشیم امیر فوڈ اور لوہا امیر فوڈوں پر غور کرنے کے لئے بھی اچھا ہے، جو آپ کے بچوں کے لئے مجموعی صحت مند غذا میں حصہ لے سکتا ہے.

پروٹین کی ضروریات

پروٹین کی ضروریات بچے کی عمر اور وزن پر منحصر ہے. 2015-2020 USDA غذا کی ہدایات ہر دن ان کی عمر کے گروپ پر مبنی بچوں کے لئے مندرجہ ذیل مقدار کی پروٹین کی سفارش کرتی ہے. وہ 14 سال کی عمر تک تک پہنچنے تک، لڑکے اور لڑکیوں دونوں کے لئے سفارشات اسی طرح کی ہوتی ہیں. بعد میں نوعمر سالوں میں، لڑکے زیادہ پروٹین کھا رہے ہیں کیونکہ وہ اب بھی بڑھتے ہوئے ہیں اور لڑکیوں کے مقابلے میں وزن زیادہ ہوتے ہیں.

عمر	ڈیلی پروٹین کی سفارش
1-3 سال	13 گرام
4-8 سال	19 گرام
9-13 سال	34 گرام
لڑکیاں 18-18 سال	46 گرام
لڑکے 18-18 سال	52 گرام

معیار پروٹین

چیزوں کو تھوڑا پیچیدہ بناؤ، پروٹین کی ضروریات پروٹین کے معیار پر بھی منحصر ہے کہ آپ کے بچے کو کھاتا ہے اور یہ آسانی سے ہضم ہے. عام طور پر، جانوروں کے پروٹینز "مکمل" پروٹین ہیں کیونکہ ان میں تمام ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں.

وہ انتہائی حساس ہیں اور پروٹین کے پودوں کے وسائل سے اعلی معیار کو سمجھا جاتا ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے بچے کی غذا میں کافی مقدار میں دودھ، انڈے اور گوشت شامل ہوں. سویا، بھوکے بیج، اور کوئنو بھی مکمل پروٹین ہیں اور سبزیوں کے متبادل کے طور پر خدمت کرتے ہیں.

جب تک آپ مختلف ہوتے ہیں تو آپ کو اتنی زیادہ فکر نہیں پڑے گی کہ پروٹین کا کھانا آپکا بچہ کھاتا ہے. یہاں تک کہ اگر وہ صرف پروٹین کے پلانٹ کے ذریعہ کھاتے ہیں، تو آپ اپنے بچے کی خوراک میں صحیح مقدار حاصل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، صرف مختلف پروٹینیں، جیسے اناج اور پنیریں، اور یہ کافی قسم کا ہونا چاہئے.

آپ کے بچے کے لئے پروٹین - امیر فوڈ

ایک وجوہات میں سے ایک ہے جو والدین کو نہیں سوچتے ہیں کہ ان کے بچوں کو کافی پروٹین حاصل ہوتا ہے کہ وہ صرف اس بات سے واقف نہیں ہیں کہ یہ بہت سے مختلف کھانے کی اشیاء میں ہے. ریڈ گوشت کے علاوہ مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء پروٹین میں زیادہ ہوتی ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے بچوں کے مقابلے میں آپ کے بچوں کو ان کی خوراک میں زیادہ پروٹین ملتی ہے.

پروٹین امیر فوڈوں کی چارٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بچے کی روزمرہ کی ضروریات کو کتنا کام کرنا ہے.

کھانا	خدمت کرنا	پروٹین (گرام)	عمر 4 سے 6	عمر 7 سے 10
دودھ یا سویا دودھ	1 کپ	8	36٪	29٪
انڈے	1 انڈے	6	27٪	21٪
دہی	1 8 آونٹ کنٹینر	9	41٪	32٪
مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن	2 چمچوں	8	36٪	29٪
گری دار میوے	1/4 کپ	7	31٪	24٪
چکن	4 آون	30	136٪	107٪
چکن tenders	4 ٹکڑے ٹکڑے	11	50٪	39٪
وائٹ روٹی	2 سلائسیں	5	23٪	18٪
ٹونا (ڈبہ)	3 آون	16	72٪	57٪
گندم کی روٹی	2 سلائسیں	7	32٪	25٪
ہیمبرگر بن	1 بن	4	18٪	14٪
پاستا	2 آون	3	14٪	11٪
ٹوفو	1/2 کپ	10	45٪	36٪
پھلیاں (پنٹو، سیاہ، وغیرہ)	1/4 کپ	10	45٪	36٪
شاہدین پنیر	1 اچھال / ٹکڑا	7	32٪	25٪
امریکی پنیر	1 اچھال / ٹکڑا	5	23٪	18٪

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ٹوسٹ پر میوے مکھن یا ایک میوے مکھن اور جیلی سینڈوچ پر پروٹین کو نصف مہینے فراہم کر سکتے ہیں. چونکہ 2 دن کی دودھ یا دودھ کی خدمت میں فی دن 4 سے 8 سال تک، 3 کپ یا 9 سے 13 سال تک عمر کے لئے سفارش کی جاتی ہے، آپکے بچے کی پروٹین کی ضروریات کو آسانی سے مل جائے گی.

کھانے کی لیبل پڑھنے کے ذریعہ اعلی پروٹین کا کھانا تلاش کرنا بھی آسان ہوسکتا ہے. کھانے کی چیزوں کے لئے دیکھو جو 6 سے 10 گرام یا اس سے زیادہ ہیں اور آپ کو اعلی پروٹین کا کھانا ملنا ہے.

کھانے والے چیزوں کے علاوہ جن میں قدرتی طور پر بہت پروٹین موجود ہیں، آپ پروٹین سپلیمنٹ خرید سکتے ہیں.

ان میں پروٹین قلعہ پینے والی مشروبات شامل ہیں جیسے پیڈیریاور یا کارنیشن فوری ناشتا .

پروٹین فوڈز بچے محبت

ایک پنیر برگر، جس میں گوشت، پنیر اور بون شامل ہیں، بچوں اور اعلی پروٹین کے اختیارات میں پسندیدہ ہیں. ایک ایسی چیزیں موجود ہیں جو ایک سے زیادہ پروٹین امیر کھانا شامل کرتے ہیں جو زیادہ تر بچوں کو لطف اندوز ہوتے ہیں.

• گر یلڈ پنیر سینڈوچ
• پنیر کے ساتھ سکھایا انڈے
• ٹونا سینڈوچ
• ترکی رول اپ
• گاموس گاجر، الکحل، پریٹز، یا کریکرز کے ساتھ ڈپ
• بگ برگر
• مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ
• چکن یا ترکی کے ساتھ پاستا
• پادری یا سوپ کے ساتھ میٹال بال
• پھلیاں اور پنیر کے ساتھ Quesadilla یا Burrito
• پنیر پیزہ
• پھل کی تہوں کے ساتھ دہی parfait
• پروٹین سے متعدد اناج

صحت مند انتخاب کریں

صحت مند انتخاب کے ساتھ رہنا یاد رکھیں کیونکہ آپ پروٹین امیر کھانے کی اشیاء تلاش کرتے ہیں. سنتری شدہ چربی، ٹرانسمیشن چربی، کولیسٹرول، نمک، اور شکر شامل کرنے میں کھانے کی اشیاء کم ہونا چاہئے.

کل چربی کا مواد 4 سے 18 سال کی عمر کے بچوں کے لئے 25 فیصد اور 35 فیصد کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے. یہ مچھلی، گری دار میوے اور سبزیوں کے تیلوں سے یہ چربی کے لئے بہترین ہے. دودھ کی مصنوعات کو بھی کم چربی یا موٹی فری ہونا چاہئے.

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن والدین کو یاد کرتی ہے کہ بچوں کو زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے. ان کو فیصلہ کرنے دو کہ ان کے کھانے کو ختم کرنے کے لۓ وہ کتنا کھانا کھاتے ہیں. بچے اصل میں خود مختاری میں بہت اچھے ہیں اور کچھ کھانے اور دوسروں کو زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں. بلوغت تک، وہ بالغوں کے مقابلے میں کم کم کیلوری کی ضرورت ہے.

بہت سارے لفظ

جبکہ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے بچے کو صحت مند غذا کھائے، پروٹین عام طور پر ایک مسئلہ نہیں ہے. تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ پروٹین کی کیفیت کو فرق پڑتا ہے، جیسے کہ دیگر غذائی اجزاء اعلی پروٹین کے کھانے میں پایا جاتا ہے. جک کا کھانا سے بچنے اور اس کے بجائے غذائیت، اچھی طرح سے متوازن کھانے کا انتخاب کرنا بہتر ہے.

> ذرائع:

> امریکی دل ایسوسی ایشن. صحت مند بچوں کے لئے خوراک کی سفارشات. 2014.

> Kleinman آر ایل. پیڈریٹریک غذائیت ہینڈ بک، 7 ویں ایڈیشن. ایلک گرو گاؤں، آئی ایل: پیڈریٹریکس کے امریکی اکیڈمی؛ 2014.

> ریاست ہائے متحدہ امریکہ زراعت. 2015-2020 امریکیوں کیلئے غذائی ہدایات: ضمیمہ 7. غذائیت کے حوالہ جات اور غذائی ہدایات کی سفارشات پر مبنی عمر-جنس گروپ کے لئے غذائیت کے مقاصد. 2015.