بچے غذائیت کی بنیادیں
والدین اکثر ایسے وقت لگتے ہیں کہ ان کے بچوں کو کھانا کھلانا کتنا اچھا ہے، چاہے یہ ایک چھوٹا سا بچہ ہے جو کافی نہیں ہے یا ایک بڑا بچہ کھا رہا ہے جو پہلے ہی وزن سے زیادہ ہے اور بہت زیادہ کھا رہا ہے.
عام حصے کے سائز کو سمجھنا، جو آپ کے بچے کی عمر پر منحصر ہے، اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا بچہ صحیح طریقے سے کھانا کھا رہا ہے.
یاد رکھیں کہ آپ کا مقصد آپ کے بچے کی پلیٹ کو بھرنے کے لئے نہیں ہے اور پھر اس پر ہر چیز کھائیں جب تک کہ یہ صاف نہ ہو.
چھوٹا بچہ سائز
اگرچہ بہت سے بڑے بچوں کو وسیع حصوں اور تکرار کا انتخاب کیا جاتا ہے، اس وقت اکثر بچوں کو صحیح برعکس مسئلہ ہے. وہ کھاتے ہیں جو والدین سوچتے ہیں کہ چھوٹے حصے ہیں اور ایک دن تین کھانے بھی نہیں کھاتے ہیں.
ایک وجہ یہ ہے کہ والدین اکثر یہ سوچتے ہیں کہ ان کا چھوٹا بچہ غذا کافی اچھا نہیں ہے، کیونکہ وہ ہر کھانے میں کتنا کھانا کھاتے ہیں.
امریکی اکیڈمی آف پیڈیٹریکس کے مطابق، ایک اچھا ہدایت یہ ہے کہ ایک چھوٹا حصہ سائز کا سائز ایک بالغ حصہ کا ایک چوتھائی حصہ کے برابر ہونا چاہئے.
چھوٹا سا سائز حصوں کی مثالیں شامل ہیں:
- 1/4 سے 1/2 روٹی کا ٹکڑا
- خشک اناج کا 1/4 کپ
- ایک سے دو چمچ پکایا سبزیاں
- 1/2 پھل کا پھل
- 1/3 کپ دہی
- 1/2 انڈے
- ہموار مونگھلی مکھن کی 1 چمچ (اگر کھانے کی الرجی کا کوئی خطرہ نہیں) روٹی یا ایک کریکر پر تھوڑا سا پھیلا ہوا ہے
- گوشت کا 1 اچھال
اگر آپ کا چھوٹا بچہ مزید کھانے کے لئے چاہتا ہے، تو آپ ہمیشہ سبزیوں کی دوسری چمچ یا پھل کا ایک ٹکڑا ٹکڑا کر سکتے ہیں.
صرف اہم غذائیت کی حد دودھ اور رس پر زیادہ نہیں ہے. 16 سے 24 سے زائد آونوں کی دودھ اور چار سے چھ آونس کا پھل کا رس بھی ممکن ہو گا کہ آپ کا بچہ اپنے بچے کو بھر جائے تاکہ وہ اصلی غذا کے لئے بھوک نہیں رہ سکے.
پری اسکول اور چھوٹے سکول کی عمر کے حصول کے سائز
جیسا کہ آپ کا بچہ بڑا ہو جاتا ہے، اس کی بھوک ممکن ہو گی اور وہ زیادہ کھائیں گے.
امید ہے کہ، وہ پانچ فوڈ گروپوں سے مختلف صحت مند فوڈ کھا لیتے ہیں اور جنک فوڈ کو زیادہ نہیں کریں گے.
اگرچہ اس عمر میں کتنا کھانا بہت زیادہ ہے؟
ایک اچھی ہدایات یہ ہے کہ آپ کے preschooler یا چھوٹے اسکول کی عمر کے بچے کے لئے اس حصے کے حصے، بچوں کو تقریبا چار سے آٹھ سال کی عمر سے، بالغ حصہ کے سائز کا ایک تہائی حصہ ہونا چاہئے.
ان بچوں کے لئے حصہ کے سائز کی مثالیں شامل ہیں:
- 1/2 روٹی کا ٹکڑا
- 1/2 خشک اناج کا کپ
- 1/2 پکایا سبزیاں
- 1/2 پھل کا پھل
- دہی کا 1/2 کپ
- کم فیٹی دودھ کا 1/2 کپ
- 1 انڈے
- گوشت کا 1 اچھال
پرانے بچوں کے لئے حصول سائز
پرانے بچوں کے لئے نسخی سائز اور نوجوانوں کو بالغوں کے لئے اس سے رابطہ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. بدقسمتی سے، کبھی کبھی اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ بچے بڑے پیمانے پر حصے کھاتے ہیں، جیسے جیسے بہت سے بالغ ہوتے ہیں.
ان بچوں کے لئے حصہ کے سائز کی مثالیں شامل ہیں:
- روٹی کا 1 ٹکڑا
- 1 کپ خشک اناج
- 1/2 پکایا سبزیاں
- تازہ پھل کا 1 ٹکڑا
- دہی کا ایک کپ
- کم موٹی دودھ کا ایک کپ
- 1 سے 2 انڈے
- 2 سے 3 اون گوشت
کنٹرول پینٹنگ سائز
حصوں کے بارے میں سیکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سائز کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں سیکھیں. یہ خاص طور پر prepackaged کھانے کے ساتھ کرنا آسان ہے، جہاں خدمت کرنے کا سائز واضح طور پر کھانے کی لیبل پر چھپی ہوئی ہے. بس یہ سوچنے میں بیوقوف نہیں رہیں کہ ایک پیکیج میں صرف ایک ہی خدمت ہے جس میں دو، تین، یا پانچ سے زائد سروسز موجود ہیں.
دیگر تجاویز آپ کے بچے کا حصہ بہتر کنٹرول کے تحت، دونوں گھروں میں اور جب آپ کھاتے ہیں، ان میں شامل ہونے میں مدد ملتی ہے کہ آپ:
- اگر آپ ابھی بھی بھوک لگی ہیں تو آپ کسی بھی کھانے کے اہم کورس کی خدمت کرتے ہیں جو آپ گھر میں تیار کرتے ہیں اور آپ کے بچے کو اضافی سلاد یا دیگر سبزیاں ملتی ہیں.
- جب آپ ریستوران میں کھاتے ہیں تو بچے کے حصوں، چھوٹے احکامات، یا نصف احکامات کا انتخاب کریں.
- واحد سنگرہن یا کاٹنا سائز ناشتا خریدیں.
- واحد خدمت کرنے والے سائز میں لیبل اور رییک بیکری کھانے کا جائزہ لیں. اگر ایک کوکیز کا کہنا ہے کہ ایک ہی خدمت 3 قزاقوں کی خدمت کرتا ہے تو پھر 3 کوکیز کو زپپر پلاسٹک بیگ میں یا پلیٹ پر ڈالنا ہے جب آپ اسے اپنے بچوں کو دے دیتے ہیں.
- آپ کے بچے کو ایک بیگ کے نمکین یا آئس کریم کا کارٹون سے کھانے سے بچیں، کیونکہ وہ ممکنہ طور پر ایک سے زائد خدمت کرتے ہیں.
ذرائع:
اڈے اکیڈمی اکیڈمی. آپ کے بچے کی غذائیت کے لئے گائیڈ.
امریکی اڈڈمی اڈے پیڈٹریٹری پالیسی بیان. بچوں اور نوجوانوں کے لئے خوراک کی سفارشات: پریکٹس کے لئے ایک گائیڈ. پیڈیاٹریکس والیول. 117 نمبر 2 فروری 2006، پی پی 544-559.
> ریاست ہائے متحدہ امریکہ زراعت. پرامڈ کے اندر.