یقین کرنے کے لئے یہ مشکل ہے کہ کچھ پینے کے طور پر آسان پانی کے طور پر آسان پریشانی کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پانی ہمارے جسم کو کیسے کام کرتا ہے اس طرح کے اہم کردار ادا کرتا ہے. ہمارے دماغ سمیت ہمارے تمام عضو تناسب کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. اگر ہم خشک ہوجاتے ہیں تو، ہمارے جسم کو سخت کیا جاتا ہے اور ہم زیادہ زور سے اور بے نقاب بن سکتے ہیں.
بیری جو McDonagh کے مطابق، تشخیص کے علاج کے پروگرام آتنک کے راستے اور کتاب DARE کے مصنف، dehydration فکرمند اور اعصابی میں شراکت کر سکتے ہیں کے مطابق.
انہوں نے وضاحت کی، "جسم کے تقریبا ہر فعل کی نگرانی اور ہمارے نظام کے ذریعہ پانی کے موثر بہاؤ کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. پانی جسم کے اہم اعضاء کے لئے ہارمون، کیمیاوی قاصد، اور غذائیت منتقل کرتا ہے. جب ہم اپنے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ نہیں رکھے تو، وہ مختلف اشارے کے ساتھ ردعمل کرسکتے ہیں ... ان میں سے کچھ علامات کی علامات ہیں. "ڈینڈیڈریشن بھی cortisol کی سطح میں اضافے سے منسلک کیا گیا ہے، ہارمون جس میں کشیدگی بڑھتی ہے.
پانی کی کمی سے متعلق مسائل میں سے ایک یہ ہے کہ یہ بہت جسمانی سنجیدگیوں کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ اندیشی کا سبب بن سکتا ہے: چکنائی، پٹھوں کی تھکاوٹ، سر درد، شدید احساس، دل کی شرح میں اضافہ، اور متلی. یہ جذبات ہمارے ذہن میں سوچتے ہیں کہ ہمارے پاس ایک اہم طبی مسئلہ ہوسکتا ہے، جس سے بہت سے تشویش کا شکار ہونے والوں کے لئے گھبراہٹ کر سکتا ہے.
ہتھیار رہنے کے دوران ممکنہ طور پر پریشانی سے چھٹکارا نہیں مل سکا، اس کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، پرسکون کلینک کے مطابق، "پانی بھی قدرتی پرسکون خصوصیات ظاہر ہوتا ہے.
پینے کے پانی کو آرام دہ اور پرسکون بنایا جا سکتا ہے، اور اکثر آپ کے جسم کو شدید دباؤ کے دوران اضافی ہائیڈریشن سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. "
حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہتھیار رہنے والے کتنے اہم رہنے میں بے چینی ہیں. ٹفٹس یونیورسٹی میں ایک 2009 کا مطالعہ ہائیڈریشن اور موڈ کے درمیان ایک واضح تعلق ہے. سائنسدانوں نے محسوس کیا کہ طالب علم کھلاڑیوں کو جو صرف ہلکے پانی سے نکالا گیا تھا، نے ناراض، الجھن، کشیدگی اور تھکاوٹ محسوس کی.
پھر برطانیہ جرنل آف غذائیت میں شائع ایک 2012 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ڈایا ڈیڈریشن موڈ، توانائی کی سطح، اور واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے. مطالعہ میں نوجوان افراد نے تھکاوٹ، کشیدگی اور تشویش کا تجربہ کیا جب ہلکا پھلکا بہاؤ.
اپنے بچے کو ہائیڈریٹ کیسے بنایا جائے
اچھی خبر یہ ہے کہ پانی کی کمی کو مکمل طور پر روکنے والا ہے. اگر بچوں کو روزانہ مناسب پانی پینے کے لۓ، تو وہ اپنی تشویش کی علامات کو کم کر سکتے ہیں.
آپ کا بچہ کتنا پانی پینا چاہئے؟ ایک بچے کی ضرورت ہے جو پانی کی روزانہ رقم مقامی آب و ہوا اور ان کی عمر، وزن، صنف، مجموعی صحت اور سرگرمی کی سطح سمیت کئی عوامل پر منحصر ہے. عام طور پر، بچوں کو کم از کم چھ سے آٹھ کپ پانی پینا چاہئے اور ہر دن پھل اور سبزیوں کی خدمت کی سفارش کی تعداد کھا.
جب وہ زیادہ فعال ہوتے ہیں تو اسے بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کسی بھی جسمانی سرگرمی سے پہلے، اس کے بعد، اور بعد میں، بچوں کو خاص طور پر گرم موسم میں کافی مقدار میں پانی پینا چاہئے. مشق کرتے وقت مقصد ہر 15 سے 20 منٹ تک دو کپ پانی میں نصف کپ پینے کا ہے.
نیشنل اکیڈمیوں کے ادویات کے انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے فراہم کردہ چارٹ نے عام طور پر موسم گرما کے موسم میں رہنے والے صحت مند بچوں کے لئے روزانہ پانی کے پانی کا استعمال کرنے کے لئے ہدایات بیان کی ہیں.
ذہن میں رکھو کہ یہ سفارشات کل پانی کے لئے ہیں، جس میں تمام ذرائع سے پانی شامل ہے: پینے کے پانی، دیگر مشروبات، اور پھل اور سبزیوں جیسے کھانے.
بچے کل روزانہ مشروبات اور پینے کے پانی کی ضروریات | |||
حد عمر | صنف |
| |
4 سے 8 سال | لڑکیاں اور لڑکے | 5 | |
9 سے 13 سال | لڑکیاں | 7 | |
لڑکے | 8 | ||
14 سے 18 سال | لڑکیاں | 8 | |
لڑکے | 11 | ||
* اعداد و شمار نیشنل اکیڈمیوں کی ادویات انسٹی ٹیوٹ آف ہے. غذائی ریفرنس انٹیک (ڈی آر آئی) میزیں. تجویز کردہ ڈیلی الاوننس اور کافی انوائس قدر: کل پانی اور میکروترینٹ. * | |||
یہ بھی اہم ہے کہ بچوں کو شکر اور کیفین پینے والے مشروبات سے بچنے کے لۓ، کیونکہ وہ پانی کی کمی کا سبب بنتے ہیں اور تشویش کو فروغ دیتے ہیں.
ایک حوصلہ افزائی کے طور پر، کی کیفین مرکزی اعصابی نظام کو متاثر کرتا ہے.
جب زہریلا محسوس ہوتا ہے تو پہلے سے ہی آگ میں ایندھن کا اضافہ ہوتا ہے، جسم کو آرام کرنے کے لئے بہت مشکل ہوتا ہے. سوڈا، کافی، چائے، توانائی کی مشروبات، اور کیفینڈ پانی جیسے کیفئڈینٹس کی مشروبات کی خدمت سے بچیں. لیبلز کو احتیاط سے پڑھیں کیونکہ کچھ مصنوعات جو حیرت انگیز طور پر کیفین پر مشتمل ہیں.
اپنے بچے میں دیویڈریشن کو کیسے پہچاننا ہے
اگر آپ کا بیٹا یا بیٹی آپ کو بتاتی ہے کہ وہ پیاس ہیں تو پھر وہ شاید ہی پہلے سے ہی ڈایا آور ہیں. لہذا پیاس کی ترقی سے پہلے بچوں کو روزانہ پانی پینا چاہئے. اپنے بچے میں پانی کی کمی کے ان اہم اشارے تلاش کریں:
- ایک بچے میں چھ یا آٹھ گھنٹوں کے لئے پیشاب یا گیلے لنگوٹ کی کمی (یا صرف ایک بہت ہی چھوٹی سی سیاہ پیلے پیشاب)
- ایک بڑے عمر میں بچے (یا صرف ایک بہت ہی چھوٹی سی زرد پیلے رنگ کی پیشاب میں 12 گھنٹے) کے لئے پیشاب کی کمی
- گہرا پیشاب جس میں پھنسے بو (تاریک پیشاب اور مضبوط بو، زیادہ پانی سے بھرا ہوا ہے)
- خشک یا چپچپا منہ
- روتے وقت چند یا کوئی آنسو
- خشک، ٹھنڈا جلد
- آنکھوں جو سر میں غصہ نظر آتی ہے
- لچکدار یا جلاداری
- ایک بڑی عمر میں بچے میں تھکاوٹ یا چکر لگانا
زیادہ پانی پینے کے لئے اپنے بچے کو حاصل کرنے کے تخلیقی طریقے
یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے کہ آپ کے بچے کو سادہ پرانا پانی پینے پر قائل کریں. روزانہ کی بنیاد پر ان کے پانی کی انٹیک بڑھانے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں:
- یہ قابل رسائی بنائیں. پانی کی بوتلیں جہاں کہیں بھی تم جاؤ. ان کے کھانے کے باکس میں ایک پانی اور ایک اضافی پانی کی بوتل میں پیک کریں. تھوڑے لوگوں کے لئے، ایک جگہ پانی میں ایک کپ پانی چھوڑ دو کہ آپ کا بچہ آسانی سے پہنچ سکیں جب وہ پینے کے خواہاں ہو.
- ذائقہ اور رنگ شامل کریں. بیر، واجبن، اناسب، ککڑیوں، لیموں، یا لیموں کو جوڑ کر ذائقہ کے ساتھ پانی کو متاثر کریں. برف کیوب کی جگہ میں یا منجمد پھل کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں کہ ان کے کپ میں اضافہ کرنے کے لئے ان میں بیر کے ساتھ برف کی مکھی ٹرے.
- تفریحی فیکٹر. اپنے بچے کے پسندیدہ حروف کے ساتھ خاص کپ خریدیں اور اس سے زیادہ مزایدار تجربہ دینے کے لئے سٹرپس کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
- کچھ فیز کوشش کریں. کاربنیٹڈ پانی کی پیشکش کرنے کے لئے کوئی کیفین یا چینی نہیں ہے.
- ایک اچھا رول ماڈل بنیں. گھر میں آپ کے ساتھ اپنی اپنی پانی کی بوتل لے لو اور بہت سی پانی پائیں. آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ آپ کو پینے کے پانی دیکھتا ہے، زیادہ امکان ہے کہ وہ اس سے پوچھیں.