Folate ایک اہم وٹامن ہے، جس سے زیادہ والدین کم فالیٹ کی سطحوں کے ساتھ وقت سے پہلے بچوں اور پیدائشی نقائص کے ساتھ واقف ہیں. دماغ یا ریڑھ کی ہڈی کی یہ خرابیوں کو ناکافی فوٹیٹ انٹیک کے ساتھ منسلک بڑے خرابیاں ہیں. بچپن کی عمر کی خواتین کے لئے اور ایک صحت مند بچے کے لئے حمل کی شروعات کے لئے فلوٹ ضروری ہے.
پیدا ہونے کے بعد، بچوں اور بچوں کو فروغ کی کافی سطح کی ضرورت ہوتی ہے دوسری صورت میں وہ مناسب طریقے سے بڑھنے اور عام ترقی کی شرح سے سست نہیں ہوسکتی ہیں.
نفرت کریں
Folate ایک بی وٹامن ہے، مثلا تھامین، نیینن، اور وٹامن B12- جن میں سے تمام بچے کی عام ترقی اور ترقی میں اہم کردار ہیں.
بچوں جو کافی فلوٹ نہیں حاصل کرتے ہیں (وادی کی کمی) انیمیا (کم سرخ خون کے سیل شماروں)، اسہال، وزن میں کمی، کمزوری اور جلدی پیدا کر سکتے ہیں.
اگرچہ بہت سے بچوں کو قدرتی طور پر فروغ دینے والے غذائی اجزاء کے ذریعہ کھانے کی چیزیں نہیں ہوتی ہیں، جیسے چربی سبز سبزیوں اور خشک پھلیاں، وہ اکثر فوکو ایسڈ- مصنوعی شکل کے مصنوعی شکل کے ساتھ مضبوط ہوئے کھانے کے کھانے کی طرف سے ان کی تجویز کردہ غذائیت کی مالکان سے ملتے ہیں.
بچوں کے لئے ڈیلی ضروریات
فالیٹ کے لئے سفارش کردہ غذائیت کی تنخواہ مختلف ہوتی ہے لیکن ہر روز اس کی سفارشات شامل ہیں:
- 6 مہینے سے کم عمر کے بچے 65 مائکروگرام (جس میں وہ چھاتی کے دودھ یا بچے فارمولا سے حاصل ہوتے ہیں) حاصل کرتے ہیں.
- 6 سے 12 مہینے کے بچے 80 مائیکروگرام ہیں
- 1 سے 3 سال کی عمر کے بچوں کو 150 مائیکروگرام ملتا ہے
- 4 سے 8 سال کے بچے 200 مائیکروگرام ہیں
- 9 سے 13 سال قبل پہلے 300 مائیکروگرام حاصل ہوتا ہے
- 14 سے 18 سال کی عمر کے نوجوان عمر 400 مائیکروگرام ہوتے ہیں
ان مجوزہ غذائی امتیاز خواتین کو جو دودھ پلانے اور دودھ پلانے والی خواتین کے لئے 500 مائکروگرامس حاملہ ہوتے ہیں یا جو حاملہ ہو سکتے ہیں کے لئے 500 مائیکروگرام کو فروغ دیتے ہیں.
Folate-Rich Foods
غذائیت جو فلاٹ کے قدرتی طور پر اچھے ذرائع ہیں بہت سے پھلیاں اور سبزیوں اور کچھ پھلیں شامل ہیں:
- سیاہ آنکھ مٹر
- دالے
- اوکرا
- لال لوبیہ
- عظیم شمالی پھل
- بروکولی
- آئس بربر لیٹ
- بیٹ
- لیما پھلیاں
- سورج مکھی کے بیج
- پالنا
- برسلز مسکراہٹ
- کارن
- Asparagus
- بیکڈ پھلیاں
- سبز مٹر
- بیکڈ آلو
- گوبھی
- Avocados
- Peanuts
- رومن لیتا
- ٹماٹر کا جوس
- مالٹے کا جوس
- سٹرابیری
- اورنج
- انڈے
- کیلے
آپ کھانے کے لیبل کو پڑھ سکتے ہیں کہ یہ دیکھتے ہیں کہ آپ کے بچوں کو ان کھانے کے ہر ایک سے کتنا بڑا فائدہ ملتا ہے.
فلوٹ - مضبوط شدہ فوڈز
بہت سارے سبزیوں، پھلوں اور پھلیاں بھی شامل ہیں جو قدرتی طور پر فلاٹ کے اچھے ذرائع ہیں، بہت سے فوڈز فولک ایسڈ کے ساتھ مضبوط ہیں. آپ کے بچوں کو فروغ دینے کے قابل فلاحی فوڈوں کی خدمت کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ وہ ان کی غذائیت میں کافی فروغ مل رہے ہیں یہ یقینی بنائیں:
- مالٹوا کھانے کے اناج
- فارٹڈ ناشتا اناج (کل، پروڈکٹ 19، خصوصی K، Cheerios، چاول Krispies، ریزن بران، Wheaties، ہنی نٹ Cheerios، وغیرہ)
- خوش قسمت سویا دودھ
- ہموار پاستا
- ہموار انڈے نوڈلس
- ہموار روٹی، بیگیاں، اور muffins
- ہموار سفید چاول
ذرائع:
> USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس معیاری حوالہ جات، رہائی 20. عام طور پر منتخب فیڈز کے فوڈیٹ مواد، غذائی اجزاء کے مطابق.
> صحت کے قومی اداروں. غذایی سپلائی فیکٹری شیٹ: فلاٹ.
> میڈیکل انسٹی ٹیوٹ. فوڈ اور غذائی بورڈ. غذائی ریفرنس انٹیک: تھامین، ربفلووینین، نئینن، وٹامن بی 6، فولٹ، وٹامن B12، پینٹوتینک ایسڈ، بایوٹین، اور کلین. قومی اکیڈمی پریس. واشنگٹن، ڈی سی، 1998.