متفرق عام طور پر کوئی بھی غلطی نہیں ہے. امریکہ میں اکثر ڈاکٹروں کو آپ کو یہ بتائے گا کہ مشق خرابی کا باعث بنتی ہے. دراصل، ڈاکٹر اکثر حاملہ خواتین کو مشق کرنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
تاہم، 92،671 خواتین جو ڈی جی جرنل میں شائع کردہ ڈینش کے مطالعہ میں شائع ہوئے تھے : اکتوبر 2007 میں اینڈسٹیٹریکس اور جنون علوم کے ایک بین الاقوامی جرنل نے یہ محسوس کیا کہ حمل کے 18 ہفتوں سے پہلے ہونے والی سخت مشقوں کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
تو انہوں نے کیا تلاش کیا؟
ورزش اور متفرق
اس مطالعہ میں محققین نے ہر ہفتے ہر گھنٹوں کے درمیان رابطے پایا جس میں ایک عورت کا استعمال ہوا اور اسقاط حمل کا امکان، اس کے ساتھ ساتھ اعلی اثر و رسوخ اور بدسلوکی کے درمیان معاشرے. خواتین جنہوں نے شدت پسندی سے کام کیا تھا وہ 3.5 گنا زلزلے کے امکان کے طور پر تھے، اس کے مقابلے میں خواتین جنہوں نے بالکل کام نہیں کیا. جاگنگ، گیند کے کھیل، اور ریکیٹ کھیلوں میں سب سے بڑا خطرہ لگ رہا تھا اور فی ہفتہ سات گھنٹے سے زائد گھنٹے کے لئے جسمانی طور پر فعال رہا.
ورزش اور بدقسمتی کے پچھلے مطالعے کو دو کے درمیان کوئی تعلق نہیں ملا، اور ان محققین نے نتائج کی تشریح میں احتیاط کا مطالبہ کیا. نہ صرف اس تحقیق میں استعمال ہونے والے ریٹروپیڈک ڈیٹا اکٹھا کرنے والی طریقہ کار تعصب کا شکار ہوسکتا ہے، لیکن اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ارتباط لازمی طور پر کیجئے. مطلب یہ ہے کہ ایک مشاہدے کا تعلق اس کا مطلب نہیں ہے کہ ایک متغیر دوسرے کی وجہ سے ہے.
اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مشق خرابیوں کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، لیکن تعلقات کے لئے کئی وضاحتیں ہوسکتی ہیں. مثال کے طور پر، ایک ممنوعہ وضاحت یہ ہے کہ خواتین جو متضاد ہونے کے قابل تھیں وہ کم صبح کی بیماری کا سامنا کر سکتے ہیں اور اس وجہ سے، اس سے زیادہ محنت کرنے کے لئے زیادہ مائل ہوسکتی ہے.
اس وقت، ہم صرف نہیں جانتے.
کیا میری مشق میری متضاد ہے؟
اگر آپ کے حمل کی نقصان ہوتی ہے تو، یہ قدرتی طور پر یہ ہے کہ اس بات کا اندازہ کیا جائے کہ آپ نے جو کچھ کیا تھا اس کی وجہ سے، لیکن یاد رکھیں کہ حاملہ حملوں کی ابتدائی اکثریت کروموسومل غیر معمولی چیزوں کے نتیجے میں ہیں ، اور مشق بچے کے کروموسامیل شررنگار نہیں بدلتی ہے.
یہ امکان نہیں ہے کہ اکثر متفرقوں میں مشق ایک فیکٹر ہے، لیکن یہ کچھ خواتین کے لئے تشویش ہوسکتی ہے. اگر آپ حمل کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو اپنے ورزش کے رجحان میں ترمیم کرنا چاہئے.
جنرل سفارشات
حملوں کے دوران ورزش کے بارے میں ماہرین اور نسخہ کے امریکی کانگریس نے مشق کے بارے میں بہت ساری معلومات حاصل کی ہیں. گروپ کے مجموعی نقطہ نظر یہ ہے کہ حمل میں مشق "کم سے کم خطرات اور زیادہ سے زیادہ خواتین کو فائدہ اٹھانے کے لئے دکھایا گیا ہے، اگرچہ آپ کے جسم کی حمل کے دوران تبدیلی کی راہ کی وجہ سے معمولات کا استعمال کرنے کے لئے کچھ ترمیم ضروری ہوسکتا ہے."
جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں، آپ کے جوڑوں کی مدد کرنے والے ایسے ligaments، جو آپ کو چوٹ کے لئے خطرہ بڑھاتا ہے. اس کے علاوہ، کشش ثقل کا مرکز آپ کے جسم میں بڑھتا ہے جیسا کہ آپ کے پیٹ میں زیادہ دباؤ ڈالتا ہے اور آپ کو اپنے توازن کو زیادہ آسانی سے کھونے کے لۓ تبدیل کردیتا ہے.
جب حاملہ ہونے پر مشق کرنے کیلئے تجاویز
یہاں ایک مختصر انداز میں Obstetricians اور جنون ماہرین کے مشورہ کے زیادہ امریکی کانگریس یہاں ہے:
- ورزش کے فوائد کو ذہن میں رکھیں. حمل کے دوران باقاعدہ تحریک آپ کی برداشت اور طاقت کو برقرار رکھتی ہے، اپنے وزن میں کنٹرول کے تحت (25 سے 35 اضافی پاؤنڈ عام طور پر سفارش نہیں کی جاتی ہے اگر آپ صحت مند وزن پر حاملہ ہوجائیں)، جینے کے ذیابیطس ، بیک درد، قبضہ، اور اپنے خطرے کو کم کریں. سوجن، آپ کی توانائی کو فروغ دینے میں مدد، آپ کو بہتر نیند کی مدد اور اسٹراٹر کھڑے ہونے اور اپنی ذہنی حالت کو بہتر بنانے میں مدد.
- اپنے فٹنس کی سطح پر غور کریں. اگر آپ حاملہ ہو جانے سے قبل باقاعدگی سے گھبراہٹ کرتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی حمل کے دوران آپ کو گھومنے کا امکان ہے. (لیکن آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ حاملہ ہونے کے دوران اس سے کہیں بڑھ کر چلنے والے بچے کو آرام دہ اور پرسکون نہیں ہونا چاہئے.) اگر آپ حاملہ تھے اس سے پہلے آپ رنر نہیں تھے تو، بھگوان شاید شاید اچھا خیال نہیں ہے، اور آپ آہستہ آہستہ ورزش کا معمول شروع کرنی چاہئے.
- آپ کی حمل کے بارے میں سوچو. کیا آپ اپنی حمل کے ساتھ پیچیدگی کا شکار ہیں؟ اگر آپ کی حمل معمول سے زیادہ خطرناک ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی جسمانی سرگرمی کو محدود کرسکتا ہے.
- کم اثرات کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں. تیز چلنے اور تیراکی دو اقسام کی مشقیں ہیں جو جسم پر آسان ہوتے ہیں لیکن اب بھی اچھے دل کی ورزش بھی ہیں. حمل کے دوران بہت سے یوگا ہونے والی بچت محفوظ ہیں (بعض جمہوریوں کو ابتدائی یوگا کی کلاس بھی پیش کرتا ہے) لیکن دوسری اور تیسری سنواریوں میں آپ کی پیٹھ پر کوئی مشق نہ کریں.
- اپنے ڈاکٹر سے اعتدال پسند سرگرمیوں کے بارے میں پوچھیں. کچھ مشقیں قابل ذکر ہیں. کچھ قسم کے ایل وزن وزن اٹھانا ٹھیک ہوسکتا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ وزن کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. Doubles ٹینس شاید کم کرنے کے لئے کافی اہم ہوسکتے ہیں، لیکن سنگلز بہت شدید ہوسکتے ہیں. سٹیریو موٹر سائیکل پر اوسط رفتار پر سائکلنگ ٹھیک ہوسکتا ہے، لیکن باہر دوڑ یا پہاڑ بائک بہت خطرناک ہو سکتا ہے.
- اعلی اثرات کی سرگرمیوں سے بچنے کی کوشش کریں. ان میں جمناسٹکس، پانی سکینگ، گھوڑے کی سواری، نیچے کی اسکی سکی، ہاکی، باسکٹ بال، فٹ بال، سکوبا ڈائیونگ شامل ہو گا. جو کچھ جمپنگ یا تیز تحریکوں میں شامل ہوتا ہے وہ کسی طرف سے ایک طرف سے دوسرے سے مثالی نہیں ہے.
- محتاط رہیں اور عام احساس کا استعمال کریں. کام نہ کرو اگر یہ گرم گرم یا مٹی ہو یا اگر آپ کو بخار ہے تو، اس سے پہلے پانی سے پہلے، دوران اور بعد میں بہت سے پانی پینے کا یقین رکھو. سرگرمی کو روک دو اگر آپ چکنائی، سانس کی قلت، سینے کے درد، سر درد، عضلات کی کمزوری، بچھ درد یا سوجن، تھٹینن کے نقطہ نظر، یا اگر آپ کے اندام نہانی سے مائع یا خون کی کمی ہوتی ہے تو تجربہ کریں.
- نیا جم کپڑے حاصل کریں. جیسا کہ آپ کا جسم حمل کے دوران بڑھتا ہے، آپ کو ممکنہ طور پر بڑی چوٹیوں، بوتلوں اور کھیلوں کے برے خریدنے کی ضرورت ہوگی، لہذا آپ آرام سے کام کر سکتے ہیں. یوگا پتلون، جس سے آپ بڑے ہو جاتے ہیں، ایک مقبول انتخاب ہیں!
ذرائع:
امریکی حاملہ ایسوسی ایشن، "حمل کے دوران مشق کی ہدایات." جولائی 2006.
میڈسن، ایم، ٹی جارجسن، ایم جےسن، ایم جلیل، جے اوزسن، پی پی اینڈرسن، ایم نبو اینڈرسین، "حمل کے دوران آرام دہ اور پرسکون وقت جسمانی ورزش اور بدقسمتی کا خطرہ: ڈینش نیشنل پیدائش کاؤنٹر کے اندر ایک مطالعہ" BJOG : ایک بین الاقوامی جرنل آف اوسٹیٹریس اور جینیاتیات (آن لائن ایڈیشن آرٹیکلز) .
"حمل کے دوران مشق." Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کانگریس (2011).
"بھاری ورزش خرابی کا لنک." بی بی سی نیوز (2007).