اسکول کی عمر کے بچوں کو زیادہ تر ضرورت نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ جب وہ چھوٹے بچوں کی طرح ہوتے تھے، لیکن ان کے لاشیں اب بھی بہت آرام کی ضرورت ہوتی ہیں. 6 سے 13 سال کی عمر کے بچے کو تقریبا 9 سے 11 گھنٹے کی نیند اور پری اسکول اور کنڈرگارٹن بچوں کی عمر 3 سے 5 کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ بچے کی انفرادی نیند کی ضرورت پر 10 سے 13 گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے.
1 -
کیا آپ کا بچہ کافی سو رہا ہے؟لیکن اسکول کے عمر کے بچے بہت سی چیزیں ہیں جو ان کی توجہ کے لئے مقابلہ کرتے ہیں اور انہیں بستر میں جانے اور ان کی کافی نیند کے ساتھ مداخلت سے لڑنے کے لئے لڑتے ہیں . ایک ہی وقت میں، اس سے کہیں زیادہ اہم ہو جاتا ہے کہ غریب نیندوں کو توجہ دینا اور رویے کی دشواری کا باعث بن سکتا ہے، اسکول میں اچھا نہیں ہوسکتا ہے، وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھتا ہے اور یہاں تک کہ مدافعتی نظام کی صحت کو بھی کم کرسکتا ہے. سکول کی عمر کے بچوں کے لئے بڑی دشواری کا باعث بنتا ہے کیونکہ وہ قریبی رابطے میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں اور سرد اور دیگر بیماریوں سے لڑنے کی ضرورت ہے جو اسکول میں گزر چکا ہے). یہاں سب سے زیادہ عام وجوہات ہیں کہ آپکے بچے کو اچھی رات کی نیند کیوں نہیں ملتی ہے:
2 -
الیکٹرانک آلاتٹی وی، سیل فون، ویڈیو گیمز - آپ کے بچے کی توجہ کے لۓ اسکرین کالنگ کی کوئی کمی نہیں ہے، اور اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ چھوٹے بچے بھی آلات سے منسلک ہوتے ہیں. یہ توجہ صرف ویمپائر نشستوں کے نشے میں نہیں ہیں اور ان کی مشکلات میں اضافہ ہوتا ہے کہ لوگوں کو ان کی اسکرینوں میں گھومنے کے لۓ ایک دوسرے کو نظر انداز کرنا پڑے گا. (ایک رجحان "phubbing" کہا جاتا ہے)، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ سوتے اور سوتے رہتے ہیں. (یہ بچوں کے لئے ایک خاص طور پر دشواری ہوسکتی ہے کیونکہ وہ کافی رہتی ہے اور اسکول میں توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے.)
بچوں کو ٹی وی دیکھنے یا کم از کم ایک گھنٹہ سے کم از کم ایک گھنٹے کی ویڈیو کھیلنا مت دینا، بجائے آپ کے ساتھ ایک کتاب غسل یا پڑھنے کی طرح خاموش اور آرام دہ اور پرسکون کچھ کرو. اور اپنے بچے کے بیڈروم سے ٹی ویز، کمپیوٹرز، اور دیگر اسکرینوں کو رکھیں. یہاں تک کہ اس کی اسمارٹ فونز جیسے چھوٹی اسکرینز، بچوں کو نیند کی دشواریوں کا باعث بناتے ہیں جب انہیں بچوں کے بیڈروم میں اجازت دی جاتی ہے. پیڈریٹری میں شائع کردہ 4th سے 7 گریڈ میں 2،000 سے زائد بچوں کی جنوری 2015 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ بچوں کو جو اسمارٹ فون کے قریب یا نیند چھوٹا اسکرین آلہ کے قریب سوتے ہیں وہ بچوں کے مقابلے میں کم نیند حاصل کرتے ہیں جو ان قسم کے آلات کو اپنے بیڈروم میں رکھنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں.
3 -
ابرپٹ بستر پر منتقلییہ کسی کے لئے مشکل ہے - ایک بچہ یا بڑھاپڑ - بغیر کسی وقت بغیر سودہ ہونے میں جاگتے رہنا اور ایک سے دوسرے سے منتقلی کے لۓ بطور وقت کی معمولی خوبی . اسکول کی عمر کے بچے - خاص طور پر چھوٹے - ایک چیز سے دوسرے سے جانے کے لئے تھوڑا سا وقت کی ضرورت ہوتی ہے، چاہے یہ ایک جگہ سے دوسرے سے جا رہا ہے یا سونے جا رہا ہے. اگر آپ اپنے بچے کو بستر پر سر سے پہلے ہوا کرنے کے لئے کچھ وقت نہیں پائے جاتے ہیں تو امکان ہے کہ وہ نیند کو گر نہ سکے.
اپنے بچے کو کچھ دیر سے سوتے جا رہے ہیں کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ غسل کا وقت خاموش اور امن ہے، دانتوں کے برش کے دوران، اور ایک کتاب پڑھنے کے دوران. کیا آپ کا بچہ اس کے کھلونے اور کتابوں سے دور رکھتا ہے - جو آرام دہ اور پرسکون سرگرمی ہوسکتی ہے اور کچھ ھیںچ یا کچھ یوگا کی کوشش ہوتی ہے. کچھ خاموشی موسیقی کھیلیں اور اپنے بچے کو آرام اور بستر کے دماغ میں لے جانے کے لئے روشنی ڈھیم.
4 -
ناقابل یقین بستر ٹائمزایک اور مسئلہ جو بچوں کی نیند کے ساتھ مداخلت کرسکتی ہے، ایک بچہ ایک مخصوص وقت میں ایک رات اور اس کے بعد ایک اور رات کے مختلف وقت پر بستر پر جانے کی امید کرتا ہے. مثال کے طور پر، کچھ والدین ممکن ہوسکتے ہیں کہ اسکول کے عمر کے بچوں کو دیر سے قیام اور اختتام ہفتہ کے دوران ایک فلم یا ای میل یا ٹیکسٹ دوست دیکھنا پڑے گا اور پھر توقع کریں کہ اسکول کے ایک رات کے بغیر وہ پہلے ہی بستر پر جائیں گے. بدقسمتی سے، متوازن بستر وقت اگلے دن بچوں کو زیادہ تھکا ہوا ہے اور اس کی باقاعدگی سے سونے کا وقت میں سو نہیں جا سکتا. اور ہفتے کے اختتام پر بچوں کو نیند پر پکڑنے کا خیال کام نہیں کرتا کیونکہ کچھ بچے جلد ہی اٹھتے ہیں (جیسے کہ بہت سے بلیو آنکھوں والے والدین کی توقع ہو گی)، یا وہ واقعی دیر سے سوتے ہیں اور پھر بھی نیند کی کمی بھی کم ہوسکتی ہیں. اسکول کے ہفتے کے دوران ابتدائی سونے کا وقت. مختصر طور پر، دیر سے راتوں کے ساتھ واقعی "نیند قرض" کے لئے بنا نہیں ہے جو وقت کے ساتھ بناتا ہے.
آپ کا بچہ احتجاج کر سکتا ہے کہ یہ مناسب نہیں ہے کیونکہ اس کے دوست رہنا چاہتے ہیں، لیکن ثابت رہیں: باقاعدگی سے سونے کے وقت سے بہت دور نہیں ہوسکتا ہے اور یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کے بچے کو 9 سے 11 گھنٹے کی نیند سے کہیں بھی مل جائے. عمر 6 سے 13)، بچوں کی نیند کے مسائل سے بچنے کے لئے ایک اہم طریقہ ہے اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے بچہ باقی آرام کی ضرورت ہو.
5 -
ایک اچھا بستر وقت کی معمولی نہیں ہےاگر آپ کے بچے کو رات میں سوختی تکلیف ہوتی ہے، تو شاید اس کا وقت ہوسکتا ہے کہ وہ رات کے دن کی معمول پر نظر ڈالیں. بچوں کے لئے ایک اچھا بستر وقت کی معمولی ضرورت ہے؛ ایک آرام دہ گرم غسل، نرم روشنی اور موسیقی، اور ایک اچھی کتاب ایک رات کی روایت کا حصہ بن سکتا ہے جو بچوں کو سگنل دیتا ہے اور اس وقت آرام کرنے اور آرام کرنے کا وقت ہوتا ہے اور بچوں کو کسی بھی وقت خواب دیکھنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. اور آپ کو یہ بھی زیادہ کرتے ہیں، آپ کے بچے کو معمول میں استعمال ہونے کی زیادہ امکان ہے اور زیادہ آسانی سے سو جا رہا ہے. بونس: بہت سے بستر وقت کی معمولات، کتاب پڑھنے یا ایک دوسرے کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے، بچوں کے ساتھ بات چیت اور اپنے تعلقات کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اچھا مواقع ہیں .
6 -
کیفینایک اور مجرم جو بچے کی نیند کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے اس کی غذا میں پوشیدہ ہو سکتا ہے: کیفین. اگر آپ کے بچے کی میٹھی یا دیر سے ناشپاتیاں اکثر چاکلیٹ میں شامل ہیں - کہتے ہیں، ایک چاکلیٹ چپ کوکی، چاکلیٹ دودھ، یا کسی دوسرے چاکلیٹ کا علاج، آپ کے بچے کو نیند کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ چاکلیٹ کی کیفین پر مشتمل ہے. کافین کے دیگر چھپی ہوئی ذرائع ہیں جو بچوں میں شامل ہوسکتی ہے، بوتل میں پھل کی چائے شامل ہیں (وہ ابھی بھی ٹیکس ہیں، اور کیفیین ہے، بڑی مقدار میں چینی کا ذکر نہیں کرتے ہیں)، توانائی کی مشروبات، کھیلوں کے مشروبات، توانائی کی سلاخوں، اور یہاں تک کہ کچھ غیر کولا سوڈاس.
7 -
ابھرتی ہوئیاگر آپکا بچہ زیادہ ہائپر کام کررہا ہے اور رات کو نیند سے زیادہ طاقتور ہوتا ہے تو اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ وہ بعد میں بستر پر جائیں. حقیقت میں، یہ ایک نشانی ہے کہ وہ ختم ہو گیا ہے اور زیادہ نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے. آپ نے شاید اس طرح کے رویے کو دیکھا جب آپ کا بچہ ایک نپ کی سنگین ضرورت میں چھوٹا بچہ تھا. لیکن اس وجہ سے کہ آپ کے اسکول کے عمر کے بچوں کو دن کے دوران نقشہ نہیں ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ وہ ہمیشہ خود کو قابو پانے میں کامیاب ہوسکتا ہے اور کہتا ہے، "جی، میں تھکا ہوا ہوں؛ مجھے واقعی بستر پر جانے کی ضرورت ہے." اگر آپ اپنے بچے کو ایک غیر معمولی راہ میں چلتے ہیں، گردش کرتے ہیں اور زیادہ ہائپر کام کرتے ہیں اور معمول سے زیادہ طاقتور ہوتے ہیں تو، ان اچھے بستر وقت کی معمولوں کو توڑنے اور اسے بستر کے لئے تیار کرنے کے لۓ دیکھتے ہیں.
8 -
بستر سے پہلے ریلی ہو رہی ہےتکلیف لڑائی مزہ ہوسکتی ہے، لیکن بچوں کو آرام دہ اور پرسکون آرام کے بجائے توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے پابند ہے اس سے پہلے کہ وہ بھی بہت حوصلہ افزائی کر سکیں. اس بات کا یقین کرو کہ بچوں کو دن کے دوران بہت ساری جسمانی سرگرمیاں ملتی ہیں اور بچوں کو ان کے بستر کے معمول کا معمول شروع کرنے سے پہلے خاموش اور پرسکون سرگرمیاں رہتی ہیں.
9 -
بیڈروم یہ ایک اچھی نائٹ نیند کے لئے سیٹ اپ نہیں ہےاگر آپ کے بچے کے سونے کے کمرے میں بہت گرم یا پگھلا ہوا ہے یا کافی سیاہ نہیں ہے (اگر رات کی روشنی کی استثناء کے ساتھ اگر وہ چاہے تو چاہۓ)، وہ نیند میں آسانی سے آرام کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا. ASAP اس کے سونے کے کمرے سے باہر کسی بھی الیکٹرانک اسکرین آلات جیسے گولیاں یا فونز یا کسی اور اسکرینز حاصل کریں. کچھ نرم موسیقی کو کھیلنے پر غور کریں، روشنی کی باری دکھائیں (اور اگر ضرورت ہو تو روشنی سے روکنے والے رنگیں)، اور اس کے کمرے کو آرام دہ اور پرسکون ریزورٹ بنانا جو آرام اور آرام کی دعوت دیتا ہے.
10 -
نائٹ پہاڑیوں، ناراضوں، بے بنیاد لی سنڈروم، یا دیگر نیند کی خرابیآپ کا بچہ نیبو کے مسائل جیسے اپوا، بے حد ٹانگ سنڈروم، ناراضگی، رات کی تاروں، یا اندھیرے کا تجربہ بھی کرسکتے ہیں. اگر آپ کو اس بات پر شک ہے کہ آپ کے بچے کو ایک نیند کا مسئلہ ہو سکتا ہے جو جسمانی وجہ ہے، یا یہ نہیں ہے، آپ کو مندرجہ بالا تمام حکمت عملی کی کوشش کرنے کے بعد بھی.