بچوں کے لئے طاقت کی تربیت

جب بچوں کو طاقت کی تربیت شروع ہو سکتی ہے، اور وہ اسے کیسے کریں؟

کیا بچوں کے لئے بہتر تربیت ہے؟ جی ہاں! عمارت کی پٹھوں کی طاقت بہت سے فوائد پیش کرتا ہے (بچوں اور بالغ دونوں دونوں). جسمانی وزن اور مزاحمت کا کام ہڈی معدنی کثافت کو بہتر بنا سکتا ہے (دوسرے الفاظ میں، ہڈیوں کو مضبوط بنانا). یہ آپ کے بچے کا خود اعتمادی کی تعمیر کرسکتا ہے (جو مضبوط محسوس نہیں کرتا ہے). یہ اس کی توازن اور یہاں تک کہ اس کی کولیسٹرول کی سطح کو بھی بہتر بنا سکتی ہے.

ایم ڈی، جو موضوع پر سائنسی تحقیق کا جامع جائزہ (جرنل کھیل ہیلتھ میں شائع) نے کہا، "طاقت کی تربیت، جب درست طریقے سے ہو تو، بچوں کی مجموعی صحت اور تمام کھلاڑیوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں." طاقت کی تربیت اپنی پسند کے کھیل میں آپ کے کھلاڑی کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے. یہ میٹابولزم بھی بڑھا سکتا ہے، اور آپ کے بچے کو صحت مند وزن تک پہنچنے میں مدد ملے گی اور اسے برقرار رکھے.

طاقت ٹریننگ کے ساتھ خطرے سے منسلک ہوتے ہیں، جیسے ترقی پلیٹ فریکچر اور کم پیٹھ کی چوٹوں. تاہم، ڈاکٹر داؤد کا کہنا ہے کہ، "طاقت کی تربیت کے صحت کے فوائد سے کہیں زیادہ ممکنہ خطرات سے کہیں زیادہ ہے."

بچوں کے لئے طاقت کی تربیت کب شروع کرنا چاہئے؟

یہاں تک کہ ابتدائی اسکول ( عمر 3 سے 5 ) طاقت کی تربیت کر سکتے ہیں، اگرچہ اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ انہیں وزن اٹھانا چاہئے. اس کے بجائے، وہ سادہ مشقیں کرسکتے ہیں جو جسم کے وزن کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرتے ہیں- اور مزہ بھی ہیں.

کوبرا دھکا اپ کی کوشش کریں، مثال کے طور پر: بچے فرش پر چہرے پر نیچے لگتے ہیں، کندھے اور کوہوں کے نیچے ہاتھوں کے ساتھ. اس کے بعد انہوں نے زور دیا، ان کے سروں اور چیسٹوں کو آگے بڑھاتے ہوئے آگے بڑھایا (لیکن ہاتھوں پر رکھتا ہے، ہاتھوں، پتلونوں، پیٹوں اور فرش پر ٹانگیں).

6 اور 9 کے درمیان، بچے اپنے جسم کے وزن سے باہر مزاحمت کو بڑھانے کے لئے آلات کا استعمال کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

مزاحمت بینڈ یا ٹیوبیں، یا ہلکی دوائیوں کی گیندوں یا ہاتھ وزن کی کوشش کریں. (آپ گھریلو اشیاء کے ساتھ اپنے ہاتھوں کا وزن بھی بنا سکتے ہیں.) امریکی ڈاکٹر اکیڈمی اکیڈمی آئی پوڈ، آئی فون، اور آئی پی پی کے لئے ابتدائی اپلی کیشن کے لئے ایک طاقتور تربیت فراہم کی. اسے لوہے کیڈز کہتے ہیں اور اس میں کور، اوپری جسم، اور کم جسم کے لئے مشقوں کی ڈیمو شامل ہیں. آپ اپنی مرضی کے مطابق کاموں کو تخلیق کرنے اور اہداف اور یاد دہانیوں کو مقرر کرنے کیلئے اے پی پی کا استعمال کرسکتے ہیں.

بلوغت کے بعد، طاقتور تربیت کے نتیجے میں پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں. اس عمر میں، بچوں کو اینابولک سٹیرائڈز کے خطرات کے بارے میں تعلیم دینا پڑتی ہے. سٹیرائڈز غیر قانونی اور خطرناک ہیں، اور دیگر پٹھوں کی تعمیر کی اضافی- یہاں تک کہ جڑی بوٹیوں نے بھی "محفوظ" طور پر زور دیا - ہم بھی ہو.

بچوں کے لئے محفوظ طاقت ٹریننگ

ہر عمر میں، سست، کنٹرول تحریکوں اور مناسب شکل پر زور دیتا ہے. خیال یہ ہے کہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، ضروری نہیں کہ بڑے جسم (جسمانی بستر کی طرح) کرتے ہیں. اپنے بچے کی تربیت کے لئے حوصلہ افزائی کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ہدایات پر عمل کرنے اور محفوظ طریقے سے تحریکوں کو انجام دینے کے لئے کافی مقدار غالب ہو.

بچوں اور نوجوانوں کو ان کی عمر، پختگی اور مقاصد (جیسے پٹھوں کو جو وہ دوسرے کھیلوں کے لئے استعمال کرتے ہیں) کی بنیاد پر ایک طاقتور طاقتور تربیتی پروگرام کی پیروی کرنا چاہئے. ایک ٹرینر یا کوچ سے مشورہ حاصل کریں جو آپ کے بچے کی عمر کے بچوں کے ساتھ تجربہ ہے.

ایک جامع معمول میں شامل ہونا چاہئے:

• بالغ نگرانی (ہمیشہ!)
• گرمی کے مشق کے 5 سے 10 منٹ
• متعدد مقاصد کا سامان (مفت وزن، وزن کی مشینیں، دوا کی گیندیں، مزاحمت بینڈ / ٹیوبیں) استعمال کرتے ہوئے مشق کرتے ہیں.
• ہر بڑے بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لئے دو سے تین مشقیں (بازو، کندھوں، ٹانگوں، پیٹ، اوپری اور کم بازو، سینے)
• مشقوں کو فروغ دینے اور بڑھانے کے درمیان ایک توازن کی حوصلہ افزائی کرتا ہے
• وزن / مزاحمت جو ہر سیٹ میں 10 سے 15 تکرار کی اجازت دیتا ہے؛ تربیت یافتہ پیشہ ورانہ پیشہ کو مناسب شکل سکھانا چاہئے، اور بچوں کو مزید وزن میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح سیکھ سکیں
• 5 سے 10 منٹ ٹھنڈے نیچے اور نرم ھیںچو

ماخذ

_{داباب ایم ڈی، کیتھرین سٹیابین، اور میکامبرجج ایم ڈی، ٹری میٹاسف. بچوں اور نوجوانوں میں طاقت کی تربیت: نوجوان کھلاڑیوں کے لئے بار بڑھانا؟ کھیل صحت: ایک کثیر نظریاتی نقطہ نظر ، مئی / جون 2009 وول. 1 نمبر 3.}