ایک دوپہر کا کھانا کیسے پکانا چاہتے ہیں وہ اصل میں کھانے کے لئے چاہتے ہیں
تعلیم کو حاصل کرنے کے لئے آپ اپنے بچہ کو اسکول بھیجتے ہیں، لیکن آپ کے بچے مناسب غذائیت کے بغیر ایک کامیاب طالب علم نہیں ہوسکتے ہیں. مڈل اسکول طالب علموں کے لئے خاص طور پر مطالبہ وقت ہوسکتا ہے. یہ علماء کے تمام محافظوں کے علاوہ، اب اب تک بلوغت ، جذباتی اپوزیشن اور اداروں سے نمٹنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور دیگر تبدیلیوں کا شکار.
لیکن ایک صحت مند پیکڈ دوپہر کا کھانا آپ کے بچے کو ایندھن کو دے سکتا ہے جسے وہ دن کے ذریعے اقتدار کی ضرورت ہے.
غذا میں غذائیت سے بھرا ہوا دوپہر کا کھانا اس بات کا یقین ہے کہ کسی بھی کیف کیفیتیاہ کھانے سے اسکول بہتر ہوسکتا ہے. یہ چھ تجاویز آپ کو ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کو پیک کرنے کے لئے سکھا دیں گے کہ آپ کے درمیان میں اصل میں کھانا کھایا جائے گا.
ایک صحت مند لنچ کے مکانات
- درجہ حرارت کو ذہن میں رکھیں. آپ کو کسی بھی دوپہر کا کھانا مناسب درجہ حرارت برقرار رکھنا پڑے گا تاکہ کھانے کی زہریلا خطرہ نہ بن سکے. ٹھنڈے کھانے کی سرد اور گرمی کا کھانا گرمی رکھیں. آئس پیکوں اور کم سے کم دو تھرملوں پر اسٹاک کرنے کے کسی بھی سیلز کا فائدہ اٹھائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے درمیان یہ فرق سمجھتا ہے کہ ان اشیاء کو استعمال کے بعد گھر واپس آنا چاہئے تاکہ وہ کیفے کی کیفیت سے متعلق ردی کی ٹوکری میں غلطی کا خاتمہ نہیں کرسکیں.
- سوڈا کو نہ کہنا. سوڈا اور دیگر شاکر مشروبات مکمل طور پر ایک دوسرے کو صحت مند دوپہر کے کھانے سے محروم کر سکتے ہیں. پانی کا انتخاب مشروع ہونا چاہئے. اس موقع پر رس ٹھیک ہے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اجزاء کے لیبل کو پڑھتے ہیں اور 100 فیصد جوس کا انتخاب کرتے ہیں، اضافی چینی یا اعلی fructose کارن کی شربت سے پاک.
- پھل لگائیں آپ کے بچے کی دوپہر کے کھانے میں پھل کا ایک ٹکڑا cupcakes اور کوکیز کا ایک بہترین متبادل ہے. اپنے میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے قدرتی طور پر اس کے بارے میں سوچو. انگور، بیر، سیب، سنتری، اور کیلے ایک دوپہر کے کھانے کی ٹوکری میں اچھی طرح سے پیک کرتے ہیں. بہترین ذائقہ کے لۓ، موسم میں پھل کا انتخاب کریں. کاٹنے کے لئے کارمل یا چاکلیٹ چٹنی کے چھوٹے کنٹینر پیکنگ پر غور کریں. آپ آلو چپس کے بجائے پھل چپس پیک کرسکتے ہیں.
- ویجیجی کام بہت سے والدین اس بات کا اعتراف کرتے ہیں کہ ان کے بچے سبزیوں کو نہیں کھائیں گے کیونکہ بچوں سبزیاں پسند نہیں کرتے ہیں. لیکن ریگستانی صحت مند طرز زندگی کے بہت بنیادی ہیں، اور اگر آپ کو ویگن کو تفریحی انداز میں پیش کرنے کا موقع ملتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو تعجب کر سکتے ہیں. پیکنگ سبزیوں پر توجہ دینا جو بازی ڈریسنگ میں گاجر، اجماع، مادی، اور بروکولی، یا کیجری اور نٹ مکھن کے کنٹینر میں ڈوبا جا سکتا ہے. آپ بھی بہت ہیجیوں، diced ترکی، اور ہلکے ڈریسنگ کے ساتھ ایک سلاد مکمل کر سکتے ہیں، یا ویگیاں، پنیر، اور گلاس گوشت سے بھرا پادری سلاد کے لئے ترکاریاں لیتے ہیں.
- اپنے بچوں کو نظر انداز نہ کریں. رات کی رات کے کھانے کا کھانا آج کا کھانا ہے. اسپریٹی ماریاراس چٹنی، سوپ، گھر مرچ یا کسی بھی دوسرے کھانے کے ساتھ اچھی طرح پیک کرتا ہے جو آپ کے بچے کو ڈنمارٹ تک فروغ دینے کے لۓ رکھتا ہے.
- کیلشیم کے بارے میں مت بھولنا. بڑھتی ہوئی ٹیوس کی ضرورت ہوتی ہے کیلشیم اپنی ہڈیوں کی تعمیر کے لۓ. اگر آپ کا بچہ ایک دودھ پینے والا ہے، تو دودھ کے سرد کارٹون کے ساتھ بھیجیں. ٹیوسیں جو دودھ پسند نہیں ہیں یا لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں، کیلشیم سے بہتر کردہ متبادل یا لییکٹوز فری دودھ پر غور کریں. چاول کی دودھ، بادامو دودھ، اور سویا دودھ آپ کے بچے کو لازمی غذا کے ساتھ فراہم کر سکتی ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے. دہی اور پنیر سلائسیں دیگر عظیم اختیارات ہیں. صرف چینی مواد پر توجہ دینا یقینی بنائیں.