آپ کے درمیان درمیان صحت مند کھانے کی مدد کریں
درمیان کی لاشوں کو بجلی کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے اور ان کو بعض غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان کی ترقی میں مدد ملے. بدقسمتی سے، بہت سے ٹیوس کافی مقدار میں وٹامن اور معدنیات حاصل نہیں کر رہے ہیں، یا وہ بدتر چیز کی بہت زیادہ ہو رہی ہیں.
1 -
وہ کیلشیم پر مختصر ہیں.اندازہ لگایا گیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ ٹیوس صرف کیلشیم کی روزانہ کی سفارش شدہ رقم نصف وصول کرتا ہے. اپنے بچے کو کیلشیم امیر فوڈوں کا انتخاب کریں جیسے دودھ، دہی اور پنیر. کیلوری کیلشیم میں بھی امیر ہے، جیسا کہ کیلشیم قلباتی سنتری کا رس اور سویا دودھ ہے. دہی کی بنیاد پر smoothies آپ کے بچے کو کیلشیم اور پھل کو کھپت کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے، اور آپ کے نگرانی کے ساتھ، زیادہ تر tensens ایک blender کام کرنے کے قابل ہے.
ایک کیلشیم امیر smoothie بنانے کے لئے، 1 کپ کی سادہ یا ونیلا دہی کے 1/2 کپ کم فیٹی دودھ، 1/2 کپ کے پھل (کیلے، سٹرابیری، یا نیلبیریز)، اور 1/4 کپ کی برف کے ساتھ یکجا. ہموار تک مرکب
2 -
وہ بہت سے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.یہاں مجرم کا رس، میٹھا، شاکر مشروبات ہے. اصل میں، میٹھا مشروبات امریکی بچوں کے کھانے میں شامل کردہ چینی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے. بجائے اپنے ٹھنڈے پانی یا دودھ پیش کرو. تازہ پھل بنائیں، اور نمکینوں پر واپس پیمائش کریں جو غذائیت کے راستے میں کم پیش کرتے ہیں، جیسے چپس، کوکیز اور کیک. Preteens کیلوری کی ضرورت ہے، خاص طور پر جب وہ بلوغت سے رجوع کرتے ہیں یا ترقی کے اسکرین کے لئے تیار ہیں، تو غذائیت فراہم کرنے پر واپس نہیں رکھنا. بس اس بات کا یقین کرو کہ آپ کو فراہم کردہ غذا غذائی امیر ہیں اور اضافی شکر سے بچنے کے لۓ ہیں.
3 -
وہ مکمل کنویں کھاتے نہیں ہیں.وائٹ روٹی سپر مارکیٹ aisles پر قابو پاتا ہے. پورے اناج برڈ خریدنے کے لئے سوئچ کریں، اور بہتر شدہ اناج سے بچیں جیسے مکئی فلیکس، پاداس، پریٹز، سفید چاول، اور دیگر بہتر، سفید روٹی کی مصنوعات. آپ کو خریدنے کے لئے پورے سارا اناجوں میں جنگلی چاول، جڑی، اور کھلی جڑیوں شامل ہیں. آپ کے روزمرہ کھانا پکانے میں پورے اناج کا استعمال کرتے ہوئے شامل. سفید چاول کی بجائے براؤن چاول کی کوشش کریں، یا پوری گندم ماکونیونی یا سپتیٹی کو منتخب کریں. آج دستیاب بہت سے گندم ناشتا اختیارات ہیں، اور وہ بہت اچھے ہیں، بھی. ایک ناشتا کے طور پر ٹوٹے ہوئے گوشت اناج پیش کرتے ہیں یا پوری اناج ناشتا چپس کی کوشش کریں.
4 -
وہ چلتے ہیں کھاتے ہیں.جب آپ مصروف ہیں اور بھوک ہیں تو آپ غذائی غلطیوں کی مدد نہیں کر سکتے ہیں. سرگرمیوں سے سرگرم سرگرمیوں کو چلانے والے ٹیوس پہلے ناشتے کو پکڑنے کا امکان رکھتے ہیں جو وہ دیکھتے ہیں، اور اس کا ناشتا ایک صحت پسندانہ انتخاب نہیں ہوتا. آپ کے پینٹیریٹی کو صحت مند سنیٹ کے انتخاب کے ساتھ اسٹاک کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ یہ ناشتا آسانی سے تلاش کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ پھل اور سبزیوں کے اختیارات دھویا اور جانے کے لئے تیار ہیں. صحت مند نمکین میں پھل، گری دار میوے، دہی، چاول کیک، پورے اناج اناج، خشک پھل، گاجر چھٹیاں، اجنبی چھتوں، مونگ پھول مکھن، اور کم چکن پاپکارن شامل ہیں. اپنے درمیان ایک شیڈول بنانا جس میں نیچے وقت ، اور باقی خاندان کے ساتھ باقاعدگی سے کھانے کے اجتماع کی اجازت دیتا ہے میں مدد کریں. کھانا ایک سماجی کام ہے اور خاندانوں کو اس وقت کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ کرنا چاہئے.
5 -
وہ نہیں جانتے کہ وہ کیا چیزیں ہیں.یہ سب کی سب سے بڑی غلطی ہو سکتی ہے. ٹینس کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ وہ کھانے کی چیزیں جو کھانا کھاتے ہیں، اور بچنے کے لۓ ہیں. اچھی انتخاب کرنے کے بارے میں اپنے درمیان کی تعلیم، اور مینو کے منصوبے کے لئے مل کر کام کریں، یا خاندان کی خریداری کی فہرست مرتب کریں. عام طور پر، آپ کے نزدیک فی دن تقریبا 1،800 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے اور 6 آونوں کے اناج (ترجیحا طور پر پورے گندم)، 2 1/2 1/2 سبزیوں کا پھل، 1 1/2 کپ پھل، 3 پیالہ دودھ یا دودھ دینا چاہئے. 5 آونوں کے پھلیاں یا گوشت. Preteens چنار کتے ہونے کے لئے جانا جاتا ہے، اور اس وجہ سے اکثر ان کی روزانہ خوراک میں خوراک کی سفارش کی مقدار حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے بچے کی غذائی ناکافی ہے، تو اپنے پیڈیاترکین سے غذائی سپلیمنٹ کے بارے میں پوچھیں.