جب یہ صحت مند کھانے اور کھانے کی ترجیحات کے حامل ہوتا ہے تو، اسکول کی عمر کے بچوں کو کہیں بھی وسیع پیمانے پر سپیکٹرم میں گر سکتا ہے. کچھ بچوں کو ابھی تک وہ کھا کتے کھا سکتے ہیں جب وہ سابق اسکول کے تھے جبکہ دوسروں کو مہم جوئی گروہ بننے کے قابل ہوسکتا ہے جو تیار، تیار، اور نئے کھانے اور برتنوں کی کوشش کرنے کے قابل ہیں. لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کے بچے کو کس قسم کی صحت مند کھانے کی عادتیں تیار ہوئیں، آپ صحت مند کھانے کی عادتوں کی طرف رہنمائی کرکے غذائی خوراک کی طرف اپنی اپنی ترجیحات اور رویوں کی شکل میں مدد کرسکتے ہیں. یہاں کیسے ہے:
1 -
بچوں کے ساتھ کھانے کی خریداری دیکھیں وہ صحت مند کھانے کے انتخاب کے بارے میں کیسے کریںاپنے بچے کو صحت مند کھانے کے انتخاب کو ظاہر کرنے کے لئے، تازہ پیداوار کے ساتھ اپنی ٹوکری بھریں اور عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء پر کاٹ دیں. پھل اور سبزیوں کے مختلف رنگوں کو منتخب کرنے سے باہر کھیل بنائیں. آئندہ ہفتے میں آمدورفت کے بارے میں سوچو، جیسے ہلکا پھلکا (سبز بروکی، پیلا اور لال مرچ، اورنج گاجر، اور اسی طرح).
2 -
آپ کے بچے کو کھانا پکانے میں مدد دیناجو کچھ بھی آپ کے بچوں کی عمر ہے، وہ باورچی خانے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے کنڈرگارٹنر سبزیوں کو کاٹنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن وہ ایک ترکاریاں کے لۓ لیٹے یا روٹی کو یقینی بناتے ہیں یا روٹی ڈالتے ہیں. آپ کے 9 یا 10 سالہ ساسوں کو ہلانا یا اجزاء کی پیمائش کر سکتے ہیں. آپ خوش ہوں گے کہ آپ نے پہلے ہی پاک عادات کو حوصلہ افزائی کی ہے جب آپ کے گریڈ اسکول میں ایک نوجوان ہو، جو مہارت سے پورے خاندان کے لئے مزیدار رات کا کھانا کھا سکتے ہیں.
3 -
کھانا کھانے کی مقدار کے بارے میں کشیدگی مت کرووہ ایک دن اپنے پلیٹ پر ہر چیز کو پالش کر سکتے ہیں اور پھر دو مٹر کھاتے ہیں اور اعلان کرتے ہیں کہ وہ اگلے ہی ہو چکا ہے. بڑھتی ہوئی گریڈ اسکول کے لئے یہ عام طور پر عام رویے ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے اپنی پلیٹ پر ہر چیز ختم کرنے کے لئے برا نہیں بناتے. اور چھوٹے حصوں کی پیشکش کی طرف سے پاس پر مسائل کو دور کریں (اگر آپ ختم ہوجاتے ہیں تو آپ ہمیشہ اس کو سیکنڈ کر سکتے ہیں).
4 -
سمارٹ سپیکنگ کی حوصلہ افزائی کریںیہاں تک کہ اگر آپ کا بچہ رات کے کھانے کے لئے ایک پسندیدہ ڈش کی خدمت کررہا ہے، تو وہ اسے کھا نہیں سکتا ہے، اگر وہ مٹھیمی کے قریب بھی ناراض ہو گیا ہے اور بھوک نہیں ہے. اسے رات کے کھانے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ ناش کرنے دو، اور اگر اس کی کوئی چیز ہو تو اسے صحت مند اور ممکنہ طور پر ہلکے طور پر بناؤ، کہو، بچے گاجر hummus یا سیب سلائس کے ساتھ. مزید خیالات کے بعد، اس مضمون کے بعد ناشپاتیاں پڑھائیں.
5 -
رشوت کے غصہ سے بچیںیہ ٹی وی، میٹھی، یا جو بھی چاہتی ہے وہ اس کا کھانا کھاتا ہے، یہ یقینی طور پر پریشان ہوسکتا ہے. لیکن یہ آپ کے بچے میں خوراک کے ساتھ ایک غیر معمولی تعلقات پیدا کرسکتا ہے. اس کے بجائے اسے کھانے میں دباؤ محسوس کرنے کے بجائے اسے اس طرح محسوس نہیں ہوتا ہے، اس کے انتخاب کو آسان کرنا آسان ہے، جیسے چیزوں کی برکولی کے کاٹنے والے سائز یا ایک پھل کو آسانی سے صحت مند انتخاب ملے گی. کھانے کو.
6 -
جنک غذا بند نہ کرواس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے گریڈ اسکول کے ایک دن کینڈی بار کھائیں. چینی اور کیلوری میں زیادہ تر عملدرآمد کی حد محدود ہے. لیکن اگر آپ اپنے گھر میں بہت زیادہ لالیپپ کے طور پر منع کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کا بچہ اس کے تمام شکر کو سکھاتا ہے جو وہ دوست کے گھر میں تلاش کرسکتا ہے. شوگر نمکینوں کو سنبھالنے کا ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ وہ تھوڑی دیر میں ایک بار کینڈی یا چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا ہو، اور اگر وہ میٹھی چیزوں کے ساتھ پادری کرتے ہیں، تو وہ صحت مند نمکات جیسے گری دار میوے باقی باقی وقت کے ساتھ چلے جائیں.
7 -
ایک اچھا مثال قائم کریںاگر آپ اپنے بچے کو پینے کے سوڈا سے پابندی لگاتے ہیں اور پھر کھانے کے کوک رات کے کھانے سے گزرتے ہیں، تو اسے ایک مخلوط پیغام بھیجا جاتا ہے. کھانے کی طرف اپنے اپنے رویے کی جانچ پڑتال کریں (کیا آپ صحت مند ترکیبیں آزمائیں یا فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں اور پھر اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں اور فکر مند ہیں؟). اگر آپ صحت مند انتخاب کے ساتھ تخلیق کرنے کے نئے طریقوں کو تلاش کرنے کے خواہاں ہیں، تو آپ کے گریڈ اسکول کا آپ کے قدموں میں پیروی کرنا زیادہ امکان ہوگا.