ڈی ایچ اے (ڈاکوسوسہیکسینیک ایسڈ) ایک لمبی سلسلہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے. یہ بچوں اور بالغوں کے لئے ایک اہم غذائیت ہے. DHA آپ کے دماغ اور آپ کے اعصابی نظام سمیت اپنے جسم کے نظام کی صحت کے لئے ضروری ہے. یہ دماغی صحت، نقطہ نظر، اور صحت مند دل میں حصہ لیتا ہے. DHA آپ کے جسم کی طرف سے نہیں بنایا جاتا ہے، لہذا آپ کو ضروری ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے آپ کے کھانے کے کھانے کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
ڈی ایچ اے چھاتی دودھ میں
ڈی ایچ اے ماؤں کے دودھ کے دودھ میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے جو مچھلی، انڈے اور سرخ گوشت کھاتے ہیں. یہ آپ کے بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی ترقی اور ترقی کے لئے بہت اہم ہے، خاص طور سے جب آپ کے بچے کے دماغ کی زندگی کے پہلے سال میں اور اس کی پہلی سالگرہ کی طرف سے سائز میں ٹرپل بہت تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے. یہ ایک بچے کی آنکھوں کی ترقی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور اس کا خیال ہے کہ ایک بچے کی IQ کو بڑھانا.
ڈی ایچ اے اتنا اہم ہے کہ بچے فارمولہ کمپنیوں نے اپنی مصنوعات کو ڈی ایچ اے میں شامل کیا ہے. تاہم، یہ معلوم نہیں ہے کہ DHA فارمولہ میں اضافے کے طور پر بچوں کو ڈی ایچ اے کے طور پر قدرتی طور پر چھاتی کے دودھ میں پیش ہوتا ہے کے طور پر فائدہ مند ہے.
اگر آپ ڈی ایچ اے کی سپلائیز لیتے ہیں تو آپ کو دودھ پلانے کی ضرورت ہے؟
مثالی طور پر، آپ کو فی ہفتہ ڈی ایچ اے کے تقریبا 1500 ملگرام حاصل کرنا چاہئے، ترجیحی طور پر کھانے والے کھانے سے جو آپ کھاتے ہیں. لیکن، ہمیں حقیقت پسندی کی ضرورت بھی ہے. دودھ پلانے والی ماں کے طور پر آپ کے پریشان دن میں، یہ سمجھا جاتا ہے کہ مناسب کھانے کے ساتھ اچھی طرح متوازن غذا کھاتے ہیں (اکیلے کافی کیلوری حاصل کرنے میں ) بہت مشکل ہے.
لہذا آپ کو اضافی ڈی ایچ اے کے ساتھ اپنی غذا کو پورا کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ کے پرائمری وٹامن پہلے سے ڈی ایچ اے پر مشتمل ہوسکتا ہے، لیکن اگر ایسا نہیں ہوتا تو ایک دن سے 200 سے 400 ملیگرام تک ڈی ایچ اے کے ضمیمہ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
خوراک سے کافی ڈی ایچ اے کیسے حاصل کریں
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا بچہ اس اہم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے کافی مقدار میں حاصل ہوجائے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک میں کافی ڈی ایچ اے حاصل کریں.
آپ کھانے سے اپنے ڈی ایچ اے کو حاصل کر سکتے ہیں:
- موٹی مچھلی جیسے سیلون، مکریل، ہیرنگ، سارڈین اور ٹونا
- سرخ گوشت
- آرگن گوشت
- انڈے
- سارا دودھ چیزیں
- سبز سبزیاں
اگر آپ ایک سبزیان یا ایک سبزی ہو تو کافی ڈی ایچ اے کیسے حاصل کریں
اگر آپ ایک رگ یا سخت سبزیوں کی خوراک پر دودھ پلانا چاہتے ہیں تو، آپ کھانے کی چیزوں سے کچھ ضروری ڈی ایچ اے کو حاصل کرسکتے ہیں:
- گراؤنڈ flaxseeds اور flaxseed تیل (فی دن 1 چمچ)
- کنولا آیل
- ایڈیامیم یا سویابین
- والٹ اور برازیل گری دار میوے
- گندم جرثومہ
- قددو کے بیج، چیا بیج، اور سورج کے بہاؤ کے بیج
- الگا اور سمندری غذا
تاہم، غیر غیر جانبدار فوڈ کے ذرائع سے غذائی ڈی ایچ اے کافی نہیں ہوسکتا. آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے کہ وہ ابتدائی وٹامن لے لیں جس میں ڈی ایچ اے شامل ہو یا علیحدہ روزانہ ڈی ایچ اے کے ضمیمہ لے لو. آپ حاملہ اور دودھ پلانے کے دوران آپ کی خوراک میں کچھ ڈیری مصنوعات اور انڈے شامل کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں.
ذرائع
اڈے اکیڈمی اکیڈمی. دودھ پلانے کے لئے نئی ماں کا گائیڈ. Bantam کتابیں. نیویارک. 2011.
بریڈبری، ج. ڈوکوسیکسیکسینسی ایسڈ (ڈی ایچ اے): جدید انسانی دماغ کے لئے ایک قدیم غذائیت. غذائیت، 2011. 3 (5)، 52 9-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروف ساتویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. موبی. 2011.
Riordan، J.، اور Wambach، K. دودھ پلانے اور انسانی جراثیم چوتھی ایڈیشن. جونز اور بارٹیٹ سیکھنا. 2014.
ڈونا مرے کی طرف سے ترمیم