آپ صحیح طریقے سے کھانے کے بارے میں بہت سنا یا پڑھ سکتے ہیں جب آپ دودھ پلاتے ہیں . اس بات کا یقین، آپ جتنا ممکن ہو سکے کے ساتھ ساتھ متوازن غذا کھانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے لۓ آپ کو غذائیت فراہم کرتا ہے جو آپ کو بچے کی پیدائش سے شفا دینے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی نئی ماں کی تھکاوٹ سے لڑنے کی ضرورت ہے اور آپ کے بچے کے لئے مکمل چھاتی کی دودھ کی فراہمی قائم کرنا . لیکن، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دن کے ہر منٹ کو کھایا جانا پڑے گا.
آپ کو اس کے علاج کرنے اور آپ کو پیار کرنے کے لئے نمکین کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ دودھ پلاتے ہیں . جک کا کھانا ٹھیک ہے، لیکن ہر چیز کی طرح، آپ صرف اس سے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں.
آپ کی چھاتی دودھ بنانے کی ضرورت ہے کیلوری حاصل کرنا
آپ کا جسم دودھ دودھ بنانے کے لئے توانائی کا استعمال کرتا ہے . یہ توانائی آپ کے کھانے کے کھانے میں کیلوری سے آتا ہے. دودھ پلانے والی ماں ہر روز صحت مند دودھ پلانے والے غذا کے حصے میں اضافی کیلوری میں لے جانے کی ضرورت ہے . ایسا لگتا ہے کہ ڈونٹ کھانے کے لۓ، یا چند کوکیز آپ کو دودھ پلانے کے دوران زیادہ اضافی کیلوری حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن وہ خالی کیلوری ہیں. آپ کی مٹھائی، کیک، اور گندم کھانے سے آپ کی جانے والی کیلوری یہ نہیں ہیں جیسے آپ کو صحت مند کھانے سے ملتا ہے. لہذا، جب آپ دن کے دوران کچھ خالی کیلوری حاصل کرنے کے لئے ٹھیک ہے تو آپ اپنے کھانے کی چیزوں سے آپ کی زیادہ سے زیادہ کیلوری حاصل کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو دودھ دودھ بنانے اور اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لئے آپ کو توانائی فراہم کرتی ہے.
خالی کیلوری کے ساتھ فوڈز
خالی کیلوری کا غذا غیر غریب چربی اور شکر میں زیادہ ہے. ان میں چاکلیٹ، کینڈی، کیک، ڈونٹس، چپس، پیسٹری، فرڈ چکن، بیکن، ساسیج، سرد کٹ، پزا، آئس کریم، گرم کتوں، مکھن، اور اعلی چربی پنیر شامل ہیں. یہ غذا اچھی طرح سے ذائقہ کر سکتے ہیں، اور جب آپ تھکا ہوا یا مصروف ہوتے ہیں تو عام طور پر ان پر قبضہ کرنا آسان ہوتا ہے، لیکن وہ آپ کے جسم کو بغیر کسی صحت مند غذائی اجزاء فراہم کرنے کے بغیر آپ کو بھرتے ہیں.
صحت مند ناشتا انتخاب کرنا
اگر آپ اپنے گھر میں صحت مند ناشتا انتخاب کرتے رہیں تو جکڑے کو چھوڑنا آسان ہے. جب آپ کے پاس سوادج، صحت مند علاج تیار ہو اور تیار ہو تو، آپ چپس کے چپس یا چاکلیٹ کے بار کے طور پر مصروف ہیں اور بھوک لگی ہے تو وہ صرف اتنا ہی آسان ہو جائیں گے. یہاں کچھ چیزیں ہیں جنہیں آپ تیار ہوسکتے ہیں اور اپنے باورچی خانے میں انتظار کر رہے ہیں جب آپ فوری نمکین کا رخ کر رہے ہیں.
- سبزیاں کٹائیں
- تازہ پھل
- گری دار میوے
- بیج
- پورے گندے پٹھوں
- کم موٹی پنیر
- دہی
- خشک میوا
- ایئر پاپڈ پاپکارن
- چاول کیک
- پگڈنڈی مکس
خالی کیلوری مشروبات
سوڈا، کھیلوں کے مشروبات، اور پھل مشروبات جیسے ساکر مشروبات خالی کیلوری کا ایک اور ذریعہ ہیں. آپ کو مکمل طور پر ان سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے مشروبات کے ذریعے کتنی چینی لیں. پانی، گرم چائے، آئس چائے، نیبوڈ، اور کم چربی یا غیر چربی کے دودھ اچھے متبادل ہیں.
اپنا اپنا میٹھی علاج بنانا
اگر آپ کھانا پکانا یا پکانا پسند کرتے ہیں تو، آپ اپنے دودھ پلانے والے موڑ کے ساتھ اپنا اپنا علاج اور ڈیسرٹ بنا سکتے ہیں. دودھ بنانے والی اجزاء جیسے دودھ، ادرک یا بادام کا استعمال کرتے ہوئے، آپ دودھ پلانے والی سپرفڈ میں میٹھا علاج بدل سکتے ہیں. آپ دودھ کی کوکیز، سلاخوں، مشروبات، مفینز، اور دودھ پلانے والی کتابیں یا آن لائن میں زیادہ تر ترکیبیں تلاش کرسکتے ہیں.
بہت زیادہ جنک فوڈ کے خطرات
آپ کو دودھ پلانے کے دوران آپ کو اپنے پسندیدہ علاج سے محروم نہیں ہونا چاہئے، لیکن آپ کو اس سے بھی زیادہ نہیں ہونا چاہئے. خالی کیلوری کھانے کی اشیاء میں اضافی طور پر آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کر سکتا ہے، آپ کو وزن حاصل کرنے کے لۓ، اور ذیابیطس یا دیگر وزن سے متعلقہ صحت کے مسائل کو فروغ دینے کے خطرے پر ڈال سکتا ہے. اور یاد رکھیں، اگر آپ حاملہ اور دودھ پلانے کے دوران بہت زیادہ اضافی وزن پر ڈالتے ہیں کیونکہ آپ اسے سب کچھ کھانے کے لئے لائسنس کے طور پر لے جاتے ہیں، بشمول جکڑے سمیت، بشمول آپ کو اپنے بچے کو بدلہ دینے کے لۓ کھو جانا ہے . لہذا، یقینی طور پر اب اور پھر ایک علاج سے لطف اندوز ہو، لیکن جک کا کھانا بنانے کے لۓ اپنے گندوں کو ناشتا بنانے کی عادت نہیں بنانا.
> ذرائع:
> لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروفیشنل آٹھویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. ایلسیویئر صحت سائنس. 2015.
> پاپکن بی ایم، ایڈیر ایل ایس، این جی SW. عالمی غذائیت کی منتقلی اور ترقی پذیر ممالک میں موٹاپا کی پنڈیم. غذائیت کا جائزہ 2012 جنوری 1؛ 70 (1): 3-21.
> امریکی محکمہ زراعت. غذائیت کی ضرورت ہے جبکہ دودھ پلانا. MyPlate منتخب کریں. 29 جولائی، 2016.
> امریکی محکمہ زراعت. خالی کیلوری کیا ہیں؟ . MyPlate منتخب کریں. 30 ستمبر، 2015.