کیا آپ کے بچے صحت مند کھانے والے ہیں؟
اس سے یہ مطلب نہیں ہے کہ وہ بہت کچھ کھاتے ہیں، لیکن کیا وہ بہت صحت پسند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں؟
صحت مند خوراک
اگر آپ کے گھر میں ایک انتخابی کھانا ہے تو، آپ کے بچے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے قریب نہیں رہ سکتے ہیں، جو میرے پلیٹ ہدایات کو منتخب کریں، بشمول ان بچوں سمیت، ان کی عمر پر منحصر ہے:
- فی دن 1 سے 2 1/2 کپ کھاتے ہیں (بڑے بچوں کو زیادہ ضرورت ہے)
- ہر دن 1 سے 4 کپ سبزیاں کھائیں
- ہر روز 2 سے 3 کپ دودھ دوائیں (عام طور پر موٹی فری یا کم چربی جو بچوں کے لئے کم از کم دو سال کی عمر ہیں)
- مٹی، پھلیاں، مٹر، انڈے، وغیرہ، گوشت اور پھلیاں کھانے کے کھانے کے کھانے سے کم سے کم چربی یا نمکین گوشت یا چکن کے 2 سے 7 آونٹس کھائیں.
- پورے اناج سے آدھے اناج میں سے نکل جاؤ
مندرجہ بالا صحتمند خوراک کی سفارشات کے بعد آپ کے بچوں کو ایک غذا کی پیروی کرنے میں مدد ملتی ہے جو ریشہ میں بہت زیادہ غذا، کم چربی، اور کیلشیم، آئرن اور دیگر وٹامن اور معدنیات ہیں جن کی ضرورت ہے. یہ سفارشات ان کو ہائی کیلوری اور ہائی چربی فوڈوں سے بچنے میں مدد کرتی ہیں جو بچپن موٹاپا اور دیگر صحت کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں.
ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی شروع
اگر آپ کے بچے اچھی طرح سے نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کھانے کے پرامڈ دیکھ سکتے ہیں اور اس صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا استعمال کرنے کے لۓ مقصد حاصل کرنے کا مقصد ہے:
- اپنے بچوں کو روزانہ کم از کم ایک پھل کی خدمت پیش کرو.
- اپنے بچوں کو ہر دن کم از کم ایک سبزیوں کی خدمت کرو.
- اپنے بچوں کو کم از کم چربی کے دودھ کے ساتھ بنا ہر چیز یا دیگر اعلی کیلشیم کا کھانا ، نففیٹ دودھ (کم از کم دودھ) یا کم چربی کا دودھ (1٪ یا 2٪ دودھ) کم از کم ایک اپنے بچوں کو پیش کریں.
- صرف ایک دن کی خدمت کرنے میں 100٪ پھل کا رس محدود.
- ایک خاندان کے طور پر گھر میں سب سے زیادہ کھانا کھائیں.
- ہر روز کم سے کم ایک مکمل اناج کا کھانا پیش کریں، جیسے پورے گندم کی روٹی، اونٹ، یا پورے اناج ناشتا اناج.
- کھانا پکانا، بیکنگ، grilling، یا جھاڑو کے طور پر اکثر ممکنہ طور پر کھانا پکانا، بجائے انہیں بھلا دینا.
- عملدرآمد اور پیکڈ بچوں کے کھانے کے بجائے اکثر کھانے کی چیزیں تیار کریں اور ان کی خدمت کریں جو اکثر چربی، کیلوری، نمک ، اور ریشہ میں کم ہوتے ہیں.
- جب آپ کا بچہ کھانے اور نمکین کھاتا ہے تو عمر کے مناسب حصے کی پیشکش کریں.
جیسا کہ آپ کے بچوں کو صحت پسندانہ انتخاب کرنے اور بہتر کھانے کے لئے شروع کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لۓ، آپ اپنے پلیٹ ہدایات کو منتخب کرنے کے قریب منتقل کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ہر روز ان سبزیوں کو 1 1/2 پیش کرنے کی پیشکش کرتے ہیں.
یہ کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی ہونے میں آپ کے بچے کو ہر کھانے میں چکن نگیٹ اور فرانسیسی فرائیوں کھانے کے لے جانے میں مدد ملے گی.
صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں کیا جاننا ہے
اپنے بچوں کو اپنے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے کے لئے، یہ بھی مدد کر سکتا ہے:
- ذائقہ لگانے سے بچیں جو دودھ کو کم صحت مند بنا سکتے ہیں، اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ چاکلیٹ دودھ یا اسٹرابیری دودھ کا ذائقہ عام طور پر آپ کے بچے کو دودھ کی خدمت میں مزید چینی اور کیلوری شامل کرے گا.
- خدمت کرنے سے بچیں یا فرڈ گوشت کی خدمت نہ کریں، جیسے چکن نگیٹس، مکئی کتوں، یا مچھلی کی چھتوں، ہفتے میں ایک بار سے زیادہ.
- خدمت کرنے سے بچیں یا اونٹ موٹی گوشت، جیسے ساسیج، بیکن، گرم کتوں یا بولوگنا کی خدمت نہ کریں، ہفتے میں ایک بار سے زیادہ.
- اپنے بچوں کو بہت زیادہ اضافی شکر، جیسے مٹھائی چائے، سوڈا، یا پھل کی پنی یا کسی بھی پھل کے مشروبات کے ساتھ مشروبات نہ دیں، جو 100 فی صد پھل سے کم ہیں.
- جب آپ ریستوران میں کھانا کھاتے ہیں تو فاسٹ فوڈ کھانے سے بچیں اور صحت مند انتخاب کریں.
- مٹھائیوں کو باقاعدہ بنیاد پر چھوڑنے سے بچیں، کبھی کبھار علاج کرنے کے لئے کینڈی، کوکیز اور کیک کو محدود کریں، اور اس کے بجائے کھانا اور میٹھی کے درمیان صحت مند نمکین پیش کریں.
زیادہ تر دنوں میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ مشترکہ، یہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی آپ کے بچوں کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے یا وزن کم کرنے کے لئے بھی شروع کر سکتے ہیں.
ذرائع:
رابرٹ سی ویٹیکر، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ؛ راہیل اے گوج، ایم ایچ ایچ؛ کیسی C. ہیوز، ایم ایچ ایچ؛ ڈینیل ایم فینکیلسٹین، پی ایچ ڈی، ایڈم. ہیڈ شروع میں ایک قومی سروے کی موٹاپا کی روک تھام کی مشقیں. آرکی پیڈریٹر ایڈولس میڈ. 2009؛ 163 (12): 1144-1150.
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات اور امریکی محکمہ برائے زراعت. 2015 - 2020 امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات. آٹھ ایڈیشن. دسمبر 2015. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ پر دستیاب ہے.