کیا آپ کے بچوں کے طور پر آپ کو لگتا ہے کے طور پر فعال ہیں وہ ہیں؟

صرف 25 فیصد بچوں کو کافی روزانہ سرگرمی ملتی ہے. یہاں کیوں ہے.

آپ کے بچوں کو فعال کرنے کے لئے کافی جسمانی سرگرمی کیا ہے؟ معیار کی سفارش اسکول کے عمر کے بچوں اور نوجوانوں کے لئے ایک دن میں کم از کم 60 منٹ، اور سابق اسکول کے لئے دو گھنٹے ہے. یہ بہت زیادہ نہیں لگتا، خاص طور پر جب آپ جانتے ہیں کہ ان 60 یا 120 منٹ مسلسل مسلسل نہیں رہیں گے، اور بچے 12 گھنٹے یا اس سے زیادہ جاگتے ہیں. لیکن 75 فی صد کی عمر 6 سے 15 تک اس روزانہ گھنٹے نہیں ملتی.

چار میں سے تین!

کیا آپ اس نمبر میں ہو سکتا ہے؟ اپنے بچوں کو اور جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں ان خیالات کے خلاف خود کو چیک کریں.

مٹی 1: بچے اسکول میں سرگرم ہیں

تفسیر اور جسمانی تعلیم کے درمیان، بچوں کو اسکول میں بہت زیادہ فعال وقت کا وقت نہیں ملتا؟ شاید نہیں، اگرچہ یاد رکھنا، جم کلاس اور دماغ بریک بچوں کے صحت اور رویے کو بہتر بنا سکتے ہیں. سوسائٹی آف ہیلتھ اینڈ جسمانی اساتذہ سے پتہ چلتا ہے کہ ابتدائی اسکولوں کا شیڈول ہر روز کم از کم 150 منٹ پیئ (یا ایک دن 30 منٹ)، اور کم سے کم ایک 20 منٹ کے دورے کے دوران.

اگر آپ کا بچہ واقعی یہ حاصل کر رہا ہے، اس کے علاوہ اسکول سے پہلے یا اس کے بعد 10 منٹ پہلے کھیلنے کے لئے، وہ اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے. لیکن یہ ممکن نہیں ہے کہ وہ ہے. بہت کم ریاستوں کو یہ کم از کم روزانہ ورزش کی ضرورت ہوتی ہے. اور اگر آپ کا بچہ کافی آرام دہ اور پرسکون وقت حاصل کرتا ہے، تو وہ ممکنہ طور پر کھیلنے کے لئے اس کا استعمال نہیں کرسکتا.

مٹی 2: اگر وہ زیادہ وزن نہیں ہیں، بچے کافی فعال ہیں

ہر بچے کو روزانہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے، چاہے وہ وزن اوپر، اوپر، یا اوسط سے کم ہے.

جب مشق وزن کم ہوجاتا ہے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے، تو یہ پیمانے پر نمبر سے متعلق متعدد دیگر فوائد پیش کرتا ہے.

جسمانی سرگرمی بچوں کی ذہنی صحت کو بڑھانے اور ان کے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں. یہ ہڈیوں، جوڑوں اور پٹھوں کی تعمیر اور مضبوط بناتا ہے. یہ سماجی ترقی اور اچھے رویے کو بھی فروغ دیتا ہے.

لہذا ایک صحت مند وزن میں بچوں کو پاس نہیں ملتا. وہ اب بھی 60+ منٹ کی ضرورت ہے!

میتھ 3: ایک چھوٹا سا ٹی وی نہیں بڑا سودا ہے

ٹھیک ہے، یہ ایک چھوٹا سا سچ - تھوڑا سا ٹی وی (یا اسکرین وقت ) تک پہنچتا ہے. لیکن اکثر، تھوڑا سا ہو جاتا ہے، اور فعال کھیل کے ساتھ مداخلت شروع ہوتا ہے. اگر آپ کا بچہ واقعی روزانہ سخت کھیل رہا ہے تو اس بات کا یقین: اسے سوٹ پر گولی سے گولی مار دیں. لیکن اگر وہ ایک گھنٹہ سے زائد سے زائد عرصے سے ایک اسکرین سے مصروف ہو تو اس کے بجائے اس وقت کچھ فعال ہوجائیں.

مٹی 4: بچوں کی ضرورت ہے کہ کھیل فعال ہو

فعال طور پر کھلاڑیوں کو، یا تو مہارت میں یا دلچسپی میں مطلب نہیں ہے. اگر آپ کا بچہ منظم کھیلوں کو پسند نہیں کرتا تو یہ ٹھیک ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ فعال ہونے کا ایک مختلف طریقہ ہے.

کتنے پیدل سفر، سکیٹ بورڈنگ، بائکنگ، رقص، یا کھیل کے میدان کے کھیل کی طرح ٹیگ؟ شاید یوگا یا مارشل آرٹس؟ کھیلوں کو کھیلنے کے بغیر بچوں اور نوجوانوں کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں. لیکن وہ صحت مندانہ سرگرمیوں سے منسلک ہونے میں آپ کی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے جو وہ لطف اندوز کریں گے .

اس کے علاوہ، اگر آپ کے بچے اسپورٹ ہیں تو ، انہیں ابھی تک اضافی سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے اور کافی مشق حاصل کرنے کے لئے کھیل سکتا ہے. ہر کھیل کے مشق میں روزانہ ورزش بچوں کی ضرورت ہوتی ہے.

مٹی 5: فعال کھیل ہمیشہ ممکن نہیں ہے

تمام خاندانوں کو فعال کھیل میں رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے: موسم، وقت، پیسہ، محفوظ ماحول تک رسائی، بیماری اور چوٹ.

پھر بھی، عام طور پر آپ کے لۓ اقدامات کئے جا سکتے ہیں: اگر آپ گھر میں نہیں چل سکتے، ایک کھیل کے میدان ، پیدل سفر کے راستے، یا ساحل سمندر پر فعال سرگرمی پر جائیں. اگر آپ کے پاس سردی موسم یا بارش کی گہرائی نہیں ہے تو آپ کو باہر کھیلنے کی ضرورت ہے، اندرونی طور پر . اگر آپ کا بجٹ بڑھایا جائے تو، ان سستی گھریلو اشیاء اور کھلونے استعمال کریں . اگر آپ اپنے بچوں کو ٹوٹے ہوئے ہڈی کے ساتھ فعال طور پر کھیلنے میں مدد دے سکتے ہیں، یا تمام کھلاڑیوں کو دستیاب نہیں ہوسکتا ہے.

ایک ہی سرگرم نقل و حمل کے لئے جاتا ہے- اپنی اپنی طاقت پر اپنے منزل حاصل کرنے کے لے جاتا ہے، چاہے پاؤں، موٹر سائیکل، سکوٹر، یا آن لائن سکیٹ پر. جی ہاں، یہ آسان ہے کہ آپ کہاں جا رہے ہو، اگر آپ صرف گاڑی میں ہر ایک کو بیلٹ دیتے ہیں.

لیکن فعال ٹرانسمیشن (اکا فعال کام کرنا) آپ کے بچے کے دن (اور آپ کے) میں اضافی جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.

ہماری کاروں میں ہم اکثر سفر کرتے ہیں وہ مختصر ہیں جو ہم پر غور کر سکتے ہیں. اگر یہ سردی ہے تو بنڈل. اگر یہ گیلے ہے تو پہننے کے جوتے اور چھتری لائیں. اگر آپ کے پاس سامان موجود ہے تو، موٹر سائیکل ٹوکری، ٹریلر، یا وگن پر غور کریں.

_ذریعہ:

_{نیشنل جسمانی سرگرمی کی منصوبہ بندی الائنس: بچوں اور نوجوانوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں پر 2014 ریاستہائے متحدہ امریکہ کی رپورٹ کارڈ ، جنوری 2014.}