آج کی ثقافت میں، ہم وزن کے بارے میں فکر مند نہیں رہ سکتے ہیں. اور اکثر، یہ رویہ حاملہ وزن کے حصول میں توسیع کرتا ہے. لیکن جب یہ حمل کے لۓ آتا ہے، تو یہ اصل میں وزن کی ایک مخصوص شرح کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
آپ کی امراض کے دوران صحت مند رہیں
اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ حمل سے پہلے وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کو وزن کم کرنا ہوگا. خواتین جنہوں نے کلینک سے موٹے طور پر سمجھا جاتا ہے، اب بھی کم از کم 11 پاؤنڈ حاصل کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ کم عمر خواتین جو 25-35 پونڈ سے زیادہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
یہاں BMI کی بنیاد پر تجویز کردہ حاملہ وزن کا وزن ہے:
- عام BMI (20 سے 24) - 25 سے 35 پاؤنڈ حاصل کریں
- کم وزن کمیٹی (20 سے کم) - 28 سے 40 پاؤنڈ حاصل کریں
- زیادہ سے زیادہ BMI (25 سے 29) - 15 سے 25 پاؤنڈ حاصل کریں
- Obese BMI (30 سے زیادہ) - 11 سے 20 پاؤنڈ حاصل کریں
اور یہ اعداد و شمار ایک ہی بچے کو لے کر صحت مند خواتین کے لئے ہیں. ماں جو امید کرتے ہیں کہ ملالوں کو زیادہ وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی، اگرچہ ان معیارات کو پورا کرنے کے لئے کوئی معیار نہیں بنائے گئے ہیں.
وزن کیوں حاصل خواتین جو حمل کے دوران اچھے غذائیت سے محروم ہوتے ہیں وہ چھوٹے بچے ہیں جو زیادہ سے زیادہ ہسپتال کے وقت کی ضرورت ہوتی ہیں ، اور اس کے نتیجے میں اس کے نتیجے میں موت کی موت بھی شامل ہے.
آپ کو وزن کیسے ملنا چاہئے؟ صرف اس لئے کہ آپ دو کے لئے کھا رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دو بار زیادہ کھانا چاہئے. عام طور پر، آپ کو اپنے موجودہ غذا میں ایک دن 200-300 کیلوری میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بلکہ، یہ وہی ہے جو آپ کھاتے ہیں جو واقعی شمار کرتا ہے.
آپ کی خوراک آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے غذائی اجزاء گھنے، اچھی چیزوں سے بھرا ہونا چاہئے. اس کا مطلب ہے کہ، snack وقت میں، آپ کو کینڈی بار کے بجائے تازہ پھل تک پہنچنا چاہئے.
Trimester کی طرف سے وزن حاصل
زیادہ سے زیادہ خواتین حمل کے آغاز میں معمولی وزن کم ہو گی، عام طور پر پہلے ٹریمسٹر کے دوران چار پاؤنڈ.
اس میں سے کچھ پانی کا وزن ہے، اور کچھ آپ کے بچے کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے ضروری مواد ہیں. اس بچے کے اس بچے کے بچے کو ابھی تک بہت چھوٹا ہے.
وزن میں سے زیادہ تر آخری دو ٹرموں میں ، ایک پونڈ ایک ہفتے کے بارے میں پھیلایا جائے گا، آخر میں تھوڑا سا زیادہ.
آپ کے حمل کے اختتام پر، وزن میں کمی کی روک تھام کو محسوس کرنے کے لئے یہ بہت عام ہے، اور شاید بھی تھوڑا وزن کم ہو جائے گا.
میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں کیوں نہیں؟
حمل کے دوران وزن کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ وزن کا نقصان موٹی اسٹوروں کے جلانے سے منسلک ہوتا ہے جس میں بچے کے لئے نقصان دہ مادہ شامل ہوسکتا ہے. تاہم، آپ عضلات حاصل کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ جارہے ہیں. کام کرنے اور مشق کرنے کے بارے میں اپنے پریکٹیشنر سے بات کریں.
اگر میں زیادہ سے زیادہ ہوں تو کیا ہوگا؟
وزن زیادہ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صحت مند حمل نہیں ہوسکتا ہے، اگرچہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے عورتوں کو ان کی حملوں کے دوران مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر، جینیاتی ذیابیطس ، اور متضاد ہونے کے واقعات. پھر بھی، آپ کو اپنی حمل کے دوران کم از کم 11 پاؤنڈ ملے.
اگر میں کم وزن کم ہوں؟
کم از کم جسم کی چربی کے تناسب کی وجہ سے وزن میں کم عمر خواتین کی زد میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کی غذا میں زیادہ کیلوری کا اضافہ کرنے کی کوشش کریں.
اگر آپ صحت مند طریقے سے ایسا کرتے ہیں تو، آپ کو وزن میں اضافی وزن کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. ایک دن صحت مند انداز میں سنیپ، یاد رکھیں کہ دہی، پنیر، اور اناج آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے آسان اور عظیم ہیں. حمل میں آپ کا کم از کم وزن تقریبا 28 پونڈ ہونا چاہئے.
پودوں کا وزن
آپ کس قدر اور کس طرح موصول ہوئے ہیں، آپ کے نطفہ وزن میں کمی کا اثر پڑے گا. اگر آپ مندرجہ ذیل ہدایات کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کو اچھی شکل میں ہونا چاہئے.
اور یاد رکھیں کہ دودھ پلانے والی حملوں کی وجہ سے حاملہ چربی کی اسٹوریجوں کو بہت جلدی ہے، کیونکہ دودھ پیدا کرنے کے لئے 1،000 - 1،500 کیلوری لیتا ہے.
اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ فائدہ حاصل ہو تو، آپ کو مزید کام کرنا پڑے گا، لیکن سبھی امید نہیں ہے. بہت سے وجوہات کے لئے نرس ورزش بہت فائدہ مند ہے، بشمول:
- وزن میں کمی
- پٹھوں کی تعمیر (آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو لے جانے کے لئے)
- لچکدار
- ڈپریشن سے ریلیف
- خود اعتمادی میں اضافہ
یاد رکھیں: وزن کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چربی حاصل کر رہے ہیں. بلکہ، آپ ایک بچہ بڑھ رہے ہیں، ایسی چیز جسے کیلوری (توانائی) کی ضرورت ہوتی ہے. جو کچھ آپ کھاتے ہو اسے دو بار زیادہ شمار کرو اور آپ کو ایک صحت مند بچے کا انعام ملے گا.
> ماخذ:
> حاملہ مدت کے دوران وزن کا فائدہ: ہدایات کی اصلاحات. Kathleen M. Rasmussen اور این ایل Yaktine، ایڈیٹرز؛ IOM حاملہ وزن کے رہنمائیوں کو رییکسیمین کمیٹی؛ میڈیکل انسٹی ٹیوٹ؛ نیشنل ریسرچ کونسل؛ 2009.