دودھ کے علاوہ کیلشیم کے دیگر ذرائع موجود ہیں.
کیا دودھ پینے کے لئے ضروری ہے جبچہ انہیں دودھ کی ضرورت نہیں ہے، اور بہت سے لوگ اسے بہت اچھی طرح سے برداشت نہیں کرتے، نوجوان بچوں کو کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، جو دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے آسانی سے دستیاب ہیں.
آپ کے بچے کی کیلشیم کو دودھ دینے کے لۓ متبادل ہیں، اگرچہ، اور دیگر طریقوں.
ایک متبادل آپ کے بچے کو مضبوط سویا دودھ دینا ہے.
تاہم، ذہن میں رکھو کہ سویا دودھ تمام کم چربی ہے ، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ بچے کی چربی کی مقدار کو محدود نہ کریں جب تک کہ وہ 2 سے 3 سال کی عمر میں نہ ہو. لہذا بچہ سویا دودھ پینے والے بچے کو اپنی غذا میں دیگر کھانے کی اشیاء سے چربی حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی.
لہذا فی دن 16 کلو دودھ کی اوسط ضرورت کی بنیاد پر، سارا دودھ 16 گرام چربی فراہم کرتا ہے، جو 7 سو 10 گرام سے سویا دودھ سے ملتا ہے. دیگر ذرائع سے اضافی 6 سے 9 گرام چربی دینا ضروری ہے کہ آپ کے بچے کو اس کی خوراک میں کافی موٹی مل رہی ہے.
1،300 کیلوری کی غذائیت پر مبنی ہے اور 30 فی صد کیلوری چربی سے آتی ہے، ایک چھوٹا بچہ شاید ہر روز تقریبا 40 گرام فی چربی کی ضرورت ہوتی ہے.
دوسرا متبادل ایک چھوٹا بچہ سویا فارمولہ دینا ہے ، جو دودھ مفت ہے اور وہ تمام چربی اور کیلشیم ہے جو بڑھتی ہوئی بچت کی ضرورت ہے. دوسرے قسم کے دودھ کے طور پر، بکری کا دودھ 12 مہینے سے زائد بچوں کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کیونکہ اس میں لوہے، فولے اور وٹامن B12 کی کمی نہیں ہے.
لیکن قدیم اور قلعی بکری کا دودھ بڑا بچوں کو دیا جا سکتا ہے. اگر آپ کا بچہ الرجی ہے یا گائے کے دودھ کو برداشت نہیں کرتا ہے، تو اس کے پاس بکری کی دودھ کے ساتھ اسی طرح کی دشواری ہوتی ہے، کیونکہ وہ بہت پروٹین کو شریک کرتی ہیں اور دونوں کو لییکٹوز ہے.
کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں جو دیگر غذائیت شامل ہیں کیلشیم کی قلت شدہ سنتری کا رس، دہی اور پنیر.
اگر آپ کے بچے کو ایک حقیقی دودھ الرجی ہے تو یہ زیادہ مشکل ہو جاتا ہے، کیونکہ وہ ممکنہ طور پر دہی یا پنیر کو برداشت نہیں کر سکیں گے. دوسری جانب، ایک سادہ لییکٹوز کی خرابی کے حامل بچوں کو کچھ ڈیری مصنوعات کو سنبھالا سکتا ہے.
لہذا آپ کے بچے کو کیلشیم کی ضرورت ہے کہ کیلشیم میں زیادہ غذا کی مصنوعات کا انتخاب کریں، لیکن اس بات کا یقین کر لیں کہ وہ اپنے الرجی یا کھانے کے عدم اطمینان سے مداخلت نہیں کرتے. اور کھانے کی لیبلز کا موازنہ کریں جو برانڈز یا کھانے کی اقسام کی قسمیں منتخب کریں جو کیلشیم کی روزانہ کی قیمت کا زیادہ فیصد ہے.
بچوں کے لئے جو روٹی اور پنیر کھا سکتے ہیں، ایک بھری ہوئی پنیر سینڈوچ تقریبا ایک دن کے کیلشیم یا 750 ملی گرام فراہم کرسکتے ہیں.
ایک ضمیمہ وٹامن بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ کو یہ خیال نہیں ہوتا کہ آپ کا بچہ کافی خوراک کیلشیم سے حاصل کرسکتا ہے. تاہم، وٹامن، اضافی کیلشیم کے ساتھ بھی، عام طور پر صرف 200mg یا روزانہ کی ضروریات کا 20 فی صد ہے، لہذا آپ عام طور پر کیلشیم میں ہائی 'لیبلڈ' والے لیبل والے کھانے کے ساتھ ان وٹامن کو مکمل کرنے کی ضرورت ہے. مزید معلومات کے لئے وٹامن خریدنے کے لئے ہمارے گائیڈ ملاحظہ کریں.
اس کے علاوہ، اے پی اے کے مطابق، ہر روز دودھ کے 500 ملی لیٹر (تقریبا 17 آون) نہیں پیتے ہیں اور جو سورج کی روشنی میں باقاعدگی سے نمونہ نہیں پاتے ہیں، ہر روز 200 آئی یو وٹامن ڈی کو ملنا چاہئے.