چاہے آپ کے پاس بچے، بچہ، کنڈر گارٹنر یا قبلینہ ہو، اچھی بستر کے وقت کا معمول اچھا نیند کی عادات اور بہت سست راتوں کے درمیان فرق ہوسکتا ہے.
ڈاکٹر فیربر کی "آپ کے بچے کی نیند کے مسائل کو حل کریں" سے بچنے کے لۓ بچوں اور نیند کے مسائل کے بارے میں درجنوں والدین کی نیند کی کتابیں ہیں. الیگزبلھ پینٹلے کے "ن رو روڈ نیند حل" کو کتاب.
اور جب تک کتابوں میں سے کوئی بھی آپ کو اپنے بچہ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ وہ سب مختلف طریقوں کو استعمال کرتے ہیں، یہ بھی اہمیت ہے کہ ان میں سے اکثر والدین کے ماہرین نے رات کو نیند کی نیند کے لئے ایک اچھا بستر کی معمول کی اہمیت پر زور دیا.
دراصل امریکی اکیڈمی آف انڈرڈ اکیڈمی "اپنے بچے کی نیند کا گائیڈ" میں یہ بتاتا ہے کہ "یہ ایک پرسکون اور منظم طور پر بستر کے معمول کی اہمیت کی اہمیت کو بڑھانے کے لئے تقریبا ناممکن ہے."
بستر وقت کے راستے
بستر وقت کی معمولی چیزیں جو آپ اپنے بچے یا بڑے عمر کے بچے سے پہلے ہی اس وقت تک اور اس وقت تک کرتے ہیں جب آپ اسے بستر میں ڈالتے ہیں، جیسے غسل، آخری ڈایپر تبدیلی، پجاما پر نماز پڑھنا، اور بستر وقت کی کہانی پڑھنا، وغیرہ.
ایک اچھا بستر وقت کا معمول کا مقصد آپ کے بچے کے لۓ اپنے آپ کو سونے کے بغیر گرنے، ٹی وی دیکھ کر یا آپ کے ساتھ ساتھ اس کے نیچے لیٹے جانے کا مقصد ہے. اس طرح، اگر وہ بعد میں جاگتا ہے، تو اسے خود کو آرام کرنے اور کسی بھی اضافی مدد کی ضرورت کے بغیر سو جھنڈا کرنے کے قابل ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، اگر وہ ٹھوس ہونے کے ساتھ سو رہے ہیں تو، مثال کے طور پر، اگر وہ بعد میں رات کے وسط میں اٹھتی ہے، تو ممکن ہے کہ وہ نیند واپس جانے کے قابل نہیں ہوسکتا جب تک کہ آپ اسے نیند نہ ماریں.
بیڈ ٹائم کے راستوں میں ڈو اور ڈونٹس نہیں ہیں
بستر کے معمول کو قائم کرنے کے لئے کوئی مطلق صحیح راستہ نہیں ہے. کچھ بچوں کو بستر کی کہانیاں سننا پسند ہے، دوسروں کو ان کے دن کے بارے میں بات کرنا چاہتی ہے، اور کچھ صرف اپنی دعاؤں کا کہنا چاہتے ہیں اور سوتے ہیں. جب تک کہ آپ کے بچے کو آسانی سے نیند سو جاتا ہے اور رات بھر سو جاتی ہے، تو آپ کا سونے کا وقت کا معمول اچھا کام کر رہا ہے.
دوسری چیزیں جو آپ کو اچھی بستر وقت کے معمول کا حصہ بنائے جاتے ہیں اس میں شامل ہوسکتا ہے کہ آپ:
- ابتدائی شروع کرو جب آپ کا بچہ جوان ہونے کی بجائے غریب نیند کے معمولات کو تبدیل کرنے کے بجائے جوان ہے تو آپ کو ایک چھوٹا سا بچہ یا پری اسکول لینے کی بجائے نوجوانوں کو اچھی طرح سے سونے کا وقت نہیں بنانا آسان ہے.
- اپنا سونے کا وقت معمول کی عمر بناؤ. آپ کے بچے کے بستر وقت کا معمول وقت کے ساتھ تبدیل ہوجائے گا. مثال کے طور پر، اگرچہ نوزائیدہ یا چھوٹے بچے کے لئے یہ توقع ہے کہ سوسر نرسنگ یا فارمولہ کی ایک بوتل پینے کے لۓ، آپ کو اپنے بچے کو ڈوبنے کے بعد کوشش کرنی پڑتی ہے، لیکن وہ چار یا پانچ ماہ کی عمر کے بعد اب بھی جاگتے ہیں.
- اپنا سونے کا معمول معمولی طور پر رکھیں. ایک اچھا بستر وقت کا معمول شاید تقریبا 10 سے 15 منٹ تک ہوسکتا ہے، یا اگر تم غسل شامل ہو تو تھوڑی دیر تک ہوسکتی ہو.
- اپنے بستر کی معمول کا ایک حصہ کے طور پر سیکورٹی چیز کا استعمال کریں. ایک حفاظتی چیز ، ایک بھرے ہوئے جانور یا کمبل کی طرح، ایک اچھی بستر وقت کے معمول کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر بچوں اور preschoolers کے لئے. یہ قسم کی اشیاء عام طور پر چھوٹے بچوں کے لئے پائی میں محفوظ نہیں ہیں، اگرچہ.
- اپنے بستر کی معمول میں مسلسل رہو. آپ کے بچے کا وقت معمول ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کا بچہ بڑا ہو جاتا ہے، لیکن اس دن سے روزانہ برابر ہونا چاہئے، اسی وقت شروع ہوتا ہے اور اسی حکم میں جانا چاہئے. مثال کے طور پر، ایک چھوٹا سا بچہ بستر کا وقت 8 بجے شروع ہوسکتا ہے اور غسل میں شامل ہوتا ہے، پجاما پر رکھتا ہے، چند بستر کی کہانیاں پڑھاتا ہے، بستر میں اور فائنل راتوں میں.
- اپنے بستر کی معمول میں کچھ انتخاب پیش کرتے ہیں. آپ کا بچہ بستر پر جانے کا انتخاب نہیں کرسکتا ہے، لیکن آپ کو اس کے بستر وقت کی معمول میں کچھ اقتدار دینے کی اجازت دی جا سکتی ہے، اس کے ذریعہ اس کا اختیار ہے کہ پجاما پہننے کے لۓ کتنے کتابیں پڑھے، وغیرہ.
- سمجھتے ہیں کہ تھوڑا سا روکا ٹھیک ہو سکتا ہے. کچھ بچوں، آپ کو کیا فرق ہے، چند منٹ کے لئے روئے گی کیونکہ وہ نیند کے لۓ یا جب وہ رات کے وسط میں اٹھتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ فابر طریقہ یہاں تک کہ صرف رات کو بچوں کو رونے کی اجازت نہیں دیتا.
- رات کی روشنی کا استعمال کریں. کچھ بچوں کو اندھیرے میں سوانا پسند ہے، جو رات کی روشنی کو مفید بنا دیتا ہے.
- اپنے بستر کی معمول میں دانتوں کی حفظان صحت شامل کریں. چاہے آپ اپنے بچے کے انگوٹھے کو صاف کر رہے ہو یا اپنے بڑے بچے کو اپنے دانتوں کو برش اور پھینک دیں، یاد رکھیں کہ ہر دن آپکے بچے کی بستر میں معمول کی عادت ہوسکتی ہے.
- بستر پر جانے سے پہلے اپنے بچوں کو باتھ روم ایک بار استعمال کرنے کے لئے یاد رکھیں. یہ چھوٹے بچوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جنہوں نے ابھی بھی بھوک لگی ہے .
اسی طرح وہاں ایک اچھا بستر کے معمول کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں، وہاں کچھ غلط طریقے ہیں اور آپ سے بچنے کی چیزیں ہیں.
- اپنے بستر کا معمول کا دورہ نہ ڈالو. اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو، آپ کا بچہ آپ کے بستر کی معمول کو زیادہ دیر سے ڈراؤ گا، مشروبات، نمکین یا باتھ روم استعمال کرنے کے لئے بار بار کالز کے ساتھ. اگرچہ آپ اپنے اصل بستر میں رہنا چاہیں.
- اپنے بستر کے معمول کے وقت سے پہلے سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی سے بچیں. خاص طور پر اگر آپ کے بچے کو سونے میں مصیبت ہوتی ہے، تو آپ عام طور پر بطور وقت سے 30 سے 60 منٹ تک محرک سرگرمیوں کو روکنا چاہئے، جیسے ویڈیو گیمز چلانے، ٹی وی دیکھتے ہیں یا فون پر بات کرتے ہیں.
- بستر سے پہلے کیفین سے بچیں. ذہن میں رکھو کہ سوڈا اور چائے کے علاوہ، کیفین کافی دیگر ذائقہ میں پوشیدہ اجزاء ہوسکتا ہے، بشمول کافی ذائقہ آئس کریم اور چاکلیٹ وغیرہ.
- غریب نیند ایسوسی ایشن سے بچیں. اس میں ایسی چیزیں شامل ہیں جیسے آپ سوتے ہیں جب تک کہ وہ سوتے رہیں، موسیقی چل رہا ہے یا ٹی وی کو برقرار رکھے جب تک کہ آپ کا بچہ کسی چیز کے ساتھ سودہ ملنے میں سیکھتا ہے تو اس کے بعد وہ اس کی مدد کی ضرورت ہوگی. اور نہیں، صرف رات کو ٹی وی یا موسیقی رکھنا کام نہیں کرتا. اگر آپ کا بچہ اٹھتا ہے، تو وہ اب بھی آپ کے لئے رونے لگے گا اور سونے کے لے جانے میں آپ کی مدد کی ضرورت ہے.
- فرض نہ کریں کہ آپ کا بچہ غریب نیند کی عادات کو آسانی سے نکال دے گا. بدقسمتی سے، اگر کچھ نہیں کیا جاتا ہے، بہت سے بچے جنہوں نے بچوں اور بچوں کے طور پر مشکلات کو سویا ہے وہ اسکول شروع کرنے کے باوجود بھی غریب سے سوتے رہیں گے. جلد ہی آپ کو اپنے بچے کی غریب نیند کی عادتوں کو ٹھیک کرنا، بشمول ایک اچھا بستر کی معمول کا آغاز، بہتر.
اور یاد رکھو کہ اگر آپ کے بچوں کے ذریعے سو نہیں رہے تو، نہ ہی تم.