مصروف والدین کے طور پر ورزش میں فٹنگ؟ یہ کیا جا سکتا ہے!
آپ کے پاگل مصروف شیڈول میں کام کرنے کے لئے وقت میں اضافہ کرنے کے بارے میں سوچنا مشکل ہے - میں جانتا ہوں! میں بھی والدین ہوں. لیکن میں تم سے وعدہ کرتا ہوں کہ اگر تم اس طریقے سے نظر آتے ہو تو تم مشق میں فٹ ہوسکتے ہو. یہ سچ ہے، جم کو مارنے یا یوگا طبقے کو بھی یہاں تک کہ دو گھنٹوں کا موقع آسانی سے بنایا جا سکتا ہے. آپ کے روزمرہ شیڈول میں یہ ایک سوراخ تلاش کرنے میں آسان نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ کے والدین کے کام کے علاوہ آپ کے پاس ادائیگی کا کام ہے.
یا اگر آپ کے بچے اپنے مصروف شیڈول کے ساتھ ہیں . یا اگر تم سب سولو کر رہے ہو. یا (سب سے پسند ہے) اس کے کچھ مجموعہ.
لہذا اس وقت ڈھونڈنے کے لئے دو خوبصورت سادہ حکمت عملی کو حل کرنے کے لئے اس وقت ڈھونڈنا: آپ اپنے بچوں کو اپنے ساتھ لے لو، یا آپ کو ملٹاسک کرنے اور منی مواقع میں مشق کرنے کے طریقوں کی تلاش کے لۓ نظر آتے ہیں.
بچوں کے ساتھ لاو
ورزش کا وقت بنانا خاندان کا وقت واقعی آپ کے لئے کام کر سکتا ہے. آپ کے بچوں کی عمر اور صلاحیتوں پر منحصر ہے، آپ کر سکتے ہیں:
- بچے کی دیکھ بھال کے کمرے کے ساتھ ایک جم میں شمولیت اختیار کریں ، لہذا آپ اپنے بچوں کو خوش قسمت پر قبضہ کر لیں گے. یا، سکرپٹ کو فلپ کریں اور اپنے بچوں کی سرگرمیوں کے دوران کام کرنے کے طریقے تلاش کریں. اگر ان کے پاس ٹینس سبق ہیں، کیا آپ عدالتوں کے قریب چل سکتے ہیں یا چل سکتے ہیں؟ اگر ان کے پاس کمیونٹی سینٹر میں ایک ٹیم ٹیم ہے، کیا آپ کو پول میں موجود وزن کمرہ مارا سکتا ہے؟
- والدین یا یوگا جیسے والدین کے بچے کی کلاس لے لو. آپ دونوں فٹنس اور مل کر وقت حاصل کرتے ہیں، اور بچوں کو عام طور پر ماں یا والد کے ساتھ ایک سرگرمی کا اشتراک کرنے سے محبت کرتی ہے. اس کے علاوہ آپ کلاس روم کے باہر ایک دوسرے کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں.
- اپنی پسندیدہ ورزش میں ترمیم کریں تاکہ آپکے بچے میں شامل ہوسکتی ہے، یا کم از کم ساتھ ساتھ چلائیں. اگر آپ رنر ہیں، مثال کے طور پر. یہ ایک گھومنے والی گھمکڑی، سکوٹر، یا موٹر سائیکل میں سرمایہ کاری کے لائق ہے لہذا آپ کا بچہ آپ کے ساتھ ہوسکتا ہے.
- دوستوں کے ساتھ ایک babysitting / ورزش شریک شریک (جیسے جم کے نرسری کا نجی ورژن) قائم کریں. ایک خاندان کے گھر پر یا کھیل کے میدان میں ملیں، اور بچے کے سگریٹ کے فرائض کے ساتھ ورزش کا وقت تبدیل کریں.
پکڑو مینی صحت مواقع
والدین کے طور پر، آپ کثیر کام کرنے پر وقت کے انتظام پر ایک ماسٹر بننا پڑے گا. میرا مطلب ہے، کون جانتا تھا کہ آپ کو کسی کے جوتے بند کرنے کے دوران دودھ پلانے کی ضرورت ہو گی، یا ہوم ورک کی نگرانی کرتے وقت 15 منٹ سے کم رات کے کھانے میں کھانا پکانا ہوگا؟ آپ یہ مہارت بھی عملی مشق میں شیڈول میں لاگو کر سکتے ہیں.
- 10-10-10 ورزش منصوبہ کی کوشش کریں: 10 منٹ، ایک دن 3 بار. یہ گھر میں رہنے والے والدین، جو گھر سے باہر ملازمتوں کے ساتھ کام کرتا ہے اور وہ بھی جو گھر سے ادائیگی کے لئے کام کرتے ہیں اس کے لئے قابل عمل ہے.
- چلنے یا موٹر سائیکل پر کام کرتے ہیں یا اسکول یا جب غلط کام کرتے ہیں. اگر آپ اسکول میں جانے کے لئے "فعال حرائط" کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے بچے بھی اضافی مشق حاصل کرتے ہیں. جیت
- پرانے موقف کی یاد رکھیں: لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو؛ بہت دور کے دورے پر پارک؛ اور اسی طرح. ایک پیڈومیٹر یا دیگر سرگرمی ٹریکر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ان قسم کے مواقع سے فائدہ اٹھانا اور فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے.
- وہ کھیلتے ہیں، آپ پسینہ کرتے ہیں: کھیل کے میدان کے قارئین کے ارد گرد چلتے چلتے چلتے ہیں جبکہ آپ کے بچے درمیان میں پھانسی دیتے ہیں، یا پھیپھڑوں اور squats کرتے ہیں جبکہ خاندان کے کمرے یا پچھلے یارڈ میں ریفریجنگ کرتے ہیں.
- ایک وقت میں زیادہ کام. جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو جب تک آپ ٹی وی دیکھتے ہیں یا نہیں، جب تک آپ استعمال کرتے ہیں، جب آپ ایک بچے کے ساتھ ایک سیاہ کمرے میں پھنس جاتے ہیں جو آپ کے قریبی کے بغیر سو نہیں جائیں گے).