CHILD-1 غذا cardiovascular صحت انٹیگریٹڈ طرز زندگی کی خوراک کا پہلا مرحلہ ہے اور یہ آپ کے بچے کی صحت کو بہتر انداز میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بچوں کو بعض صحت مند حالات کی سفارش کی جاتی ہے - غذا تمام بچوں کے لئے ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے کیونکہ صحت مند کھانے اور صحت مند وزن کو فروغ دیتا ہے. غذا بچوں کے لئے دماغ میں ڈیزائن کیا گیا تھا:
- ہائی کولیسٹرل کی سطح کے ساتھ (ڈیسلیپڈیمیا)
- زیادہ وزن والے ہیں
- ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ
- ہائی خطرے سے متعلق طبی حالتوں کے ساتھ، 1 ٹائپ کریں یا 2 ذیابیطس ٹائپ کریں، جس میں گردے کی ٹرانسپلانٹ یا دل ٹرانسپلانٹ، دائمی گردے کی بیماری، اختتام مرحلے کے گردے کی بیماری، یا کاساشی کی بیماری ہو اور ابھی تک کورونری کی ذہنی aneurysms
- ابتدائی دل کی بیماری کی بیماری، ڈیسلیپڈیمیا (ہائی کولیسٹرل کی سطح)، موٹاپا، بنیادی ہائی ہائپرشن، ذیابیطس ملازمت، یا گھر میں تمباکو نوشی کرنے کے لئے نمائش کے ساتھ ایک خاندان کی تاریخ کے ساتھ.
خطرے والے عوامل کے ساتھ زیادہ تر بچوں کو CHILD-1 غذا میں منتقل کرنا چاہئے جب وہ دو سال کی عمر ہو. والدین اور والدین کو اس وقت CHILD-1 غذائیت کے پیغامات کو مضبوط کرنا چاہیے کیونکہ یہ بچہ بڑی عمر میں ہو جاتا ہے.
CHILD-1 غذا
تو CHILD-1 غذا کیا ہے؟
CHILD-1 غذا کام کرتا ہے:
- حد سے زیادہ چینی یا میٹھی مشروبات سے بچیں
- بچوں کو پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی
- ٹرانس چربی سے بچیں
- ہائی فائبر کھانے کی حوصلہ افزائی
- سوڈیم کی حد اور نمک میں زیادہ مقدار میں کھانے سے بچیں
- بچوں کو چربی سے پاک بہاؤ دودھ پینے کے لئے حوصلہ افزائی کریں
- مناسب حصہ سائز کے بارے میں بچوں کو سکھائیں، جو جزوی طور پر کیلوری کی متوقع تعداد پر مبنی ہوں گے، ان کی عمر، صنف، اور ان کی بنیاد پر ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے.
- ہر روز جسمانی سرگرمی کو فروغ دینا
- ہر روز 300 میگاواٹ سے کم کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کریں
- صحت مند کھانے کی عادات سکھائیں
- پھل ، سبزیوں ، کم چربی یا چربی فری دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات، سارا اناج ، مچھلی، پولٹری، پھلیاں، گری دار میوے اور بیجوں میں امیر ڈیش قسم کی خوراک کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، اور مٹھائیوں میں کم اور شکر، چربی اور سرخ بھی شامل ہیں. گوشت
آپ کو لازمی طور پر انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کا بچہ دو بچوں کو CHILD-1 شروع کرنے کے لۓ نہیں ہے. CHILD-1 سفارشات کا حصہ یہ ہے کہ چھ ماہ کے مہینے تک بچے کو خاص طور پر دودھ پلانا چاہئے، اور وہ 12 مہینے تک دودھ پلانا جاری رکھنا چاہۓ، یہاں تک کہ وہ ٹھوس کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.
چھوٹے بچے کے لئے CHILD-1
اگرچہ 12 سے 24 مہینے کے درمیان بچوں کے لئے CHILD-1 سفارشات میں تھوڑا سا تخنیکہ ہوتا ہے، اور دیگر بہت آسان ہیں.
- ہر دن سے 4 فی صد 100 فی صد پھل پھل کا رس محدود محدود رس
- اگر دودھ پلانا نہیں ہے تو، کم موٹی غیر منحصر گائے کے دودھ کو منتقل کرنے پر غور کریں، 2 فیصد سے موٹی فری دودھ، اگر آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ ہے تو موٹاپا کے لئے خطرے میں، یا اگر اس کے دل میں بیماری کے خطرے کے عوامل ہیں
- ٹیبل فوڈوں میں منتقلی جو ان کی روزانہ کیلیوریوں کا چربی سے 30 فی صد فراہم کرتی ہے، لیکن سنسر فیٹی سے صرف 8 سے 10 فی صد فراہم ہوتی ہے، باقی باقی معدنیات سے متعلق اور پولیونٹیریٹریٹڈ چربی سے آتے ہیں.
- ٹرانس چربی سے بچیں
اگر آپ کے بچے کو کسی خطرے کے عوامل نہیں ہیں تو وہ دو سالہ سال کی عمر میں موٹی فری دودھ منتقل کر سکتے ہیں.
اسکول کے عمر بچوں کو ٹوڈرز کے لئے CHILD-1
جب تک آپ کا بچہ دو ہے، اس کی اس کی بنیادی پینے کو غذا سے آزاد نہایت دودھ ہونا چاہئے.
بچوں کے مقابلے میں، ان کے بڑے بچوں کو ان کی خوراک میں کم کم چربی کی ضرورت ہوتی ہے - ان کی مجموعی کیلوری میں سے 25 سے 30 فی صد. ان کے چربی کے زیادہ تر اب بھی monounsaturated اور polyunsaturated چربی ہونا چاہئے، اگرچہ، سنترپت چربی کے ایک چھوٹے تناسب کے ساتھ.
بچوں کے حصول کے بارے میں تعلیم دینے اور باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں کو فروغ دینے کے لئے یہ ایک اچھی عمر ہے.
Preteens اور کشور کے لئے CHILD-1
چربی سے پاک بہاؤ دودھ، پانی، اور چینی میٹھی مشروبات کی محدود مقدار میں پینے کے جاری رہنے کے علاوہ، بڑے بچوں کو حوصلہ افزائی کی جانی چاہیے کہ صحت مند کھانے کی عادات کی پیروی کریں، جیسے:
- ہر روز کھانے کا ناشتہ
- ایک خاندان کے طور پر کھانے کا کھانا
- روزہ کھانے کا کھانا محدود
ہائی فائبر کا کھانا کھاتے رہنا، حصے کے سائز کو دیکھتے رہنا، اور جسمانی طور پر ہر روز جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے اس عمر میں اب بھی اہم ہے.
CHILD-1 اگلا مرحلے
ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ CHILD-1 غذا صرف کولیسٹرول کے بچوں کے لئے پہلا قدم ہے. اگر CHILD-1 غذائی تبدیلیوں کے 3 سے 6 ماہانہ مقدمے کے بعد ایک بچہ کو ہائی کولیسٹرول جاری رکھنا پڑتا ہے، تو پھر اس کے ساتھ ایک CHILD-2 غذا میں منتقل ہونا چاہئے:
- چربی سے صرف 25٪ سے 30٪ کیلوری
- سنترپت چربی سے 7 فیصد کیلوری سے کم یا برابر
- monounsaturated چربی سے تقریبا 10٪ کیلوری
- کولیسٹرول کی 200 میگاواٹ / ڈی سے کم
- جتنا ممکن ہو سکے ٹرانس چربی سے بچیں
اور ان کے لیپڈ پروفائل پر منحصر ہے، انہیں ایک CHILD-2-TG غذا کے مقابلے میں CHILD-2-LDL کی پیروی کرنا چاہئے. CHILD-2-LDL غذا کے بچے کی خوراک میں کچھ چربی تبدیل کرنے کے لئے پلانٹ سٹرولز، پلانٹ سٹنول ایسسٹرز، اور پانی سے سوراخ کرنے والی فائبر نفسیہ کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. اس کے برعکس، CHILD-2-TG غذا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ سادہ شکر کی تبدیلی اور omega-3 فیٹی ایسڈ میں اضافہ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
اس بات کو ذہن میں رکھو کہ رجسٹرڈ غذائی ماہرین کو آپکے بچے کی منصوبہ بندی کی مدد اور اپنے CHILD-2 غذا کی پیروی کی جا سکتی ہے، اور اس سے بھی CHILD-1 غذا کے لئے بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> اڈے اڈڈمی اکیڈمی. بچوں اور بچوں میں کارڈیوااسکول ہیلتھ اور خطرے کی کمی کے لئے انٹیگریٹڈ ہدایات پر ماہر پینل: خلاصہ رپورٹ. بچے بازی حجم 128، ضمیمہ 6، دسمبر 2011.