صحت مند کھیل نمکین

اس سے پہلے، اس کے بعد اور اس کے بعد بچوں کو کھانے کے لئے صحت مند نمکین فراہم کریں

نوجوان کھلاڑیوں کو صحت مند کھیلوں کے نمکینوں کے ساتھ مضبوط اور فٹ رکھیں. بہترین نمکین بچوں کو ریفئل کرنے میں مدد کرتی ہیں، غذائی اجزاء اور ان کے ذائقہوں کے لئے اپنی ضرورت کو پورا کرتی ہے. اور چونکہ اسپورٹ بچوں کو مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے مختلف وقت ، ناشتا کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، اور اس کے مطابق علاج کرتے ہیں. اجزاء کو محدود کریں جو کارکردگی کو خراب کرے گی، اور اگر آپ کی ٹیم کی سنکی پالیسی کی پیروی کرے گی.

عام طور پر، چھوٹے بچوں کو ایک ناشتا کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کچھ ٹیمیں دانشورانہ طور پر یا ضرورت ہوتی ہے، پھل اور پانی صرف نصف وقت اور بعد کے کھیل نمکین کے لئے.

صحت مند کھیل نمکین: پری کھیل

اپنے بچے کو یہ نصف وقت مضبوط بنانے میں مدد کریں: ایبولیٹک ایونٹ یا مشق سے کاروہائیڈریٹز سے دو گھنٹے قبل ایندھن کی پٹھوں. اناج، جیسے پاستا یا کریکرز، آپ کی بہترین شرط ہے اگر بچے 60 منٹ یا اس سے کم ہو جائیں گے؛ جب ممکن ہو تو پورے اناج کا انتخاب کریں.

ایک طویل کھیل یا ٹریننگ سیشن کے لئے، کچھ پروٹین یا ریشہ شامل کریں تاکہ سینے کو سست اور توانائی کو برقرار رکھے. ان کو حاصل کرنے کے لئے، دودھ، ترکی، یا دہی جیسے پھل یا کم چربی کے پروٹین کے اختیارات کا انتخاب کریں. لیکن بہت سے چینی کے ساتھ نمکین کو چھوڑ دیں.

سے بچنے کے لئے کیا ہے: موٹی فوڈ، کیونکہ ان سست عمل میں، اور سوڈا، کینڈی، اور کھیلوں کے مشروبات جیسے اضافی میٹھا کھانا. یہ خون کے شکر میں ایک چوٹی کی وجہ سے ہے. اگر کھیل کے دوران چینی کی سطح بڑھتی ہے اور پھر جلدی سے ڈرا جائے تو، آپ کا بچہ سست ہوسکتا ہے یا اس سے بھی بھوک بن سکتا ہے.

آسان پری کھیل ناشتا کی تجاویز:

• مکمل اناج کی روٹی، کریکر، کچلنے، یا پریشرز
• اناج (جہاں تک یہ چینی میں زیادہ نہیں ہے)
• پالش پاستا یا بھوری چاول
• سادہ پاپکارن
• کم موٹی پنیر، دودھ، دہی، یا پڈنگ
• ترکی، چکن، ٹوفو
• سیب، کیلے، ناشپاتیاں، سنتری
• گاجر، چینی تصویر مٹر، ککڑی

صحت مند کھیل نمکین: نصف وقت

ایک کھیل کے دوران، ہائیڈرڈ رہنے کے لئے یہ سب سے اہم ہے، لہذا پانی بہاؤ رکھیں.

پھر، یہ ایک ڈیفالٹ نہیں ہونا چاہئے، خاص طور پر بہت سے کھیلوں کے ساتھ جو پہلے سے ہی یا رات کے کھانے کے وقت مقرر ہونے کے بعد؛ لیکن اگر بچوں کو واقعی ایک ہٹفٹیوم سنیپ کی ضرورت ہوتی ہے تو اسے پکڑنے، کھانے، اور ہضم کرنے میں کچھ آسان بنا دیتا ہے. نمکین کھانے کی اشیاء سے بچیں کیونکہ چونکہ وہ دوبارہ پانی سے نکلنے کے بجائے پانی کو ڈرایڈیٹیٹ کرتے ہیں. سب سے بہترین انتخاب تازہ پھل ہے کیونکہ اس میں بہت سے پانی اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اور بچے کی اپیل بھی ہوتی ہے.

نصف وقت کا ناشتا تجاویز:

• کیلے (چھوٹے بچوں کے لئے نصف میں کمی کی وجہ سے وہ چھڑی اور زیادہ تیزی سے کھا سکتے ہیں)
• اورنج سلائسیں
• Clementines (چھوٹا چھڑی کی مدد کرنے کے لئے تیار رہیں)
• انگور (مختلف چیزوں کے لئے منجمد افراد کی کوشش کریں، لیکن 5 سے زائد بچوں کے لئے بچیں)
• چھوٹے سلائسس یا خلیہ کے ٹکڑے
• ایپل یا آنسو ناشپاتیاں (بورنگ کی روک تھام کے لئے سنتری رس کے ساتھ چھڑکاو)
• بیریاں (چیری کے سوا، گندگی گندگی کرے گا کے بعد سے!)

صحت مند کھیل نمکین: پوسٹ کھیل

فوری طور پر کھیل یا شدید پریکٹس کے بعد، بچوں کو ان کی جگہ لے جانے کے لۓ بہت سی سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے. دودھ (چاکلیٹ دودھ سمیت) اور پانی اچھے انتخاب ہیں. اگر وہ واقعی پتلون کر رہے ہیں اور / یا یہ بہت گرمی سے باہر ہے تو، کھلاڑیوں کو بھی سوڈیم اور پوٹاشیم کی ضرورت ہے. لہذا کھیلوں میں مشروبات ان الیکٹروائٹس پر مشتمل ہیں. لیکن یاد رکھیں، کھیلوں کے مشروبات اور توانائی کے مشروبات کے درمیان ایک بڑا فرق ہے .

پوسٹ کے کھیل کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں بچوں کو مدد اور دوبارہ دوبارہ بڑھانا. اگرچہ تھوڑا سا چینی ٹھیک ہے، اس سے زیادہ ہٹا نہیں جانا چاہئے. خیال یہ ثابت نہیں ہے کہ مٹھائیاں اچھی طرح سے کام کے لۓ خود کو بدلہ دینے کا بہترین طریقہ ہیں. اگر آپ کسی ٹیم کے ناشتے کو فراہم کر رہے ہیں، تو معلوم کریں کہ اگر کوئی بچہ الرج ہے تو آپ ان خطرناک خوراک سے بچ سکتے ہیں. اور گزشتہ والدین کو اپنانے کا مطالبہ کریں جو ایک ناشتا میں لے آئے! کسی بھی ہفتے کے کھیل کھیل ہی کھیل میں ناشتا ہتھیاروں کی دوڑ کو پسند نہیں کرتا، ہر ہفتے بڑے، بیکار، زیادہ پیکڈ اشیاء کے ساتھ.

آسان پوسٹ کھیل ناشتا کی تجاویز:

• تازہ پھل (مندرجہ بالا فہرست دیکھیں) یا سیپلیو
• کیوبوب یا پاپ میں پھل بھرا ہوا ہے

• 100٪ پھل کے ساتھ بنا لیبروں یا رول سمیت خشک پھل
• پھل ذائقہ جیلیٹن
• گرینولا سلاخوں، لیکن اعلی کیلوری، چربی اور چینی مواد کے لئے دیکھتے ہیں
• کوکیز (بہترین انتخاب انجیر سلاخوں، آلی کوکیز، جانوروں کے پھٹے ہوئے ہیں)
• کریکرز یا بیگ: اگر آپ کر سکتے ہیں تو سارا اناج ورژن کے لئے آپٹ لیں؛ میوے مکھن، پنیر، یا کم موٹی کریم پنیر کے ساتھ سب سے اوپر
• دہی
• پڈنگ
• سٹرنگ پنیر
• پاپکارن، pretzels، بیکڈ چپس
• Muffins (کم چربی)
• ٹریل مکس (کینڈی کی بجائے خشک پھل کے ساتھ؛ نٹ سے متعلق الرٹ رہیں)

_ذرائع:

_{اییرز، کوسی، آر ڈی.}

_{Gotlin، رابرٹ ایس، DO: فٹ بچوں کو بلند کرنے کے لئے ڈاکٹر روب کی گائیڈ . نیو یارک: ڈیممیڈیکا پبلشنگ، 2008.}