ایک ہی والدین کے لئے ان کی دیکھ بھال کے تجاویز کے ساتھ اپنی مبارک ہو جگہ تلاش کریں
کیا آپ پر اپنے والدین کو ختم کر دیا ہے؟ جل جانا، پوری طرح سے تھک جانا ؟ ناراض ... بھی ناراض ہے؟ آپ واحد والدین کے کشیدگی کے ہر روز علامات کا سامنا کر سکتے ہیں. اور جب یہ ناگزیر ہے، آپ کی دیکھ بھال کے لئے آپ کی ضرورت کبھی بھی ایسی بات نہیں ہے جو آپ کو نظر انداز کرنا چاہئے - کیونکہ آپ کا خیال رکھنا آپ کے بچوں کی دیکھ بھال کا ایک اہم حصہ ہے. سب کے بعد، آپ ان کی زندگی میں سب سے اہم شخص ہیں.
اور اگر آپ 100٪ نہیں ہیں تو، آپ انہیں 100٪ ان چیزوں کو نہیں دے سکتے جو انہیں ضرورت ہے.
کیا آپ کی خود کی دیکھ بھال انتباہ روشنی ہے؟
ہماری لاشیں انتباہ کی روشنی کے ساتھ نہیں آتی ہیں جیسے کاریں کرتے ہیں. لہذا آپ ڈیش بورڈ سے آنے والی نارنج چمک کو نہیں دیکھ سکیں گے تاکہ آپ کو بتائے کہ آپ تقریبا گیس سے باہر ہیں. لیکن آپ کچھ صاف نشانیاں دیکھیں گے جو آپ کو اپنے آپ کی دیکھ بھال کی کوششوں کو ٹھنڈا کرنے کی ضرورت ہے. ان میں آپ کو اپنے بچوں میں آسانی سے ناراض محسوس ہونے سے کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے، تیزی سے بھول جانے والا، اور جسمانی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
خود کی دیکھ بھال کیا ہے؟
اس کو ڈالنے کے لئے، خود کی دیکھ بھال آپ کو اپنے وسائل میں ڈالنے کی ضرورت ہے. یہ اپنے آپ سے پوچھ رہا ہے، "میں کس طرح محسوس کر رہا ہوں، اور اب مجھے کیا ضرورت ہے؟" اگرچہ کچھ آزمائشی ہوسکتی ہے کہ آپ اپنی ضروریات کو پہلے ڈالنے کا عمل لیتے ہیں یا آپ کی ضروریات کو پورا کرنے پر بھی غور کریں، یہ اصل میں بالکل درست ہے. اپنے آپ کی دیکھ بھال کرتے ہوئے، آپ کے بچے کی زندگی میں سب سے زیادہ اہم شخص آپ کے ہو سکتا ہے کہ سب سے بہتر والدین ہونے کے قابل ہو.
خود کی دیکھ بھال آپ کو اس کام کو اچھی طرح سے کرنے کے لئے کی ضرورت ہے توانائی، صلاحیت، اور اندرونی طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. اور حادثے سے یہ نہیں ہوگا. خود کی دیکھ بھال ایک مسلسل، جانبدار کوشش کی ضرورت ہے.
ایک ہی والدین کے لئے خود کی دیکھ بھال کے 5 زمرہ جات
اپنی اپنی خود کی دیکھ بھال کے لۓ آپ کو لازمی طور پر آپ کو مختلف قسم کی مختلف ضروریات کو تسلیم کرنے کی ضرورت ہے.
متعدد پہلوؤں کے ساتھ ایک قیمتی پتھر کا تصور کریں. خود کی دیکھ بھال کے لئے بہت سے پہلو بھی ہیں. یہ شامل ہیں:
- جسمانی خود کی دیکھ بھال - یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کافی آرام حاصل کریں، صحت مند فوڈ کھائیں ، کافی پانی پائیں اور مشق کریں . ایک 'کرنا کرنے' کی فہرست یا نیا سال کی قرارداد سے زیادہ، یہ عادات آپ کو ہر دن آپ کی سب سے اچھی طرح سے مدد کرتی ہیں.
- جذباتی خود کی دیکھ بھال - اس قسم کی خود کی دیکھ بھال میں آپ کی جذبات کو تسلیم اور ان کے ذریعے کام کرنا شامل ہے. دوسروں کے ساتھ اپنے خیالات کا اشتراک یا ان کے نیچے لکھ کر بھی مدد کر سکتے ہیں.
- رشتہ دار خود کی دیکھ بھال - یہ سماجی بہبود کے معنی میں آپ کے فرقے. جب آپ دوسروں کے ساتھ رابطے میں ہوتے ہیں جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں تو، آپ کا بوجھ ہلکا ہے اور چیلنج آپ کو سامنا کرنا پڑا ہے.
- سنجیدگی سے خود کی دیکھ بھال - اکثر نظر انداز کر دیا، اس قسم کی خود کی دیکھ بھال سیکھنے اور بڑھتی ہوئی جاری رکھنے کے لئے آپ کی ضرورت سے مراد ہے.
- روحانی خود کی دیکھ بھال - اس قسم کی خود کی دیکھ بھال دنیا کے باقی حصوں میں اپنے آپ کو اپنے احساس کو وسیع کرتی ہے. یہ آپ کی روحانی خود کی دیکھ بھال میں مشق اور نماز کی طرح باقاعدگی سے طریقوں میں شامل ہوسکتی ہے، آپ شاید فطرت میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
آپ کی اپنی دیکھ بھال کو نظر انداز کرنے کے مجموعی اثرات
یہ تسلیم کرنا اہم ہے کہ ان قسم کی خود کی دیکھ بھال میں سے کوئی بھی مجموعی اثرات پیدا کرسکتا ہے اور اس کشیدگی میں شراکت کرتا ہے جو آپ محسوس کررہے ہیں.
ایک ہی والدین کی حیثیت سے، آپ جسمانی تزئین کا سامنا نہیں کر رہے ہیں. اپنی ذمے داریوں سے نمٹنے کے لئے آپ کو جذباتی طور پر بھی خرچ کرنے سے روکا جا سکتا ہے.
اور اگر آپ اب بھی کسی ٹوٹے ہوئے رشتے، نقصان یا دیگر سبھی چیزوں پر مایوسی سے بازیاب ہو رہے ہیں تو، ہر دن آپ کے احساسات کے ذریعے کام کرنے کا وقت بھی زیادہ اہم ہو جائے گا.
جذباتی ضروریات جو مناسب طریقے سے سنبھال نہیں کر رہے ہیں کہیں کہیں بھی آپ کو پھنسے نہیں جائیں گے. آپ اپنے آپ کو اپنے بچوں میں کراس کی دکان کے وسط میں اپنے آپ کو آنسو پھنس سکتے ہیں یا جو چیزیں عام طور پر نظر آتے ہیں ان پر آپ کو لگاتے ہیں. جب آپ جذباتی ضروریات کو نظر انداز کررہے ہیں تو آپ کو یہ بھی روکنا ہوگا.
لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو جذباتی طور پر دیکھ بھال کریں تاکہ آپ اپنے بچوں کے لئے اپنی پوری کوشش کر سکیں.
باقاعدگی سے خود کی دیکھ بھال کرنے کے لئے ایک حبیب بنانے کے لئے تجاویز
یہاں آپ کے جذباتی ضروریات کی دیکھ بھال کرنے اور اپنے اندرونی قوت کی تعمیر کرنے کے کچھ طریقے ہیں:
- ایک دوست سے بات کریں . یہ سوچنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے کہ ایسے دوست جو بچوں کے پاس نہیں ہیں یا کبھی کبھی طلاق، علیحدگی، یا نقصان کے ذریعے نہیں ہوتے ہیں اس کے بارے میں سننے کے لئے نہیں چاہتے ہیں. زیادہ تر وقت، یہ سچ نہیں ہے. آپ کے دوست آپ کی پرواہ کرتے ہیں، اور اگر وہ تجربے پر مبنی تجاویز پیش نہیں کرسکتے ہیں تو وہ اب بھی معاون ثابت ہوسکتے ہیں. لہذا آپ کو محسوس ہو رہا ہے کہ آپ کس طرح اس کے بارے میں کھولنے کا موقع دیتے ہیں.
- ایک جرنل میں لکھیں . کبھی کبھی ہم سب کی ضرورت ہے ہماری جذبات ہمارے نظام سے باہر نکلیں. ایک جرنل میں اپنے خیالات کو لکھنے کی کوشش کریں. جولی کیمرون، آرٹسٹ کے راستے کے مصنف، ہر صبح ایک نوٹ بکس میں لکھتا ہے، جو کچھ بھی آپ کے ذہن میں ہے، تین مکمل صفحات کے لئے. جب آپ ہر روز ایسا کرتے ہیں تو، اس کے بغیر لکھنا جیسے لگتا ہے یا آواز لگتا ہے، آپ کو اس وقت تک پتہ چلا جاسکتا ہے جب آپ تیسرے صفحے تک پہنچ جاتے ہیں، تو آپ انلاک کرنا شروع کر دیں گے جو آپ واقعی پریشان کر رہے ہیں. کوشش کرو! جو کچھ آپ نے دریافت کیا آپ کو تعجب ہوسکتا ہے.
- ورزش اپنے روزانہ کی معمول کا حصہ بنائیں. اگر آپ کے پاس چھوٹے بچے ہیں، تو وہ گھومنے والے میں ڈالیں یا آپ کے ساتھ ساتھ اپنے بائک پر سوار کریں. اور اگر آپ کے بچے بڑے ہیں تو، ان کے ساتھ کھیلوں کا ایک نقطہ نظر بنائیں جس میں آپ کی لاشیں چل رہی ہیں. مثال کے طور پر، باہر جائیں اور ٹیگ یا فٹ بال کھیلتے ہیں، یا - اگر آپ کے بچے ویڈیو گیمز سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ایک دوسرے کو کھیلنے میں مدد ملے گی جس میں تحریک شامل ہو جاسکتا ہے، جیسے بس رقص یا وائی کھیل.
- موسیقی سننا کچھ عرصے بعد بچوں کو اپنے پسندیدہ موسیقی کو سننے اور تھوڑی دیر کے لئے بستر میں رہنے کے بعد لے لو. ہم میں سے زیادہ تر اس طرح کے "سر ٹائم" کے کافی نہیں ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر ہمارے صرف ٹائم ٹائم سرگرمی ٹی وی دیکھ رہی ہے. موسیقی سننا مختلف ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ کو بڑھانے اور گھومنے کی اجازت دیتا ہے. تو اسے ایک کوشش کرو! جو کچھ بھی ذہن میں آتی ہے اس کی اجازت دیں - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کتنا بے حد محسوس ہوتا ہے. آپ کو اپنے جذبات پر عمل کرنے میں مدد کرنے اور آپ کے اندر اندر رکھنے والے طاقت سے رابطے میں رکھنا.
- وقت سے لطف اندوز فطرت . سورجائیو دیکھیں، ایک خوبصورت غروب آفتاب میں لے لو، یا اپنے آپ کے اپنے پڑوس میں گانا پکانے والے پرندوں کو سننے کے چند منٹ خرچ کرو. آپ کے ارد گرد دنیا سے لطف اندوز کرنے کے لئے آپ کو دور کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
- ایک پیشہ ور سے بات کریں . اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ پھنس گئے ہیں یا آپ ایسی ترقی نہیں کر رہے ہیں جو آپ دیکھنا چاہتے ہیں تو پیشہ ورانہ مشیر، تھراپسٹ، پادری یا ریبی سے گفتگو کرنے کے لئے اپوزیشن بنائیں. وہ آپ کے غم اور درد پر عملدرآمد میں مدد کرسکتا ہے اور آگے بڑھانے کے لئے شروع کر سکتا ہے. جانیں، یہ بھی، کہ یہ ایک طویل مدتی حل نہیں ہے. یہاں تک کہ صرف دو یا تین تقدیریں آپ کی اندرونی قوت سے رابطے میں واپس آنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو شفایابی اور بحالی کی راہ میں قائم کرسکتے ہیں.
غیر آباد شدہ علاقے: سنگل ڈیڈ کے لئے خود کی دیکھ بھال
خود کی دیکھ بھال وارنٹ کا موضوع سنگل ڈیڈ کے لئے خاص غور. یہ بدقسمتی ہے کہ ہماری ثقافت ہمیں سکھاتا ہے کہ مردوں کو مضبوط اور قابل ہونا چاہئے - یہ یقین ہے کہ بعض مردوں کو اپنی کمزوریوں کو تسلیم کرنے میں مدد یا مدد کے لئے خاص طور پر مشکل بناتا ہے. لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ انسان ہیں. اور ہم سب کے پاس کمزوریاں ہیں. لہذا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ممکنہ طور پر کسی مشیر سے بات نہیں کرسکتے یا اپنے پڑوسی سے بچوں کے ساتھ مدد کرنے سے پوچھ سکتے ہیں، میں آپ کو الفاظ کی طاقت اور کمزوری کو مسترد کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں.
یہ ایک پاراہٹ ہے - جو کچھ پہلے نظر میں تضاد کی طرح لگ رہا ہے، لیکن اصل میں ایک غیر متوقع سچائی سے پتہ چلتا ہے. افسوس ہے کہ کسی بھی غلطی کو باہر سے طاقت کی طرح نظر نہیں آسکتا، لیکن یہ حقیقی طاقت نہیں ہے. اور ابتدائی طور پر کمزوری کی ایک اظہار کی طرح مدد کی مدد کے لئے پوچھ سکتے ہیں، لیکن یہ واقعی اندرونی قوت کا ایک ڈسپلے ہے کیونکہ اس سے کسی بھی غلطی کی نشاندہی کی بجائے مدد کرنے کے بجائے اس سے مدد طلب کرنے کے لئے ایک مضبوط شخص لگتا ہے.
تو اپنے آپ کو نئی طریقوں میں اپنی طاقت کا اظہار کرنے کی آزادی دے. اس تکلیف کے ذریعے پھنسے جو مدد کے لئے پوچھتے ہیں، اور نتیجہ پر توجہ مرکوز کریں: آپ کو اپنے آپ اور اپنے بچوں کے لئے کیا ضرورت ہے.
چاہے آپ ماں یا والد ہو، اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ آپ کی جسمانی اور جذباتی ضروریات کا خیال رکھنا آپ کی اندرونی طاقت کو فروغ دے گا.