کیلکیم، وٹامن ڈی، اور آپ کے چھوٹا بچہ زیادہ سے زیادہ دماغ کی ترقی تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے سبھی کام کرتے ہیں، آپ کے چھوٹا بچہ صحت مند ہڈیوں اور جلد اور زیادہ کو بچانے کے لئے. بھٹیوں میں پروٹین وٹامن ڈی کی مدد ہوتی ہے، جو ایک موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن ہے، اور اس کے نتیجے میں، یہ جسم کے استعمال کے کیلشیم میں مدد کرتا ہے. والدین کے لئے جو اپنے خاندانوں کی دودھ کی مصنوعات کو کھانا کھلانا پسند نہیں کرتے ہیں یا اپنے بچوں کو دودھ الرجی کے ساتھ کھاتے ہیں، جو تمام غذائی اجزاء کو دودھ دیتے ہیں جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی اور چربی کی طرح حاصل کرتے ہیں - آپ کو ایک جوڑا پینے کے لئے آسان نہیں ہوگا. ہر دن دودھ کا کپ.
لیکن یہ بھی ناممکن نہیں ہے.
ذیل میں درج کردہ کھانے والے ہیں جو آپ کے بچے کو ہر دن ان غذائی اجزاء کی ضروریات میں مدد ملے گی.
کیلشیم کے غیر ڈیری ذرائع
آپ کا چھوٹا بچہ ہر روز کیلکیم 500 ملیگرام کی ضرورت ہے. کیلشیم میں امیر ہیں جو کچھ نونڈیئر فوڈز ہیں.
- ٹوفو
- سالم
- گرین پتی ہوئی سبزیوں جیسے کالر گرین، ٹریپ گرین، کالی، اور پالک جیسے
- پھلیاں
- بروکولی
- بادام کا دودھ یا مکھن
- پاپا
- کیلشیم کی قلت شدہ اناج
- کیلشیم کی قلت والا سویا دودھ
- کیلشیم قلت سے سنتری کا رس
کھانے کی اشیاء پر لیبلز کی جانچ پڑتال کریں جو آپ پہلے سے ہی خریدتے ہیں اور ان کا انتخاب کرتے ہیں جن میں زیادہ کیلشیم کی سطح ہے. وٹامن سی میں جسم کی مدد کرتا ہے کیلشیم جذب کرتا ہے لہذا مندرجہ بالا خوراک کے ساتھ اس وٹامن میں امیر کھانے والی اشیاء کو یکجا کر سکتا ہے کہ آپ اپنے بچہ کو کیلشیم کو فروغ دے سکتے ہیں. اور یاد رکھیں، اگر آپ کا چھوٹا بچہ سبز، پتی ہوئی سبزیوں سے دور ہوتا ہے، تو آپ ہمیشہ خدمت کرنے سے پہلے چند منٹ سوپ یا سپتیٹیٹی چٹنی میں تھوڑا سا پالنا یا کیلی رکھ سکتے ہیں. یہ بہت زیادہ قابل بنا دیتا ہے - اتنے ہی، وہ شاید ہی محسوس کرتے ہیں کہ وہ کچھ کھاتے ہیں جو انہوں نے رات سے پہلے رات سے انکار کر دیا.
وٹامن ڈی کے غیر ڈیری ذرائع
2008 میں، پیڈریٹریکس کے اکیڈمی اکیڈمی نے 200 آئی یو سے 400 آئی یو سے وٹامن ڈی کے لئے اپنی سفارشات نظر ثانی کی. تاہم، جو بھی ایک دن دو کپ دودھ حاصل کررہے ہیں وہ اس نمبر پر نہیں پہنچ رہے ہیں. اس سے چار کلو دودھ لے جاۓ گی. تاہم، بہت زیادہ دودھ لوہے کی کمی اور موٹاپا کے ساتھ مسائل پیدا کرسکتے ہیں.
لہذا، اگر آپ کا چھوٹا سا چھوٹا دودھ کچھ دودھ مل رہا ہے تو ، یہ ضروری وٹامن ڈی کو خوراک یا ضمیمہ سے حاصل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. کچھ کھانے والے جو وٹامن ڈی میں زیادہ ہیں میں شامل ہیں:
- سیلون، ٹونا، کوڈ، میککر، کیتھی، اور دیگر فیٹی مچھلی
- کیکڑے
- انڈے
- سویا، چاول یا بادام کے ملبے جو وٹامن ڈی کے ساتھ قابض ہیں
- اناج جو جو وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہیں
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا چھوٹا بچہ ہر ہفتے سورج کی نمائش کے بارے میں 5-30 منٹ (اگر آپ جنوبی میں رہتے ہیں یا موسم گرما کے مہینے کے دوران اگر آپ شمال میں رہتے ہیں تو) اس کے جسم کو اپنے وٹامن ڈی بنا سکتے ہیں.
چربی کے غیر ڈائری ذرائع
USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس کے روزہ کیلوری میں ان کا روزہ کیلوری 30-35 فیصد ہوجائے. جب آپ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ ایک چھوٹا بچہ کا کھانا ہر روز 1000-1،500 کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے، یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ دو کپ کا سارا دودھ (چربی سے 144 کیلوری کے ساتھ) اس ضرورت کی تقریبا نصف مہیا کریں. سیل کی ترقی، توانائی، اور چربی سے گھلنشیل وٹامن پروسیسنگ کے لئے چربی ضروری ہے. یہاں کچھ کھانے والے چیزیں ہیں جو آپ کے چھوٹا بچہ کے لئے صحت مند چربی فراہم کرسکتے ہیں جب معتدل میں استعمال ہوتے ہیں:
- مونگھلی مکھن یا دیگر نٹ بٹر
- Avocados
- زیتون کا تیل
- کنولا آیل
- زیتون (اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ پوری طرح کو چپکے سے بچنے کے لۓ نہیں دیا جائے)
- گراؤنڈ flaxseeds
کچھ کھانے کی چیزیں یقینی طور پر دوسروں کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہیں.
بادام مکھن، مثال کے طور پر، اچھی چربی اور کیلشیم میں امیر ہے. سالم وٹامن ڈی، کیلشیم میں امیر ہے اور صحت مند چکنائی ہے. جب آپ کھانے کا انتخاب کر رہے ہیں تو، سب سے زیادہ غذائی اجزاء کی کثافت کی قسمیں تلاش کریں جنہیں آپ تلاش کرسکتے ہیں تاکہ آپ کا چھوٹا بچہ بہت زیادہ کیلوری نہیں مل رہا ہے.