وٹامن اور غذائی اجزاء کے بارے میں تشویش کرنا آسان ہے کہ آپ اپنے چھوٹا بچہ ہر روز حاصل کررہے ہیں. یہ تھوڑا سا آسان ہو جاتا ہے، اگرچہ، جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ ایک چھوٹا سا بچہ سائز کم ہے. آپ کو اس بات کا یقین ہو جائے گا کہ آپ کا چھوٹا بچہ شاید کافی مقدار میں کھا رہا ہے. یہ سب سروسنگ سائز USDA غذایی ہدایات پر مبنی ہیں. مجموعی طور پر، ہر دن ذیل میں کھانے کے زمرے سے آپ کے چھوٹا بچہ 1،000 اور 1،400 کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے.
صرف اس حد تک فعال محاصرہ باقاعدگی سے اس کی حد کے اوپر کے اختتام پر کیلوری کو استعمال کرنا چاہئے.
دودھ
بچہ ہر روز 2 کپ دودھ کی ضرورت ہوتی ہے. جب تک آپ کا بچہ 2 سال کی عمر تک یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی طرف سے مشورہ دیا جاتا ہے، پورے دودھ کے ساتھ رہنا.
جانیں کہ کون سی غذا ایک کپ کا دودھ بناتے ہیں.
گوشت اور پھلیاں
آپ کا چھوٹا بچہ ہر روز 2 آون گوشت اور پھلیاں کی ضرورت ہے. اس کی ضرورت بہت اہم ہے: ٹونا کا ایک 1/3 ٹن یا مونگھ مکھن کا 2 چمچ صرف پورے دن ہی کرے گا. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ گوشت پیش کرتے ہیں تو اس کے بجائے مزید خوردہ یا پھل شامل کریں.
جانیں کہ کون سی غذا گوشت گوشت اور پھلیاں بنائے ہیں.
اناج
بچہ ہر دن 3 آونوں کا اناج کی ضرورت ہے. کم از کم اناجوں میں سے نصف سارا اناج ہونا چاہئے، لیکن اگر آپ انہیں پورے سارا اناج بناؤ تو اضافی کیلوری کے لۓ مزید کمرے چھوڑ دیں.
جانیں کہ کون سی غذائی اجزاء کا ایک اچھ بناتی ہے.
سبزیاں
آپ کا چھوٹا بچہ ہر دن 1 کپ سبزیوں کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، ایک ہفتے کے دوران مختلف قسم کے سبزیاں پیش کرنے کی کوشش کریں.
رنگ کی طرف سے منتخب کرنا آسان بناتا ہے. ایک دن، گاجر، قددو، میٹھا آلو) ایک دن سبز سبزیاں (پالا، بروکولی، گرین) اگلے، سفید گوشت (ککڑی، اسکواش، آلو) کے بعد اس کے بعد اور اسی طرح کے بارے میں سوچیں.
جانیں کہ کون سی غذائیت ایک کپ سبزیوں کو بناتی ہیں.
پھل
آپ کا چھوٹا بچہ ہر دن 1 کپ پھل کی ضرورت ہے.
اس میں سے زیادہ تر پھل سے اور پھل کا رس سے نہیں آنا چاہئے تاکہ آپ کے بچے کو لازمی ریشہ پر نہ چھوڑا جائے. ایک دن 4 آون کو جوس کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کریں.
جانیں کہ کھانے کی چیزیں کپ کا پھل بناتی ہیں.
چربی اور تیل
آپ کے چھوٹا بچہ ہر دن 3 چائے کا چکنائی چربی اور تیل کی ضرورت ہے. اس میں سے زیادہ سے زیادہ دیگر ضروریات کو پورا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا اشیاء سے گوشت، مونگ پھول مکھن، دودھ اور پنیر کے ساتھ آئے گا.
جانیں کہ کون سی غذائیں ایک چکن کا چربی اور تیل بناتے ہیں.
اختیاری کیلوری یا اسسٹراس
اگر آپ نے دانشورانہ انتخاب کیے ہیں اور صرف اوپر 850-900 کیلوری (یا ایک فعال چھوٹا بچہ کے لئے 1200 کے ارد گرد) استعمال کیے گئے ہیں، تو آپ کے چھوٹا بچہ کے غذا میں اضافے کے 165 کیلوری جیسے میٹھیر اور چربی شامل ہیں.
جانیں کہ کون سی کھانے کی چیزوں کو اضافی طور پر سمجھا جاتا ہے.
اگر آپ سبھی کھانے کے لۓ اپنے بچوں کو ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے تو، یہ ایک معمولی سائز کے پلیٹ پر تمام آسانی سے آسانی سے فٹ ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے جو آپ کو بنانے کے کھانے کی پسندوں پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، ریکٹتا پنیر کا صرف 1/2 کپ دودھ کا ایک مکمل کپ ہے. یہ دن کے لئے آپ کے چھوٹا بچہ کے دودھ کی ضروریات کا نصف پورا کرتا ہے. مشکل پنیر کے اس ایک ٹکڑے میں شامل کریں اور آپ کے چھوٹا بچہ کی دودھ کی ضرورت کا کھانا کھانے والی چیزوں سے مل گیا ہے جو دودھ کے 16 سیال آونس سے کم ہوتی ہیں، جو ضرورت بھی پورا کرے گی.
اگر آپ رچنا کے بجائے کاٹیج پنیر کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ صرف 1 کپ دودھ کے برابر 2 کپ کا پنیر لے جائے گا. یہ دن کے لئے مکمل دودھ کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے 4 کپ کاٹیج پنیر لے جائے گا. اگر آپ کے پاس ایک ہلکا پھلکا کھانے والا ہے، تو غذائی اشیاء جو زیادہ غذائی طور پر گھنے ہوتے ہیں اور پیٹ میں کم کمرہ لے کر ان غذائیت کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے اہم ہوسکتی ہے.
تاہم، یاد رکھیں کہ زیادہ تر عام، صحت مند بچوں کے لئے مختلف قسم کے صحت مند کھانے کی پیشکش کافی ہو گی. کھانے کے ہر آخری کاٹنے میں اپنا بچہ دباؤ کرنے کی کوشش نہ کریں. یہاں تک کہ اگر آپ کا چھوٹا بچہ آج کل 3 آلو کا اناج نہیں کھاتا، تو وہ کل ہوسکتا ہے، لہذا صرف پیشکش رکھنا.
کچھ دن یا اس سے بھی ایک ہفتے تک آپ کے چھوٹا بچہ کی خوراک کو دیکھ کر وہ آپ کو کیا حاصل کر رہا ہے کی ایک بہتر تصویر دے سکتا ہے.
ان ضروریات کو تقسیم کرنے کا ایک اچھا طریقہ چھ چھوٹے کھانے کے ساتھ ہے یا 3 بڑے کھانے اور 2 چھوٹے نمکین. یہاں ایک مثال یہ ہے کہ ایک چھوٹا سا چھوٹا سا ڈومین جس کی طرح نظر آتا ہے.