جرم کو ختم کرنا ان تجاویز پر عمل کر کے آسان ہو جاتا ہے
اگر آپ کام کرنے والے ماں ہیں تو آپ نے پیٹ میں دھچکا لگایا ہے جب ماں گنہگاروں کو مار کر کام کرتے ہیں. کام کرنا ماں جرم ہے جب کچھ ہوتا ہے تو آپ کو کام کرنے والے ماں ہونے کے بارے میں مجرم محسوس ہوتا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ کو تھوڑی دیر سے روزانہ کی دیکھ بھال میں روکا جاتا ہے تو آپ مجرم محسوس کرسکتے ہیں یا آپ اسکول کے لئے کچھ بھول جاتے ہیں کیونکہ آپ کام کے بارے میں بہت مصروف تھے.
کام کرنا ماں جرم آپ کو اپنے پٹریوں میں روک سکتا ہے اور اپنے خیالات کو روک سکتا ہے. لیکن جب آپ کام کر رہے ہیں ماں، آپ کو وقت یا توانائی کی ضرورت نہیں ہے جب ماں کو جرمانہ آپ کو طویل عرصہ تک آپ کو قابو میں ڈالیں. کبھی کبھی آپ کو مجرم محسوس کرنے کے لئے ایک اچھی وجہ ہے، لیکن دوسری بار وہاں نہیں ہے!
ہم یہاں آپ کی مدد کرنے کے لئے وقت کے ضائع ہونے والی ماں کے جرم کے لمحات سے زیادہ لمحات میں مدد کرنے کے لئے ہیں. کام کرنے والی ماں کے جرم کو دور کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے پانچ طریقے ہیں یہاں تک کہ آپ اپنی زندگی کو زندہ رہنے کے لۓ سکتے ہیں.
1. دوسرے لوگوں کے قواعد کے بعد بند کرو
آپ کی زندگی میں بہت سے ماؤں کی وجہ سے، آپ کے اچھے خیالات کا ایک اچھا خیال ہے. ان رشتے کے مطابق آپ نے ایک مقررہ قواعد تخلیق کیے ہیں جو آپ پیروی کرتے ہیں. جب آپ ان تشکیل کردہ قواعد پر عمل نہیں کرتے تو آپ مجرم محسوس کر سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، یہ کہتے ہیں کہ آپ کو ایسی ماں معلوم ہے جو سپر منظم اور کامیاب لگتا ہے. لہذا آپ اس کے اعمال کے مطابق قوانین بناتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ ان قوانین کو مقرر کرتے ہیں تو آپ اس کے بارے میں کئی چیزیں سمجھتے ہیں.
کام کرنے والے ماں کے جرم کے اپنے آپ کو دور کرنے کے لئے، ان قوانین کو بھول جاؤ! اس کے بجائے آپ کے حالات پر مبنی قوانین (یا توقعات) مقرر کرتے ہیں جیسے آپ کون ہیں، آپ کے بچوں کی طرح کیا ہے، اور آپ کے کیریئر کے اہداف. اگلے وقت جب تم ماں کی جرم کا کام کرتے ہو، اپنے آپ سے پوچھو، "اگر میں قوانین کو توڑ سکتا ہوں تو کیا ہو سکتا ہے؟" آپ کا جواب آپ کو اپنی حقیقت پر واپس لائے گا.
2. ریزرو خود جج
کام کرنا مشرقاء آپ کی شناخت کا ایک بڑا حصہ ہے. جب آپ اس پر ناکام رہتے ہیں، اور پھر اس کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں تو یہ آپ کے پاس موجود سب سے اہم کام کرنے میں آپ کی ناکامی کی عکاسی کرتا ہے. آپ سب سے سخت تنقید ہیں.
مثال کے طور پر، آپ کیسے بھول سکتے ہیں کہ یہ اسکول میں پاجاما کا دن تھا؟ ایک بار پھر! آپ اور آپ کے بچے پریشان ہیں اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی چیز کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں. کام کرنے والی ماں جرم ناقابل برداشت ہوسکتی ہے.
اپنے آپ کو ریزرو خود فیصلے کو دھونے سے روکنے کے لئے. بڑی تصویر کے بارے میں سوچو. کیا آپ کا بچہ آج اسکول میں خرابی کرے گا کیونکہ وہ اپنے پی جے پی میں نہیں ہیں؟ نہیں. کیا وہ ہمیشہ کے لئے اداس ہو جائیں گے؟ نہیں. کیا انہیں اب تک یہ برا تجربہ یاد ہے؟ شاید نہیں. پھر اپنے آپ کو بتائیں کہ تم بہت اچھی ماں ہو، تم چیزوں کو بھول جاؤ گے اور کوئی بھی کامل نہیں ہے.
3. یاد دہانیوں کو سیٹ کریں
آپ کے پاس ایک چکن کام کے بوجھ کا انتظام بہت سے ذمہ داریاں ہیں. آپ اپنے آپ کو اپنے بچوں، گھر، اور آپ کی دیکھ بھال کے لۓ اپنے آپ کو لے کر. کیونکہ آپ اتنے مصروف ہیں کہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ جب ماں جرم کو کام کر رہا ہے تو اسے آپ کو باہر دھکا سکتا ہے!
منظم ہونے کا وقت ہے. یاد دہانیوں کو قائم کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں تاکہ آپ کریکوں کے ذریعہ چیزوں کو پرچی نہ کریں. آپ کے فون پر یاد دہانیوں کو ترتیب دینے کی کوشش کریں کہ آپ کو یاد دلانے کیلئے چند بار بند ہو جائیں گے کہ میدان کا سفر کل ہے.
تفریح منصوبہ ساز ہر روز اپنے شیڈول کو چیک کرنے میں عادت بنائے گا. یا ٹیللو کی طرح ایک ایپ کا استعمال کریں، فہرستوں کو ٹریک کرنے کے لۓ.
4. بہاؤ کے ساتھ تبدیل کرنے اور جانے کے لئے تیار رہیں
آپ غلطیاں کریں گے (آپ نے شاید ہی بہت پہلے ہی بنایا ہے). کلید یہ جاننا ہے کہ جتنا تم ان سے کرسکتے ہو اور پھر ضرورت ہو تو اپنے طریقوں کو تبدیل کردیں. جب آپ حقیقت سے لڑنے کے بجائے، بہاؤ کے ساتھ جاتے ہیں، تو آپ ایک فاتح کی طرح محسوس کرتے ہیں!
بائرن کیٹی کی 2002 کی کتاب میں، "محبت کیا ہے" میں ، وہ چار سوالات کے بارے میں بات کرتی ہیں جو آپ کو آپ کے خیالات کو شناخت کرنے میں مدد کرتی ہیں (اور آپ کو مجرم محسوس کرنا پڑتا ہے). اگر آپ کو بہاؤ کے ساتھ جانے میں مدد ملے تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ سوال کام کرنے والی ماں کے جرم پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے:
- یہ سچ ہے؟ (اگر ہاں، تو # 2 پر جائیں. اگر نہیں، تو # 3 پر جائیں.)
- کیا تم بالکل جان سکتے ہو اگر یہ سچ ہے؟ (ہاں یا نہ)
- جب آپ اس سوچ پر یقین کرتے ہیں تو آپ کس طرح ردعمل کرتے ہیں یا آپ کیسے محسوس کرتے ہیں؟ (جواب یہ ہے کہ آپ مجرم محسوس کرتے ہیں)
- آپ اس سوچ کے بغیر کون رہیں گے؟
اس کے بعد سوچ کے ارد گرد اپنے آپ کو ظاہر کرنے کے لئے تبدیل.
چلو پی جے دن کے دن کی مثال استعمال کرتے ہیں اور آپ کا خیال یہ ہے کہ "میرا بچہ برا دن ہو گا کیونکہ وہ اپنے پی جے پی میں نہیں ہے." کیا یہ سچ ہے؟ نہیں. سوال نمبر تین کا جواب یہ ہے کہ آپ اس خیال کو یقین کرتے ہیں جب آپ کو مجرم محسوس ہوتا ہے. اگر آپ کو یہ یقین نہیں آیا تو آپ کو ایک خوبصورت کام کرنے والی ماں ہوگی.
اب، جب آپ اس کے ارد گرد سوچ بدلتے ہیں "آپ برا دن ہو رہے ہیں کیونکہ آپ کا بچہ ان کے پی جے پی میں نہیں ہے." کیا یہ سچ ہے؟ نہیں، جب تم نے اسے راستہ دیا، ٹھیک ہے؟ جب آپ اس خیال پر یقین رکھتے ہیں تو آپ خاموشی محسوس کر سکتے ہیں اور اس سوچ کے بغیر، آپ اپنے دن کے ساتھ مل سکتے ہیں.
دیکھیں کہ یہ کس طرح آپ کو مجرم محسوس کر رہا ہے اور بہاؤ میں زیادہ سے زیادہ ہے؟ جادو.
5. گہری سانس لینے کے لئے سیکھیں
کام کرنا ماں جرم آپ کو دباؤ کر سکتا ہے. یہ آپ کی لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کرسکتا ہے، جہاں آپ کو جرم کی احساس سے لڑنے کی کوشش ہے. نتیجہ آپ کو درد سے کمزور محسوس ہوتا ہے اور اس طرح پھنس گیا ہے.
آپ کو آزاد توڑنے اور آرام دہ اور پرسکون استعمال کو گہرائی سانس لینے کی مشق محسوس کرنے میں مدد کے لئے. چال اصل میں ایک گہرائی سانس لینے کے لئے یاد کر رہا ہے! لہذا گہری سانس لے جانے کی عادت میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہ اکثر مشق کریں. اس طرح جب کام کرنے والے ماں کے جرم کی لمحات آپ کو ہینڈل کرنے کے لئے لیس ہیں.
سب سے پہلے، ایک خاموش جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں. اگر یہ نہیں ہوسکتا ہے تو پھر اگلے قدم پر جائیں. سب سے پہلے اپنے پیٹ کو ایئر کے ساتھ اور آپ کے پھیپھڑوں کے ساتھ بھرنے کی طرف سے ایک گہری سانس لیں. اس لمحے کی جسم کی تصویر کے بارے میں فکر مت کرو کیونکہ اب ایک آرام دہ حالت فلیٹ سے زیادہ اہم ہے. پھر دوبارہ کریں.
اگر آپ امن میں گہرائی سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے. لیکن جب آپ کسی بھی سانس لینے کے قابل جرم کے لمحے میں ہیں تو آپ کی جگہ اور صورت حال کے درمیان جگہ ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے.
کام کرنا ماں کا جرم ہوگا. وقت کے ساتھ اگرچہ آپ تیز رفتار سے اچھال لیں گے اور اس سے زیادہ تکلیف دہ نہیں ہوگی. آپ محسوس کریں گے کہ آپ نے ایسا کیا ہے. ان تجاویز کے ساتھ، آپ کو جرم پر قابو پانے کے قابل ہو جائے گا تاکہ آپ سب سے بہتر کام کرنے والی ماں ہوسکتی ہے.