بچوں کے لئے پروٹین شیک اور سپلائیز

کیا آپ پروٹین پاؤڈر کو اپنے بچوں کے لئے ہلانا چاہتے ہیں؟ دراصل اس نقطہ نظر کے ساتھ کئی مسائل ہیں.

بچوں کے لئے پروٹین شیک

سب سے پہلے، امریکی اکیڈمی کے پیڈریٹریز کے مطابق، "پروٹین سپلیمنٹ پٹھوں کی ترقی، طاقت، یا برداشت کو بڑھانے کے لئے نہیں دکھایا گیا ہے."

اوسط بچہ ، یہاں تک کہ ایک اتھلیٹک بچہ، پہلے سے ہی ان کی خوراک میں بہت پروٹین بن جاتا ہے اور اضافی پروٹین سپلیمنٹس یا پروٹین پاؤڈر ہلاتا ہے کی ضرورت نہیں ہے.

اوسط امریکی غذا میں پہلے ہی دو یا تین گنا پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا وہ عام طور پر اضافی پروٹین کی ضرورت نہیں ہے.

اصل میں، یہ اضافی پروٹین کو صرف چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جا سکتا ہے اور اضافی عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر نہیں بن سکتا ہے جیسا کہ آپ توقع کریں گے. اس کے علاوہ، پروٹین کی کھپت کے اعلی درجے میں پانی کی کمی، گردے کے نقصان، اور کیلشیم کی بڑھتی ہوئی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے ، جو انہیں گردے کے پتھروں کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے.

کھیل ڈرنک

اس کے بجائے، اے اے اے کی سفارش کی جاتی ہے کہ فعال بچوں کو سادہ پانی (بہترین)، ذائقہ پانی، یا مناسب کھیلوں میں پینے کے ذریعہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو، اور کھانے کے لئے مناسب کھیلوں میں پینے اور کھانے کے لۓ "کاربوہائیڈریٹ 30 منٹ کے اندر اندر تیز رفتار مشق کے بعد 2 گھنٹے بعد کاربوہائیڈریٹ زیادہ سے زیادہ بعد میں کھلاڑیوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. مستقبل کی سرگرمیاں. "

جیسا کہ آپ جانتے ہو، اگرچہ اچھے اور خراب کاربس موجود ہیں. مشق کے بعد ایک ناشتا کے طور پر کاربیاں کھانے کی سفارش کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا بچہ چپس، کینڈی، یا دیگر گندم کا کھانا کھا دینا چاہئے.

یہ اعلی کاربن کا کھانا سادہ شاکوں سے بنا ہوا ہے اور اس سے بچنے سے احتمال ہونا چاہئے. اس کے بجائے، اعلی فائبر پیچیدہ carbs کے ساتھ چھڑی.

آپ کے بچے بستر سے پہلے بہت زیادہ اضافی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ. اس کے بجائے، انہیں ایک یا زیادہ سے زیادہ رات کے کھانے کے کھانے کے لئے مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے بعد اور پھر اس کے بعد ان کے مشق کے بعد ایک چھوٹا صحت مند ناشتا ہے.

دودھ، آئس کریم، اور پروٹین کا پاؤڈر ممکنہ طور پر اعلی چربی، اعلی پروٹین ناشتا، جو بہت سے کیلوری ہے. کم چربی کا دودھ ، دہی، اور / یا تازہ پھل یا ایک پھل کا ایک گلاس کا بہتر گلاس بہتر انتخاب ہوسکتا ہے. کم موٹی دودھ اور دہی بہترین پروٹین امیر کھانے والے ہیں.

بچوں کے لئے کھیلوں کی سپلائی

اپنے پری نوعمر اور چھوٹے اسکول کی عمر کے بچے کو ایک پروٹین پاؤڈر دینے کے بعد بھی انہیں کھیلوں کی سپلیمنٹ کا استعمال کرنے میں بھی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. حقیقت میں، کھیلوں میں تقریبا ایک تہائی نوجوان کسی قسم کے کھیلوں کے ضمیمہ کو استعمال کرتے ہیں. اور بہت سے کالج کے کھلاڑیوں نے کھیلوں کی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے، کبھی کبھی اس سے پہلے کہ وہ ہائی سکول میں تھے، بھی شامل ہیں.

• پروٹین سپلیمنٹ
• Creatine
• امینو ایسڈ
• تھرموجنک / وزن میں کمی کی مصنوعات
• بیٹا ہائڈروکسی-بیٹا مییتیل بیتیٹ
• Chromium

بے شک، اے اے اے اے کھلاڑیوں کو یا دیگر مقاصد کے لئے کارکردگی بڑھانے کے مادہ کا استعمال انتہائی حوصلہ افزائی کرتا ہے.

اور حیرت انگیز بات نہیں، اے اے پی نے بچوں کے لئے توانائی کے مشروبات کے لئے کوئی کردار نہیں ڈھونڈتا، اس بات سے اشارہ کرتے ہوئے کہا کہ 'توانائی کی مشروبات بنیادی طور پر حوصلہ افزا مواد کی وجہ سے ممکنہ صحت کے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں؛ لہذا، وہ بچوں اور نوجوانوں کے لئے موزوں نہیں ہیں اور کبھی کبھی استعمال نہیں کیا جانا چاہئے.

_ذرائع:

_{امریکی اڈڈمی اکیڈمی اکیڈمی، سیکشن میڈیسن اور فٹنس سیکشن. کھیل شارٹس: کارکردگی بڑھانے کے مادہ.}

_{امریکی اڈڈمی اڈے پیڈٹریٹری پالیسی بیان. کمیٹی برائے سپورٹس میڈیسن اور صحت سے متعلق کارکردگی کے فروغ کا استعمال. پیڈیاٹریکس 115 115: 1103-1106.}

_{خالق اور دیگر سپلیمنٹ. لیٹوٹو اے - پیڈریٹر کلین شمال ام - 01-AUG-2007؛ 54 (4): 735-60}