مصروف صبح کے لئے تیز، آسان، اور غذائیت کے برتن
بہت سے مصروف خاندانوں کے لئے، ناشتہ اکثر اکثر پہنچ جاتا ہے اور بچوں کے طور پر چلتے ہیں اور والدین اسکول جانے اور وقت پر کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں. لیکن جیسا کہ آزمائشی طور پر چینی سے بھرا ہوا اناج بار (یا ایک برا ناشتہ کا انتخاب) قبضہ کرنا پڑتا ہے یا ناشتا مکمل طور پر چھوڑ سکتا ہے، جس کا بہت سے خاندان کیا کرتے ہیں، یہ آپ کے شام میں کچھ اضافی منٹوں کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کے قابل ہے. فوری اور صحت مند ناشتا کے لئے وقت بنانے کے لئے صبح کی معمولیاں .
یہی وجہ ہے کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک صحت مند ناشتہ کا کھانا خاص طور پر اسکول کے عمر کے بچوں کے لئے اہم ہے. اکیڈمی کی ایک اکیڈمی کے ترجمان، مرینا چاپررورو کہتے ہیں، "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تعلیمی کامیابی بہتر ہوتی ہے جب بچوں ناشتہ کھاتے ہیں." "ان کے دماغوں کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. وہ ایک اعلی شرح پر میٹابولائڈنگ گلوکوز ہیں. وہ زیادہ سو رہے ہیں. وہ ترقی پذیر ہیں. ناشتہ نہیں کھاتے ہیں، ان کے دماغوں میں کم طاقت ریزرو کا مطلب ہے." مختصر میں، جو ناشتہ کھاتے ہیں وہ اسکول میں بہتر ہوتے ہیں.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے بچوں کو اسکول یا ہفتے کے اختتام پر سرگرمیوں سے پہلے ایک صحت مند ناشتا کھانا کھا رہے ہیں، فوری طور پر، آسان، اور غذائی بریکفاسٹ کے لئے ان مددگار تجاویز اور خیالات کی کوشش کریں.
بچوں کے لئے صحت مند ناشتا بنانے کے لئے تجاویز
- صحیح مرکب حاصل کریں. ایک غذائیت کے ناستے کے ایک ترجمان اور ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے مصنف ٹوبی سمتھسن کہتے ہیں کہ "صحت مند ناشتا میں شامل ہونے کی یاد دلانے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ" دروازے سے پہلے تین یا اس سے پہلے "اس بات سے متفق ہو." اور Dummies کے لئے غذائیت . سمتھسن نے تین کھانے والے گروہوں - پروٹین، پورے اناج اور پھل سے ایک کو منتخب کرنے کی مشورہ دیتے ہیں - ایک صحت مند ناشتا پیدا کرنے کے لئے. (مثال کے طور پر، ایک اچھا بیک وقت ناشتا سٹرنگ پنیر، پورے گندم پٹھوں اور ایک سیب ہو گا.)
- انہیں چھوٹا حصہ دیں. ایک اور مددگار ٹپ: سمنسن کا کہنا ہے کہ معیار پر غور نہ کرو. یہ خاص طور پر مفید مشورہ ہے کیونکہ والدین اکثر یہ نہیں سمجھتے ہیں کہ چھوٹے بچے واقعی بڑے حصوں کو نہیں سنبھال سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے بچے کو ٹوٹ ڈالنے کا نصف ٹکڑا دینا، انڈے کے تھوڑا سا انڈے رکھنے اور کھانے کے بجائے آپ کا پہلا گرڈر ٹوسٹ کا ایک مکمل ٹکڑا کھانے، کھلی انڈے اور پورے کیلے کی مدد کرنے کی بجائے کیلے کے چند سلائسوں پر نچلے حصے پر.
- ایک مفن ٹن کا استعمال کریں. حصہ سائز کا اندازہ کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ مفن ٹن کپ یا کپاس پنیر، پھل، یا دیگر ناشتا کھانے کی اشیاء کے ساتھ دوبارہ پرسکون سلیکون مفن کپ بھرنے کی طرف سے ہوتا ہے.
- اسے رات سے پہلے بنائیں. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں رات کو کچھ ناشتا چیزوں سے پہلے بنائیں. مثال کے طور پر، آپ کچھ ہڈیوں کو ابال یا کچھ اونٹ بناتے ہیں اور اگلے صبح اگلے صبح فرج میں ان اشیاء کو ڈال سکتے ہیں.
غور کرنے کے لئے بہت اچھا ناشتہ اشیاء
جب آپ اپنے بچوں کو ناشتا کے لۓ کیا سوچتے ہیں، تو یہ صحت مند اشیاء مندرجہ ذیل تین فوڈ گروپوں پر غور کریں:
- پورے اناج (پورے گندم بیگ، ہائی فائبر اناج، پورے گندم کی چکنائی، تھٹی، پورے اناج ٹوسٹ)
- پروٹین (انڈے، لیان ترکی، ٹوفیو، پھلیاں، گری دار میوے، لوک)
- پھل (بیر، خشک، سیب، کیلے)
آسان، صحت مند، اور فاسٹ ناشتہ خیالات
اب کہ آپ کو کون سا اجزاء پر غور کرنے کا خیال ہے، ایک صحت مند اور آسان ناشتا بنانے کے لئے ان کے مجموعے (یا اپنا اپنا) بنائیں. سب سے بہترین حصہ: صبح میں وقت بچانے کے لئے رات میں بہت سے جلدی بریکوں کو رات سے بنایا جا سکتا ہے.
- نٹ مکھن اور کیلے کے ساتھ مینی پورے گندم بیگل
- گری دار میوے اور بیر کے ساتھ کم چربی یونانی دہی
- انڈے burrito (scrambled انڈے اور کم چربی پنیر ایک tortilla شیل میں لپیٹ) کے ساتھ پھل کے ساتھ
- ترکی اور پھل اور دہی کے ساتھ کم چربی پنیر کے ساتھ مکمل گندم انگریزی muffins
- پھلیاں اور کم چربی پنیر کے ساتھ
- پھل کیوباب
- گھر کا راستہ مکس
- نٹ مکھن کے ساتھ وافل
- کاٹیج یا ریکوٹا پنیر کے ساتھ رایزین روٹی
- "ایپل پائی" ناشتا
- مینی muffins
اور ان اضافی خیالات کو کوشش کریں کہ بچوں کو دماغ بڑھانے کے برتنوں کے لئے آگے بڑھ کر مصروف دن کے لئے تیار ہوجائیں.