آپ کی غذا کے ساتھ حمل میں جنگ کے انماد
اگر آپ اپنی حمل میں کم لوہے یا انماد کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. ایک عورت کے جسم پر بڑھتی ہوئی مطالبات اور خون کی حجم میں اضافے کی وجہ سے، امیجیا حمل میں ایک عام حالت ہے.
کم لوہے آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، سر درد، چکر لگائیں ، اور انمیا کے دیگر علامات ہیں. لوہے کے امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے، آپ حاملہ اور پودوں میں انیمیا کی روک تھام یا لڑائی میں مدد کرسکتے ہیں.
کیوں آپ کو اضافی آئرن کی ضرورت ہے؟
Obstetricians اور جنون ماہرین (ACOG) کے امریکی کالج پر زور دیتے ہیں کہ حاملہ خواتین کو ایک مناسب متوازن غذا کھاتا ہے اور بعض غذائیت کے لئے روزانہ کی ضروریات کو خاص طور پر توجہ دینا. لوہے اور فولک ایسڈ ان میں سے سب سے اہم ہیں.
جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو، آپ کا جسم عام طور پر کرتا ہے جیسے لوہے کی مقدار دو بار ہوتی ہے. یہی وجہ ہے کہ لوہے کے اضافی سرخ خون کے خلیوں کے لئے آپ کے جسم کو بچے کے لئے پیدا ہوجائے گا. سرخ خون کے خلیات آپ کے اعضاء اور ؤتکوں، ساتھ ساتھ آپ کے جنون میں اکسیجن لے جاتے ہیں.
لوہے آپ کی حملوں میں اہم ہے لیکن پہلے اور تیسرے تراشوں میں بھی زیادہ اہم ہے. چونکہ جسم اصل میں لوہے کی پیداوار نہیں کرتا ہے، آپ اسے کھانے اور سپلیمنٹ سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
آئرن - امیر فوڈز
غذائیت جو قدرتی طور پر لوہے سے زیادہ ہیں انماد کے علامات کو روکنے اور کم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. کھانے سے آپ کے آئرن کو حاصل کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ آپ اسے عام طور پر گولیاں اور دیگر سپلیمنٹ سے بہتر طور پر جذب کرسکتے ہیں.
یہ بھی آنت کی تکلیف کا باعث نہیں ہے کہ کچھ ادویات ممکن ہوسکتے ہیں.
ACOG کی سفارش کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین ہر روز 27 ملیگرام (ایم جی) آئرن کا روز مرہ استعمال کریں. اس رقم کو کھانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، اگرچہ کیلیفورنیا کی ساؤتھ فرانسسکو میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ کاسٹ آئرن میں کھانا پکانے میں لوہے کی مقدار میں 80 فی صد اضافہ ہوسکتا ہے.
آپ کی خوراک میں مندرجہ ذیل غذائیت کو شامل کرنا روزانہ مقصد تک پہنچنے کا ایک اچھا طریقہ ہے:
- اندھیرے، پتیوں کی سبزیاں، جیسے پالک، کالر گرین، اور کالی
- زرد، قیمتی، ممبئی اور انجیر سمیت خشک پھل
- Raspberries اور سٹرابیری
- Sauerkraut
- بیٹ
- برسل ناک کے
- بروکولی
- آلو
- پھلیاں، مٹر اور دالیں
- انڈے، خاص طور پر زرد
- بلیکسٹری پتلون اور دیگر غیر متوقع شکر
- گوشت، خاص طور پر سرخ گوشت اور جگر، اگرچہ سورج، چکن اور میمن بھی اچھی طرح سے ہیں
- مچھلی، کلم اور آستین
- ٹوفو
- بھاری اناج، اناج، اور پاستا
- جسمانی
- پوری گندم کی روٹی
زیادہ لوہے حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہر روز ان میں سے کچھ کھانے کے لئے ہے. کیا آپ آئس برٹ لٹ کے ساتھ ایک ترکاریاں کھاتے ہیں؟ بچے کی پالک یا مخلوط پتیوں کی چکنائی کی بنیاد پر سوئچنگ پر غور کریں. دوپہر میں ایک چن اپ اپ سنی کی ضرورت ہے؟ کچھ خشک زردوں کے بارے میں سوچو.
آپ کے ناشتا کو ایک جوڑے کے پیروں کو شامل کرنا بھی مددگار ثابت ہوگا. آپ اپنے انگلی پر پرنس یا ممیز بھی چھڑک سکتے ہیں یا اسے ایک مثلث مرکب میں شامل کرسکتے ہیں. ہفتے میں کم از کم ایک بار کھانے کا پھل بنانا ایک اچھا خیال ہے- یہ آپ کے لئے سستا، آسان اور اچھا ہے.
سبزیوں
حاملہ ہونے میں سبزی ہونے کی وجہ سے بالکل ٹھیک ہے. اس حقیقت کے باوجود کہ جسم کو پودوں کے وسائل کے مقابلے میں بہتر لوہے کے جانوروں کے ذریعہ جذب کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو اپنے لوہے کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے گوشت نہیں کھاتے.
اس کے بجائے، آپ ذکر کئے گئے سبزیوں کے اختیارات میں سے کسی کو منتخب کرسکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنانے کے کہ آپ عام طور پر ان میں سے زیادہ سے زیادہ کھانے کی کھا رہے ہیں. گندم کی بیماری پر مشتمل غذائیت بھی ایک اچھا انتخاب ہے اور وٹامن سی میں مٹی کا گوشت پھل زیادہ جذباتی مسئلہ کے ساتھ مدد کرے گی.
گوشت
اگر آپ گوشت کھاتے ہیں اور آپ کے غذا میں زیادہ سے زیادہ اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو سرخ گوشت آپ کو سب سے زیادہ لوہے فراہم کرے گی. یہاں غار یہ ہے کہ حمل کے دوران آپ کو کبھی کبھی اپنے اسٹاک یا دیگر گوشت کی نادروں کا حکم نہیں دینا چاہئے. یہ ٹریچینولیزس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، راؤنڈواڈ کی وجہ سے انفیکشن جو غیر معمولی ہے لیکن کچھ جانتا ہے.
اگرچہ لوہا کا ایک بڑا ذریعہ گوشت ہے، لیکن مختلف قسم کی بھی اہمیت ہے.
ہر دن لوہا امیر پلانٹ پر مبنی غذائیت کھانے کی کوشش کریں اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ لوہے کی تمام اچھی مقداریں حاصل کر رہے ہیں.
آئرن جذب میں اضافہ
آپ لوہے کی مقدار میں کھانے کے کھانے کے ساتھ ساتھ وٹامن سی کھانے کے ذریعہ لوہے کی مقدار میں اضافے میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ پھلوں کی طرح سنبھالنے یا اپنے کھانے کے لئے ٹماٹروں کو زیادہ بار بار سنبھالتے ہیں. تاہم، آپ کو لوہے کے کھانے کی اشیاء کے ساتھ کیلشیم سے بچنے یا لوہے کی تکلیفیں لینے سے روکنا چاہئے کیونکہ یہ جذب کم ہوجاتا ہے.
آپ کتنے غذائیت کھاتے ہیں، جیسے اناج اور اناج کی طرح لوہے سے بھرا ہوا ہے. خریداری کے دوران غذائی لیبل پر اس کی تلاش کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
آئرن کی فراہمی
آپ کے قابلیت یا ڈاکٹر آپ کے حمل میں اور پھر دوبارہ 24 سے 28 ہفتوں کے دوران انماد کے لئے اسکرین کا آغاز کریں گے. اگر آپ وابستہ ہیں تو آپ کو اپنے پرجنال وٹامن کے علاوہ ضمیمہ لینے کے لئے کہا جا سکتا ہے. یا آپ سے کہا جا سکتا ہے کہ آپ کس قسم کے پرینٹل وٹامن لے رہے ہیں. آپ کے پریکٹیشنر آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے.
بہت سے سپلیمنٹ آپ کو قبضہ کر سکتے ہیں یا آپ کے آلے کو سست محسوس ہوتا ہے. ہر ایک کو، یا تو سپلیمنٹس کو اچھی طرح سے جواب نہیں دیتا. یہ یقینی طور پر آپ کے ڈاکٹر یا قابلی سے بات کرنے کے لئے کچھ ہے کیونکہ آپ کو ایک مختلف خوراک کی ضرورت ہو سکتی ہے یا سپلیمنٹ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو. اس میں کچھ مقدار میں دستیاب مادہ بھی شامل ہیں، جب تک آپ کو آپ کے لئے کوئی کام نہیں ملتا ہے، مختلف قسم کے سپلیمنٹس کی کوشش کرنے میں ہچکچاتے ہیں.
بہت سارے لفظ
جیسا کہ آپ اپنی حمل کے ذریعے پیش رفت کرتے ہیں، اپنے لوہے کا استعمال بڑھانے کے لئے آسان طریقے سے سوچیں. آپ بہتر محسوس کریں گے اور انمیا کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اگر ضرورت ہو، تو اپنے ڈاکٹر یا قابلی سے غذائیت کے حوالے سے حوالہ دیتے ہو. سادہ ایک پر ایک دورہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ٹریک حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
> ذرائع:
> وسطی ایٹمی اور جنون ماہرین کے امریکی کالج. عمومی سوالات: حمل کے دوران غذائیت. 2018.
> ڈائمز مارچ. انمیا. 2013.
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. Trichinellosis سوالات. 2012.
> UCSF صحت. انمیا اور حاملہ. کیلی فورنیا یونیورسٹی سان فرانسسکو. 2018.