حاملہ اندامہ سے نمٹنے کے لئے کس طرح

جب آپ حاملہ ہیں اور سو سکتے ہیں

اندام نہ صرف ایک فینسی طریقہ ہے جو آپ کو سو رہی ہے. حمل میں، آپ کو سوتے وقت تکیشانی ہوسکتی ہے جب آپ بستر پر جانے کی کوشش کرتے ہیں یا، اگر آپ رات کے بیچ میں اٹھتے ہیں، تو آپ کو سو جانا مشکل ہے. کچھ بدقسمتی حاملہ خواتین دونوں کا شکار ہیں.

چونکہ حملوں میں امدادی کے خاتمے کے لئے دواؤں کا ایک اچھا خیال نہیں ہے، آپ کو اس دوا کی ایک فہرست تیار کرنا ہوگا جو دوا کے بغیر آپ کی مدد کرتی ہے.

یہاں نیند حاصل کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں، نیند گرنے، یا صرف عام طور پر نیند سے نمٹنے کے لئے.

بستر drowsy پر جاؤ.

کبھی کبھی یہ مسئلہ یہ ہے کہ آپ بستر زخم جا رہے ہیں اور سونے کے قابل نہیں ہیں کیونکہ آپ جسمانی طور پر یا ذہنی طور پر سونے کے لئے تیار نہیں ہیں. اپنے بستر میں داخل ہونے سے صرف جب سونے کے لئے تیار ہو تو، آپ کو حقیقی طور پر کامیاب ہونے کا امکان بڑھتا ہے. اس کی مدد کرنے کے لئے، دوپہر کے آغاز کے بعد کی کیفین سے بچنے کے بعد، دیر سے دوپہر کے آخر تک سختی کا اظہار نہ کریں، اور بستر یا بستر سے پہلے بھاری بحث نہیں کریں. اکیلے آرام کرنا یا آپ کے ساتھی کے ساتھ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

ایک نیند میں آستین کرنے کی کوشش کریں.

آرام دہ اور پرسکون کھانا ہمیشہ برا نہیں ہے. کچھ نمکین موجود ہیں جو اصل میں نیند کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. گرم دودھ یا ترکی کو چال کر سکتا ہے. جب حاملہ ہو تو کلیدی طور پر اسے زیادہ نہیں کرنا پڑتا ہے اور آپ کو دل کی باندھ دینا پڑتا ہے جو آپ کو جاگتا ہے.

گرم پانی.

غسل یا شاور صرف آپ کو آرام نہیں کر سکتا اور درد کے ساتھ اس کی تکلیف کو کم نہیں کرسکتا ہے، لیکن یہ آپ کو نیند کے لئے تیار کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

یہ سونے کے وقت کے ساتھ ساتھ رات کے بیچ میں کام کرتا ہے. ایک ڈبل خوراک کے لئے، آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے لئے ٹب میں پڑھنے کی کوشش کر رہی ہے.

پڑھنا یا ناانصافی کام.

پڑھنا، چھوٹے کرافٹ منصوبوں، یا یہاں تک کہ ایک ذہنی ذہنی ٹیلی ویژن بھی آپ کو اپنے دماغ کو بند کرنے میں مدد مل سکتی ہے. حمل میں، آپ محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ کے دماغ آپ کے تمام کام کرنے اور سوچنے کی ضرورت ہے.

اپنے آپ کو اسے بند کرنے کا موقع دینے سے، آپ اپنے آپ کو نیند کے لئے تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. میں اس مدت کے دوران حاملہ کتابوں کی بھی سفارش نہیں کرتا ہوں، اگرچہ بچے کا نام کتابیں اچھی لگتی ہیں.

اٹھو.

جب سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے تو، بستر میں نہ ڈالیں. اٹھو، کچھ کرو، یہاں تک کہ اگر یہ صرف جگہ بدل رہا ہے. بستر میں رہنے کے لئے 30 یا 60 منٹ کی ایک وقت کی حد مقرر کریں سوتے گرنے یا نیند واپس جانے کی کوشش کر رہے ہیں. لڑنے سے یہ صرف زیادہ افسوسناک ہوسکتا ہے. اور بعض اوقات تم اکیلے رات کے بیچ میں بہت ہی پیداواری ہوسکتے ہو. کچھ کہتے ہیں کہ اس سے پہلے آپ والدین کے آگے نگہداشت کی راتوں کے لئے تیاری میں مدد ملتی ہے.

حاملہ اندام حقیقی ہے. ککر یہ ہے کہ ایسا ہوتا ہے جب آپ عام طور پر پہلے سے ہی اس طرح سے تھک گئے ہیں کہ اس کی تنگی سے تھکاوٹ اور سونے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے. کچھ خواتین صرف اس وقت کبھی کبھی تجربہ کرتے ہیں. اپنے اگلے تقرری پر اپنے پریکٹیشنر سے بات کرنے کا یقین رکھو. عام طور پر کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں کہ آپ اس پر نظر انداز کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں.