اگر آپ کسی بھی وقت کے لئے سبزیوں کا شکار ہوں تو، مجھے یقین ہے کہ آپ کھانے کے عادات کے انتخاب کے بارے میں سوالات اور مسلسل تبصرے میں استعمال ہوئے ہیں. (لوگوں سے ان کی رائے کے لئے مجھ سے پہلے میں معذرت خواہ ہوں.) سچ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ اچھی طرح سے معنی رکھتے ہیں لیکن بے حد غلطی کرتے ہیں. سبزیوں کی اکثریت سبزیوں پر منتقلی سے پہلے اور اس کے دوران اپنے غذائی انتخاب پر وسیع پیمانے پر تحقیق کر چکے ہیں، یہ فرض کرتے ہیں کہ آپ سبزیوں کے طور پر نہیں اٹھائے جاتے تھے.
حمل ہر کسی کی غذا میں کچھ تبدیلی لاتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ سبزیوں کا حامل ہو. اگرچہ تبدیلیوں کو آپ کے یا دوسروں کے طور پر بہت زیادہ مشکل نہیں ہوسکتا ہے کہ وہ سبزیوں کے وسیع تر اکثریت کے لئے ہوسکتے ہیں جو سائنس پر اپنی غذا پر مبنی ہیں. آپ کے بچے کے لئے محفوظ اور صحت مند حمل کو یقینی بنانے کے لئے کیا حمل کی تبدیلی ہوتی ہے آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ سب کچھ کر رہے ہیں.
حملوں میں سبزیوں کے بارے میں جاننے کی کچھ چیزیں یہاں موجود ہیں:
حاملہ مدت کے دوران یہ سبزیوں کو مکمل طور پر ٹھیک ہے
اگرچہ بہت سے لوگ آپ جانوروں کی مصنوعات کو کھانے میں ڈرانے کی کوشش کریں گے جنہیں آپ کھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں، ہر وجہ سے، یہ ضروری نہیں ہے. کچھ خواتین جو سبزیوں کا شکار ہو چکے ہیں حیران ہوسکتے ہیں کہ وہ جانوروں کی مصنوعات جیسے سٹاک کی طرح کرتے ہیں، یہ آپ کا کال ہے اگر آپ اسے کھاتے ہیں. اگر آپ اسے نظر انداز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو یا آپ کے بچے کو نقصان نہیں پہنچے گا.
ایک رینبو کھاؤ
اندردخش یا کھانے کی اشیاء مختلف قسم کے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ غذائیت سے متعلق غذا سے غذائی اجزاء حاصل کریں.
سبزیوں اور پھلوں کے مختلف رنگ آپ کو یاد دلانے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں جو حال ہی میں آپ کے غذا امیر کیا ہیں.
ابھی تک اضافی کیلوری شامل نہیں کریں
جب آپ نے سنا ہے کہ آپ دو کے لئے کھا رہے ہیں - یہ ٹھیک نہیں ہے. حمل کے پہلے چند مہینے، پہلا ٹائمر ، اس جگہ نہیں ہے جہاں آپ کو اضافی کیلوری کی ضرورت ہے.
دوسرا اور تیسری ٹرمسٹر کے لئے ایک دن 300 کیلوری کو بچائیں.
پروٹین اب بھی اہم ہے
جی ہاں، پروٹین اہم ہے. یہ آپ کے جسم میں ہر سیل کی عمارت کا بلاک ہے. اس نے کہا، آپ پلانٹ کی بنیاد پر غذا سے بہت پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ لویکٹو اووو سبزیج ہیں تو، مطلب یہ ہے کہ آپ ڈیری اور انڈے کھاتے ہیں، آپ ان پروٹین کے ذرائع کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. غذائیت جو سبزیوں کے سب سے زیادہ پروٹین میں زیادہ ہونے کا اشارہ ہیں گری دار میوے، نٹ بٹر، انگلیوں اور ٹوفیاں ہیں.
آئرن - امیر فوڈ شامل کرنے کے لئے مت بھولنا
صحت کو فروغ دینے اور انماد سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے لوہے میں حامل ہے. اندھیرے میں ہلکا پھلکے سبز سبزیاں سبزیوں میں ہیں، جیسے خشک زرد، میٹھی آلو، قددو وغیرہ. پھل پھل کی پٹی میں پالک - یہ ایک لذت کا پیٹ بہت آسان ہے.
حمل میں وٹامن سی اہم ہے
ایک صحت مند جسم کے لئے وٹامن سی ضروری ہے اور اس وجہ سے حمل. آپ کو وٹامن سی میں سری لنٹس، جیسے سنتریوں کی طرح تلاش کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی سٹرابیری، بروکولی، سبز مرچ اور سرسبزی گرینوں میں بھی پایا جاتا ہے.
وٹامن B12 کے ساتھ ڈیل
بہت سے انڈے اور دودھ کی مصنوعات میں وٹامن B12 پایا جاتا ہے. اگر آپ ویگن ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر یا قابلیت سے ممکنہ سپلیمنٹ کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں. آپ ضمنی ہونے کا فیصلہ کرسکتے ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے پریکٹیشنر کے ساتھ ایک بات چیت کے قابل ہے.
فرض کرتے ہیں کہ آپ سبزیوں کے نہیں ہیں جو پھل اور سبزیوں سے بچتے ہیں (ہنسی نہ کریں، وہ وہاں سے باہر ہیں!)، آپ کو اپنے غذا میں بہت کم تبدیلی کے ساتھ خوش اور صحت مند حمل حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے. سڑک کے دیگر قواعد آپ پر لاگو ہوتے ہیں، بشمول تازہ ترین پیداوار کو کھانے سمیت، نمکیں شامل کرتے ہیں، اگر آپ کو ایک دن میں تین کھانے کھانے میں دشواری ہوتی ہے، یا تو وجہ سے متلی یا دیگر مسائل کی وجہ سے. اگر آپ کے پاس سوال ہیں تو، اپنے پریکٹیشنر سے بات کرنے میں ہچکچاتے ہیں. اگر وہ سبزیوں میں اچھی طرح سے معروف نہیں ہیں تو، ایک غذائیت پسند کو دیکھنا چاہتے ہیں جو سبزیوں کے علاج سے واقف ہے، خاص طور پر حمل میں.
ذرائع:
منگل، اے، اور کریگ، ڈبلیو. (2009). امریکی غذائیت ایسوسی ایشن کی پوزیشن: سبزیوں کی خوراک. امریکی ڈائیوٹی ایسوسی ایشن کے جرنل، 109 (7)، 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> زراعت کے امریکی محکمہ. (این ڈی). سبزیوں کے لئے تجاویز. http://www.choosemyplate.gov/ املاک-ایٹنگ- ٹیپس / ٹیپس-for-vegetarian.html سے حاصل کردہ