کیوں کشور کے لئے کیلشیم اہم ہے

آسٹیوپوروسس کے مستقبل کے خطرے کی وجہ سے کیلشیم خاص طور پر نوجوانوں کے لئے اہم ہے. بین الاقوامی اوسٹیوپورس فائونڈیشن کے مطابق، کیلشیم بنیادی ہتھیاروں کا قیام اور ہڈیوں کی مضبوطی میں شامل ہے، اور کیلشیم کی ضروریات نوجوانوں کے لئے بہت زیادہ ہیں کیونکہ اس کی بڑی ترقی کے اسکرین کی مدت ہے. انسانوں کے طور پر ہم اپنی بلوغتوں کی 75٪ ہڈیوں سے ہماری دیر بونسائیوں میں تعمیر کرتے ہیں، لہذا ان جوانوں کے دوران ناکافی کیلشیم ہمیں برتن ہڈیوں اور فریکچر کے لئے مستقبل میں خطرے میں ڈالتا ہے.

خون کی وریدوں کے جسم میں خون کو منتقل کرنے کے لئے، اعضاء سگنلز کے کام کرنے کے لئے (ہماری دماغوں کو منتقل کرنے کے لۓ) ہماری لاشوں کو کیلشیم کی ضرورت بھی ہوتی ہے. ہمارے جسم کی تقریب اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے نوجوانوں کو اسکول سے باہر نکلنے کے لئے، کھیلوں کی ٹیم پر کھیلنے یا صرف صحت مند رہنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ ہر دن کافی کیلشیم حاصل ہوجائے.

امریکی نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 13 اور 18 کے درمیان نوجوانوں کو روزانہ کیلشیم کی مجموعی 1300 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے - لیکن وہ اکثر اس سے زیادہ کم ہوتے ہیں. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، 10 نوجوان لڑکیوں میں سے 9 9 اور 10 نوجوانوں میں سے 7 میں ان میں سے کافی مقدار میں کیلشیم نہیں ہوتے.

عظیم فوڈ ذرائع

کیلشیم کی 1300 میگاواٹ بہت ساری آواز دیکھ سکتا ہے لیکن یہ واقعی کیا مطلب ہے؟

آپ اس طرح کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، مندرجہ ذیل سائز میں سے ہر ایک میں مندرجہ ذیل غذائیت کی مقدار 300 ملی گرام کیلشیم پر مشتمل ہوتی ہے، لہذا 4 سے 5 کا ایک مجموعہ کھاتے یا پینے کے ہر روز اپنے نوجوانوں کو اس کی رقم کی ضرورت ہوگی:

• دودھ کا ایک 8 آئن گلاس
• کیلشیم قلعے سے بھرا ہوا سنتری رس کا ایک 8 آئن گلاس

• دہی کا ایک کپ
• امریکی پنیر کی 2 سلائسیں

کیلشیم کے عظیم ذرائع میں قلت شدہ اناج، قلعہ سویا دودھ، دودھ کی مصنوعات، اور غیر مچھلی کی مصنوعات جیسے مخصوص مچھلی (آپ کھا سکتے ہیں)، ٹوف، اور پتلی سبزیاں اور پالنا، کالی، گوبھی اور بروکولی جیسے سبزیاں شامل ہیں. ایک کپ کی کٹ بروکولی کے بارے میں 40 ملی گرام کیلشیم پر مشتمل ہے اور مختلف وٹامن اور غذائیت بھی فراہم کرتا ہے (یہ گھر میک اور پنیر میں مزیدار ذائقہ بھی شامل ہے.)

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کے جسم کے لئے کیلشیم جذب کرنے کے لئے، آپ کو کافی مقدار میں وٹامن ڈی (ایک دن 400 IU) کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کیلشیم کے ذرائع کے ساتھ ساتھ وٹامن ڈی کی طرح قلعاتی غذائیت مددگار ثابت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، سورج کی روشنی میں باہر کافی وقت حاصل کرنے کے لئے ہماری لاشوں کو وٹامن ڈی بنانے کی اجازت دیتا ہے - آپ کے کمپیوٹر کو کمپیوٹر سے نکالنے اور باہر جانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کی ایک اور وجہ!

لیبلز کو پڑھنے والے کھانے پر آپ پڑھتے ہیں، اور اپنے نوعمروں کو کافی کیلشیم کے معاملات کے بارے میں کیوں استعمال کرتے ہیں. وہ کام کر سکتا ہے جیسے وہ پرواہ نہیں کرتی یا سن نہیں آتی لیکن بعد میں زیادہ سے زیادہ اور بہت سے یاد دہانیوں میں، وہ شاید کنٹینر کے کنٹینر کو دو بار پوچھا جائے گا.

_ذرائع:

_{امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm}