ان آسان سرگرمیوں کے ساتھ بچوں کے پٹھوں کو گرم اور تیار کرنے کے لئے تیار کریں.
کھیلوں یا مسلسل کھیلنے سے پہلے، بچوں کو ایک سادہ گرمی کی معمول کی ضرورت ہوتی ہے. بچوں کے لئے بہترین گرمی کی مشقیں کرنا آسان ہے اور سکھانے کے لئے آسان ہے. انہوں نے ایک اچھا کھیل، مشق، یا سیشن کے لئے اسٹیج کو مقرر کیا. ایک گرم گرم کے فوائد میں چوٹ کی روک تھام اور بہتر کارکردگی شامل ہیں. یہ عضلات کو خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور تحریک اور جسم کے درجہ حرارت کے کنٹرول کی بہتر رینج میں اضافہ کرنے کا شکریہ.
ایک گرم گرمی کا مشق تقریبا کسی بھی روشنی میں اعتدال پسند ایروبک سرگرمی پر مشتمل ہوسکتا ہے- جو کچھ آپ کے بچے کے جسم میں منتقل ہو جاتا ہے لیکن جسمانی طور پر ٹیکس نہیں ہے. ہاکی پریکٹس سے قبل اس کھیل کا ایک سست، گینٹل ورژن ہے جو ہمیشہ کھیلنے کا ہے. ہمیشہ ایک اچھا اختیار ہے: چلنے کے لئے تیز رفتار یا ٹھنڈا کرنے کے لئے تیز رفتار، یا مثال کے طور پر، یا رینک کے ارد گرد کچھ سست گہرائی.
ایک اچھا گرم اپ کے لئے 7 مراحل
بچوں (یا بالغوں) کے لئے موزوں گرم سازی کا معمول بنانے کے لئے، اس طرح کی ترقی پر غور کریں. آپ کو وقت کی گرمی کے پانچ سے 10 منٹ کی ضرورت ہے.
- نیچے کی فہرست سے منتخب، سست اور آسان آگے بڑھنے کے ساتھ شروع کریں.
- اس کے بعد، ان حرکتوں کو تیز کرنا شروع کریں اور کچھ اثرات (جیسے جمپنگ) شامل کریں.
- کچھ زاویہ یا zig-zags شامل کریں.
- ایک طرف سے طرفہ تحریک پیٹرن میں منتقل کریں.
- کچھ متحرک حصوں میں شامل کریں.
- جب پٹھوں گرم ہوتی ہیں تو، مستحکم حصے ٹھیک ہیں.
- اپنے بچے کے کھیل یا سرگرمی سے متعلقہ مہارت اور مشقوں کے ساتھ جاری رکھیں.
بچوں کے لئے گرم اپ کی مشق کی اقسام
ایک سادہ چال، جگ، یا مارچ، تحریک یا جگہ میں، بچوں کے لئے ایک گرم گرم کے طور پر کام کر سکتا ہے. آپ ان قسم کے نقل و حرکت کو بھی شامل کر سکتے ہیں:
- رقص: بچوں کو ان کی اپنی حرکتیں بنانا چاہیں موسیقی کی طرح. ایک ٹیم کے لئے، ایک محبوب گانا کے لئے ایک آسان رقص کاگراگراف. اس کے بعد یہ پہلے کھیل کی رسم کا حصہ بن جاتا ہے.
- ہائی گھٹنوں: گھومنے کے دوران، ہوا میں گھٹنوں کے اوپر بلند. بازو تحریکوں کی طرح، ہاتھ یا کوہ ٹچ کی طرح تیز کرنا؛ یا جھگڑا چلنے کے لئے تیز رفتار کی طرف سے.
- بٹ کک: ریورس میں اعلی گھٹنوں کی طرح. آپ کے پیچھے اپنے پیچھے تک پہنچنے کی طرف سے جھگڑا میں اپنے قدموں کو بڑھا دیں (کبھی کبھی جگہ میں گھومنا کرتے وقت آسان کرنا).
- پھیپھڑوں پر چلنے والی: ایک ٹانگ اور نچلے حصے کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے گھٹنے 90 ڈگری زاویہ پر ہے اور پیچھے کی ٹانگ طویل عرصہ تک بڑھ گئی ہے. اس کے بعد بیک ٹانگ اٹھائیں اور آگے بڑھے تو یہ خیمہ اور سامنے ہے. آگے بڑھتے ہوئے پھیپھڑوں کو تبدیل کرنا جاری رکھیں.
- بازو حلقوں یا جھگڑے: کندھوں سے بازوؤں کو ہٹانے اور چھوٹے حلقوں میں تبدیل کر دیں، پھر حلقوں کے سائز میں اضافہ کریں. یا کندھوں سے آگے اور بازوؤں کو آگے بڑھانا.
- کود جیک: جب آپ اپنی گرمی کی مشقوں میں کچھ زیادہ شدت پیدا کرنے کے لئے تیار ہیں تو، جمپنگ جیک شامل ہیں- وہ بازو اور ٹانگوں میں شامل ہوتے ہیں اور اپنے معمول پر اثر ڈالتے ہیں.
- سائیڈ ہاپ: ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کے ساتھ، ایک تصوراتی، بہترین لائن کے ایک طرف سے دوسری طرف کود. یا ایک پاؤں پر ہاپ اور آگے پیچھے سوئچ.
- انگور: ایک متبادل پیٹرن میں ایک دوسرے کے سامنے ایک پاؤں کو پار کر چلنے یا جھگڑا چلنا.