خاندانوں کو مدافعتی نظام کی صحت کو فروغ دینے اور بیماری سے بچنے کے لئے سمارٹ اقدامات
سب سے اہم طریقوں میں سے ایک خاندان سرد اور فلو اور دیگر بیماریوں سے بچنے کے لئے بالغوں اور بچوں کے مدافعتی نظام کے کام میں اضافہ کر سکتی ہے. یہاں سردی اور فلو کا موسم اور ہر سال دور کے دوران اپنے خاندان کو صحت مند رکھنے کے لئے کچھ اہم اصول ہیں.
1 -
ایک صحت مند، متوازن غذا کھاؤایک مناسب متوازن غذائیت کھاتے ہیں جس میں اینٹی آکسائٹس میں بہت زیادہ غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں ان میں مداخلت کے نظام کے کام کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے. مدافعتی غذا میں امیر ایک صحت مند غذا آپ کے جسم میں انفیکشن سے لڑنے والے سفید خون کے خلیات، خلیوں کی مرمت کی چوٹ، اور ان کے علاوہ جو بھی انفیکشن اور بیماری کے خلاف خود کو تحفظ فراہم کرنے کی ضرورت ہے، کی مدد کرسکتے ہیں.
2 -
بہت سو جاؤ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں اور بچوں کے مدافعتی نظام کے ساتھ ساتھ عام صحت مند افراد کے لئے نیند ضروری ہے. نیند کی کمی مودی، ذیابیطس، اور دل کی دشواری کے لۓ بہت زیادہ خطرناک اور جسمانی صحت کے مسائل سے منسلک کیا گیا ہے. کافی نیند نہیں ملتی ہے ہارمونل کی تقریب کو روکنے اور انفیکشن سے لڑنے کے لئے غیر فعال ہونے میں ناکام ہو سکتی ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہی رات میں چند گھنٹوں کی نیند کے طور پر تھوڑا چھوٹا جسم میں سوزش بڑھا سکتا ہے اور خود کو صحت مند رکھنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے. ییل کی روک تھام ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر ڈیوڈ کٹز کا کہنا ہے کہ "نیند کی مدافعتی نظام کے کام کے لئے اہم ہے". "لوگ کافی نیند حاصل کرنے کی اہمیت کو کم کرتے ہیں."
آپ کی ضرورت کتنا نیند آپ کی عمر، مجموعی صحت، اور انفرادی ضرورت پر منحصر ہے. نشانیوں کے لئے دیکھو کہ آپ کا بچہ کافی ہوسکتا ہے ، اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے اچھے بستر کے وقت کی معمول کا قیام کرنے کی کوشش کریں تاکہ وہ کافی بہتر ہو.
3 -
ورزشمطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند، باقاعدگی سے ورزش مدافعتی نظام کے کام میں اضافہ کرسکتا ہے.
لیکن تم کس طرح مشق کرتے ہو فرق میں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند باقاعدگی سے اور اعتدال پسند ورزش سفید خون کی سرگرمی میں اضافہ کرسکتا ہے اور جسم میں ان کی گردش کو بڑھا سکتا ہے. جیسے ہی 30 منٹ تک مدافعتی نظام کی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے.
اس کے برعکس، بہت زیادہ مشق منفی اثر ہوسکتا ہے، اور اصل میں مصیبت کو کم کرسکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مدافعتی نظام کے کاموں میں کم از کم، مسلسل، اعلی شدت کے ورزش میں مشغول کھلاڑیوں میں کمی آئی ہے. کئی مطالعے نے طویل تنصیبی تربیت کی مدت کے ساتھ اوپری تناسب کی بیماریوں سے منسلک کیا ہے.
4 -
کشیدگی کا نظم کریں کیا آپ کے مدافعتی نظام پر اثر انداز ہونے والے نفسیاتی عوامل کو متاثر کر سکتا ہے؟ تحقیقاتی وسیع جسم سے پتہ چلتا ہے کہ ایک لنک ہے.
دائمی اور عارضی کشیدگی دونوں جسمانی اثرات حاصل کرسکتے ہیں جو انفیکشن سے لڑنے کے لئے جسم کی صلاحیت کو کم کرسکتے ہیں. کشیدگی کو قدرتی انفیکشن سے لڑنے کے خلیات کی تعداد اور مؤثر انداز کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
اگرچہ کچھ کشیدگی اور بچوں دونوں بڑھنے اور بچوں کے لئے ناگزیر نہیں ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ کے بچے پر زور دیا جاسکتا ہے کہ آنکھوں کے لۓ آنکھیں برقرار رکھیں. اپنے بچے کے دباؤ کو منظم کرنے کی کوشش کریں اور اپنے کام کو اپنے کنٹرول کے تحت رکھنے کے لۓ کیا کر سکتے ہیں.
5 -
متنوع گرم مقامات کے بارے میں جانیں تم حیران رہو گے کہ مائکروبلوجسٹ جو سب سے زیادہ جراثیم پبلک مقامات ہیں. جراثیموں کے لئے کچھ حیرت انگیز گرم گرم مقامات میں ریستوراں کے مینو اور خریداری کی ٹوکری میں ہینڈل شامل ہوسکتا ہے.
ظاہر ہے، اگر آپ صحت مند ہیں اور بنیادی بیماری نہیں ہے جو آپ کے مدافعتی نظام سے متعلق معاہدے کو سمجھنے اور انفیکشنز سے زیادہ حساس بناتا ہے، تو آپ شاید کچھ بیماریوں سے نمٹنے کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. باہر اور دنیا کے بارے میں. لیکن اس بات کو یقینی بنانے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ احتیاطی تدابیر اٹھائیں اور اپنے ہاتھ دھوائیں، خاص طور پر کھانے سے پہلے.
اور گھر میں احتیاطی تدابیر بھی رکھو، خاص طور پر اگر آپ کا بچہ یا کسی اور بیمار ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر ایک کو اپنے ہاتھوں کو بار بار دھونا اور برتن کا حصہ نہ بنائے.
6 -
خراب امیجوں سے بچیں جو مدافعتی نظام فنکشن کو متاثر کرتی ہیں کیا آپ کے گھر میں تمباکو نوشی ہے؟ کیا آپ اور آپ کے بچوں کو باہر نکلنے اور باہر کھیلنے یا باہر چلانے کے بجائے گھر کے ارد گرد بیٹھ کر ترجیح دیتے ہیں؟ کیا آپ کے خاندان کے کھانے تازہ پھلوں اور سبزیوں سے زیادہ غذائی غذا کا زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں؟ کیا آپ کا خاندان مسلسل رات میں کافی نیند نہیں ملتی ہے؟
یہ برے عادات کو کمزور بالغوں اور بچوں کے مدافعتی نظام میں شامل کر سکتے ہیں، آپ کے خاندان کو سرد اور فلو اور دیگر بیماریوں اور بیماریوں سے زیادہ حساس بنانا ہے.
مزید
7 -
ایک ساتھ مل کرمطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہنسی اینٹی ویو کی پیداوار کے خلیات میں اضافہ کرکے مداخلت کے نظام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے اور ٹی سیلز کو مؤثر طریقے سے انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے. ہنسی بھی کشیدگی ہارمونز کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جبکہ احساس ہارمون جیسے جیسے endorphins میں اضافہ.