جب بچے اسکول کے بعد گھر جاتے ہیں، تو اکثر اکثر بھوک لگی ہے. اسکول کے بچوں کے بچوں کو جب تک وہ اپنے بچوں کے کھانے کے وقت سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہو، لیکن وہ بچوں کو بڑھتے ہوئے جو ناشتا کی ضرورت ہوتی ہے.
لیکن صرف اس لیے کہ آپ انہیں روزہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے، مطلب یہ نہیں کہ آپ کو صحت مند کھانے کی قربانی کرنا ہوگی. یہاں کچھ صحت مند ناشتا خیالات ہیں اور واپس اسکول اور ہر سال دور کے لئے تجاویز.
کچھ تجاویز اسکول کے ناشتا کے بارے میں دماغ میں رکھنے کے لئے
ان کی بھوک کا فائدہ اٹھائیں. چونکہ بچوں کو اسکول کے بعد اکثر بھوک لگی ہے، بعض پھلوں اور سبزیوں میں فٹ ہونے کی کوشش کریں، جس میں بہت سے بچوں کو کافی سروسز نہیں ملتی ہیں، جو کہ ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور سارہ کیرییٹ امریکی امریکی ڈائیوٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان ہیں.
دماغ کے ساتھ ساتھ جسم کے لئے صحت مند نمکین اہم ہیں. بچوں کو ان کے گھر کا کام کرنے کے لئے بیٹھ جانے سے پہلے، ایک صحت مند ناشتا ہونے والا دماغ کے لئے کچھ ضروری ایندھن فراہم کرسکتا ہے.
متوازن سوچیں امریکی رجحان ایسوسی ایشن کے ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر ایمی جامیزن-پیٹونی کہتے ہیں کہ نمک بناتے وقت، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو توانائی کی مسلسل مسلسل فراہمی فراہم کرتی ہے.
ورزش سے پہلے صرف ایک چھوٹا سا ساکر پیش کرتے ہیں. اگر آپکا بچہ ایک فٹ بال میچ، تکواندو کلاس یا جسمانی طور پر اسکول کے بعد کی سرگرمی کا مطالبہ کرتا ہے، تو اس سرگرمی کے بعد تک اسے صرف ایک چھوٹا سا ناشتا (2 یا 3 پورے گندے درختوں یا چند انگور) دے.
وجہ: جسم بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں اگر جسم جسم سے چلانے کے بجائے ہضم موڈ میں ہو جائے گا. جیمیزون-پیٹنک کہتے ہیں "آپ کھاتے ہونے کے بعد، آپ کے جسم کو پٹھوں کو توانائی حاصل کرنے کے بجائے کھانے کو توڑنے کے لئے توانائی کا استعمال کرنے پر توجہ مرکوز ہے."
آپ کے بچے کو اسکول کے بعد زیادہ سے زیادہ نمکین نہ ہونے دیں. جمیزون-پیٹنک کہتے ہیں کہ یہ آپ کے دماغ کو پورا کرنے کے 20 منٹ کے بارے میں دماغ لیتا ہے.
اگر آپ کا بچہ اسکول کے بعد بہت زیادہ کھاتا ہے، تو وہ رات کے کھانے کے لئے بھوک نہیں رہیں گے.
snacking نیچے سست. کرریجر کا کہنا ہے کہ اپنے بچہ نیکوں کو کھانا کھلانے کے لۓ طویل عرصہ لگے گا جیسے ایڈیامیم اور سارا پھل کھانے کی کوشش کریں. یہ آپ کا بچہ سست وقت پر بہت زیادہ کھانے سے روکتا ہے.
اگر ممکن ہو تو، بچوں کے لئے ناشتا اور رات کے کھانے کو ریورس کریں. اگر آپ کے بچوں کو چھوٹے سستے کے لئے اسکول کے بعد بھی بھوک لگی ہے، تو پھر 4 بجے کا کہنا ہے کہ بچوں کو رات کے کھانے کا کھانا شروع کرنے کی کوشش کریں. اگر ایک یا دونوں والدین کام کرتے ہیں تو، پھر بچوں کو ایک ناشتا ہوسکتا ہے جب ان کے والدین کھاتے ہیں تاکہ وہ اپنے اہم خاندان میں کھانا کھائیں.
صحت مند نمکین کے ساتھ خریداری اپنے بچے کے ساتھ گروسری شاپنگ کریں اور اسکول کے ناشتا کے بعد اسے کچھ اشیاء نکالیں. جامیزن-پیٹنک کا کہنا ہے کہ جب آپ بچوں کو شاپنگ اور کھانے کی تیاری میں ملوث ہونے کی اجازت دیتے ہیں، تو وہ کھانے کے کھانے کے لئے چاہتے ہیں.
آسان اور مزیدار صحت مند نمکین کے لئے خیالات
- سٹرنگ پنیر، پورے اناج کے پھٹے، تازہ پھل
- ایپل میوے مکھن کے ساتھ
- کم موٹی کریم پنیر کے ساتھ مینی پورے گندم بیگل
- مکمل گندوں کو نرمی یا بین ڈپ کے ساتھ
- Cheesy quesadilla
- مکمل اناج انگریزی مفن پیزا
- چونا پاپایا چونے کا رس اور گری دار میوے کے ساتھ چھڑکایا
- Nonfat یونانی دہی اور بیر
- سارا اناج منی مفین
- میوے یا بادام کے طور پر نٹ مکھن کے ساتھ جھاڑو
- ایڈیامیم
- ایک ابلا ہوا انڈے
- Smoothies
- ڈپ کے ساتھ بھاگ جاؤ
- جسمانی