اپنے کھلاڑی کو پری کھیل کا کھانا دے دو کہ اسے اس کے بہترین کام کرنے میں مدد ملے گی
جب آپ اپنے بچے یا نوعمر کے لئے پری کھیل کھانے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، آپ چاہتے ہیں کہ آخری چیز پیٹ سے پریشان ہو یا توانائی کا نقصان ہو. لیکن مقبول حکمت عملی، جیسے کارب لوڈنگ، صرف اس کو فراہم کر سکتا ہے. لہذا، ایک بڑا کھیل، ٹورنامنٹ یا مقابلہ سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان جیسے غذائیت سے بچیں.
یہ پری کھیل کے کھانا کھاتے نہ ہوں
- ایک پنیر برگر: ریڈ یا عمل شدہ گوشت اور مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات جیسے فیٹی فوڈیاں آپ کے کھلاڑی کی ہستی کو سست کرسکتی ہیں، جو اتھلیٹک سرگرمی کے دوران غیر معمولی ہوسکتی ہے.
- ایک وشال بھوری: مٹھائی اور ڈیسرٹ (کچھ بہت سی چینی بھی شامل ہیں) آپکے بچے کے خون کی شکر کا سبب بنتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اس کے بعد توانائی کے پھٹ کا تجربہ کرنے کا امکان ہے. اس وقت غلط ہے اور یہ اچھی طرح سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے امکانات بھی بڑھ سکتا ہے.
- سیاہ پھلیاں، بھوری چاول، اور ایک ترکاریاں: یہ ایک صحت مند اختیار کی طرح لگتا ہے، اور یہ اکثر وقت ہے. ریشہ، سارا سارا اناج، اور پتلی سبزیوں کی طرح ریشہ میں امیر غذا، عام طور پر ایک ہوشیار انتخاب ہے. غذائیت ریشہ ہمیں مکمل محسوس کرتے ہیں اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. یہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. اور ریشہ ہضم کے راستہ کو آگے بڑھنے میں مدد دیتا ہے. یہ عام طور پر ایک اچھی بات ہے، لیکن سخت محنت کش کے دوران یہ تھوڑا سا اچھا کام کر سکتا ہے اور پیٹ پریشان یا اسہال کا سبب بن سکتا ہے. کچھ فائبر ٹھیک ہے بہت زیادہ مسئلہ ہے.
- ایک فینسی کافی پینے: یہاں چینی اور کیفین کا کمبو پیٹ کے مسائل اور / یا توانائی کے حادثے کا سبب بن سکتا ہے. اسی طرح توانائی کے مشروبات (جو بچوں کے لئے کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہے) کے لئے جاتا ہے.
- پادری کی ایک بڑی پلیٹ، اطراف رکھنا: سرکٹس، پادری، سفید چاول، سفید روٹی، اور اسی طرح کی طرح، بچوں کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں. لیکن یہ carbs بھی تیزی سے اپنی توانائی کو جاری کرتے ہیں، جیسے شکر کھانے کی چیزیں کرتے ہیں، لہذا وہ پوستوں کی پودوں کو روک سکتے ہیں. جب کاربز ٹھیک ہیں - حقیقت میں! - کھیل یا ورزش سے پہلے اضافی کاربسوں پر ڈھیر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. انہیں بجائے متوازن مجموعی غذا کے طور پر رکھیں.
- ایک ڈش جس نے پہلے کبھی نہیں کی کوشش کی ہے: عام طور پر ہم جشن مناتے ہیں جب بچے کی شاخیں باہر نکل جاتی ہیں اور ایک نئی خوراک کی کوشش کرتی ہیں. لیکن پری کھیل کھانے کا اس وقت صحیح وقت نہیں ہے. نئی یا غیر معمولی خوراک کی وجہ سے پیٹ یا کسی دوسرے منفی ردعمل کا باعث بن سکتا ہے. جب ان کی کمیاں کم ہوتی ہیں تو انہیں آزمائیں.
پری گیم کھانے میں غذائیت کو زیادہ سے زیادہ بنائیں
جب آپ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ آپ کو اس غذائی اجزاء میں شامل ہونے کے بعد آپ اپنے کھلاڑیوں کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے. بنیادی طور پر، روزمرہ کا غذا کافی ہوگا، جب تک کہ یہ ہر دن صحت مند اور اچھی طرح سے متوازن ہے!
- پانی کی کافی مقدار: آپکے بچے سے پہلے، دوران، اور اس کے بعد کھیلوں اور طریقوں کے بہت سے پانی پینے کی ضرورت ہے. یہ پانی کی کمی اور گرمی کی بیماری کو روکنے میں مدد ملے گی.
- کاربوہائیڈریٹ: تمام قسم کے پھل اور سبزیوں تک بہت اچھے سامان اس زمرے میں آتا ہے. صرف ریشہ اور شوگر مواد دیکھیں. کاربس آپ کے بچے کے ورزش کو مضبوط کرنے کے لئے ضروری ہیں.
- پروٹین اور چربی: جب carbs کے ساتھ مل کر، چربی اور پروٹین کی مدد سے مسلسل، طویل عرصے سے توانائی آپ کی کھلاڑی کی کارکردگی کے لئے ضروری ہے.
پہلے کھیل کھانے کے کھانے کے لئے کب
کوٹنگ ایسوسی ایشن آف کینیڈا سے منسلک یہ چارٹ، یہ دیکھنا آسان بناتا ہے کہ کس طرح پری کھیل غذائیت آپ کے کھلاڑی پر اثر انداز کرتا ہے. ایک بار پھر، اس کا دن کی خوراک عام طور پر ٹھیک ہے، لیکن آپ بڑے کھیلوں یا پورے دن سے پہلے خصوصی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں جب وہ بہت طاقتور، توانائی اور استحکام کی ضرورت ہوگی.
یاد رکھو، کہ زیادہ تر بچوں کو نصف وقت یا بعد کے کھیل ناشتا ، یا کھیل پینے کی ضرورت نہیں ہے (جب تک کہ وہ مکمل طور پر پسینہ نہیں پائیں). انہیں صرف پانی کی کافی ضرورت ہے. اگر وہ کھیل کے دوران کھانا کھاتے ہیں، تو اس میں پھل جیسے جلدی اور آسانی سے ہضم ہونا ضروری ہے.
اگر وہ کھیل رہا ہے تو | وہ جو توانائی استعمال کرتا ہے وہ اس سے آتا ہے جو اس نے کھایا ہے: |
10 بجے سے پہلے | رات کے کھانے اور سونے کے وقت پچھلے شام کے لئے snack؛ چھوٹے ناشتا |
10 بجے دوپہر | ناشتہ اور صبح کے وقت ناشتا کے لئے |
دوپہر کے بعد | دوپہر کے کھانے کے لئے |
4 بجے کے بعد | دوپہر کے کھانے اور دوپہر کے کھانے کے لئے ناشتا |