حمل کے دوران صحت مند فوڈ انتخاب کرنے کے 10 طریقے
حاملہ ہونے پر صحت مند کھانے کسی بھی عورت کے لئے ضروری ہے، لیکن حاملہ اور ایک نوجوان، کچھ اضافی ہینڈلنگ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کی خوراک اور ماں کی صحت کے لئے کیا ضرورت ہے. صحیح کھانے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کی خوراک سے آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کا مطلب ہے. تاہم، حاملہ غذائیت کا مطلب یہ ہے کہ دو کے لئے کھانے کا مطلب ہے. آپ اور آپ کے بچے دونوں پر غذائیت کے لئے آپ کے منہ میں ڈالنے پر انحصار ہوتے ہیں لہذا کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں ذہن میں غور کریں.
آگے بڑھنے اور صحت مند کھانے کے انتخاب کے بارے میں سیکھنے کی طرف سے آپ کو پیدا ہونے والی صحت مند ہونے کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے.
فاسٹ فوڈ سے تازہ فوڈ سے
زیادہ سے زیادہ نوجوان سینڈوچ اور ہیمبرگر کھاتے ہیں. اگر آپ سینڈوچ اور دیگر فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں تو، ان پر تازہ اجزاء جیسے لیٹے، ٹماٹر، اور دیگر ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ڈالنے کے لئے یقینی بنائیں - زیادہ بہتر - آپ کے سینڈوچ اور برگر پر جب آپ حاملہ ہیں تو آپ کے غذائیت کی قیمت میں اضافہ کھانا. آپ گھریلو ویگ برگر بھی کوشش کر سکتے ہیں جس میں آپ کو ایک ہیمبرگر رکھنے سے حاصل ہونے والی مکمل احساس کو برقرار رکھنے کے لئے پھلیاں، دالوں، اور دیگر دلکش رگوں اور انگلیوں کو شامل کیا جاسکتا ہے. جب آپ حاملہ ہیں تو دیگر غذا میں پادری، casseroles، اور سوپ شامل ہیں، تازہ تازہ veggies اور پھل شامل کریں. بس انہیں "ذائقہ" بنانے کی کوشش نہ کریں جیسے اضافی چربی شامل کریں جیسے مکھن، کریم، یا چٹائی.
وائٹ پراسیس سے پورے گدوں سے
اگر آپ ایک "سفید روٹی دنیا میں پھنس گئے ہیں،" حمل صرف پورے اناج برڈ اور رول استعمال کرنے کے لئے سیکھنے کا ایک اچھا وقت ہے.
تازہ پھل یا قدرتی مٹھائیوں جیسے میپل سرپ یا میٹھی دانت کو مطمئن کرنے کے لئے مصنوعی شکر کے ساتھ فوری طور پر آتشمی سے سوئچ کریں.
پیزا سے Veggie Pies تک
پزا ہمیشہ حاملہ نوجوانوں کے لئے غیر بدحالی انتخاب نہیں ہے. تاہم، یہ آپ کی پزا کی صحت مند بنانے کے لئے کچھ کوششیں لے گی، بہت سارے سبزیاں اور اضافی پنیر شامل کرنے کی بجائے چربی اور سوڈیم بنے ہوئے گوشت جیسے پپرپرونی اور ساسیج جیسے اضافے.
آپ ویگیاں بھاپنے اور انہیں اپنی چٹنی کے ساتھ ملاتے ہوئے صحت مند چٹائی بنانے کے ساتھ بھی کھیل سکتے ہیں. آپ کو بھی ایک گہرا ہوا کی کرسٹ یا یہاں تک کہ ایک خام وگان کا انتخاب کے لئے صحت مند اختیارات کی کوشش کر سکتے ہیں. تمہیں ذائقہ کی قربانی نہیں ہے. ترکیبیں کے ساتھ کھیل کریں اور صحیح اجزاء تلاش کریں تاکہ آپ اپنے پسندیدہ کھانے کے کھانے کے صحت مند ورژن کو کھانے سے بچ سکیں تاکہ آپ محروم نہیں ہوں.
سوڈاس اور کیفین سے پانی تک، 100٪ رس اور دودھ
پھل کا دودھ اور دودھ حاملہ نوجوانوں کی غذا کے خاص طور پر اہم جزو ہیں. سوڈاس اور کافی کی کھپت حمل کے دوران کم سے کم یا مکمل طور پر کاٹنا چاہئے. 100٪ کا رس اور دودھ میں پائے جانے والے غذائیت سے آپ بہتر کریں گے. آپ کے مشروبات میں کم شامل چینی، بچے اور آپ کے لئے بہتر ہے. دودھ کیلشیم فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو آپ کے بچے کی صحت مند ترقی اور اپنی اپنی بڑھتی ہوئی ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کے لئے ضروری ہے. جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو آئس کریم کھانے کی بجائے دیگر ڈیری کے اختیارات جیسے دہی، موزرزریلا پنیر اور پنیر کھانے کی کوشش کریں.
بیکنگ، گرنگ، یا بروبل گوشت سے بھری ہوئی سے
چربی کو کم کرنے اور حاملہ نوجوانوں کے لئے خاص طور پر اہم کرنے کے لئے ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے تاکہ کھانا پکانا بجائے بیکنگ، بروبل یا گرنگ کی طرف سے گوشت تیار کریں.
آپ کے ساتھ اپنے گوشت کو جوڑی کیا شرائط کے مطابق، بیکڈ آلو بغیر مکھن یا ھٹا کریم حاملہ حمل کے دوران، یا کسی بھی وقت، فرانسیسی فرائض سے کہیں زیادہ صحت مند انتخاب ہے. صحت مند تیل اور چکنائی جیسے آئیوکواد، زیتون کے تیل اور مختلف جڑی بوٹیوں اور مسالوں کی طرح آپ کو ذائقہ دے گا جس میں آپ کو ذائقہ ملے گی.
مٹھائیوں کے لئے مٹھائی سے مکمل کھانے کے لئے
جب آپ مچیاں لے جاتے ہیں تو آپ کینڈی قبضہ کریں گے، لیکن یہ بچے یا آپ کی بڑھتی ہوئی جسم کی خدمت نہیں کرے گی. نمکین کے لئے کینڈی سلاخوں یا کوکیز کی بجائے، تازہ خشک پھل یا خام ویجی کھانے کی کوشش کریں. ڈیسرٹ کے لئے آپ کے پسندیدہ ذائقہ کے پورے کھانے کے ورژن بنائیں.
پھل کے ساتھ ایک میٹھا ذائقہ سکوبی بنائیں جس سے آپ اپنی میٹھی دانت کو مطمئن کریں یا کوکو پاؤڈر، بادام اور تاریخوں کے ساتھ چاکلیٹ شیک کی کوشش کریں جو حقیقی چیز کی طرح ذائقہ کرتے ہیں. اپنے فرج کو تازہ پھل کے ساتھ ذخیرہ رکھو جو کھانے کے لئے تیار ہو اور دہی جو مناسب خدمت کرنے والے حصے میں ہو اس لیے کہ آپ صرف پکڑو اور جا سکتے ہیں. اگر آپ اپنے کھانے سے صحیح طور پر منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ کو صحت مند کھانے میں سوئچ بنا سکتے ہیں اور اچھی عادات پیدا کرسکتے ہیں جو آپ کے بچے کو پیدائش کے بعد اچھے غذائیت سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.