حمل میں مشق آپ کے لئے اچھا ہے. آپ کے بچے کے لئے بھی اچھا ہے. حمل میں مشق کے فوائد کے ساتھ ساتھ آپ کی زندگی میں دیگر پوائنٹس پر مشق کے طور پر بھی بحث نہیں کی جاتی ہے. ورزش کے کچھ فوائد میں شامل ہیں:
- کچھ حمل شکایات (پس منظر، قبضہ، وغیرہ)
- حمل میں زیادہ وزن حاصل کرنے کا امکان کم ہے
- جینیاتی ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا
- انتہائی محنت
- پیدائش سے تیز رفتار وصولی
- آپ کا بچہ لینر اور پرسکون ہو گا
لہذا کیوں ہے کہ حمل میں مشق کرنے والی خواتین کی شرح گر رہی ہے؟ بعض کا کہنا ہے کہ عام طور پر حاملہ ہونے کے بارے میں پرانا عقائد کی وجہ سے یہ ہے. عقائد جو کہ حاملہ خواتین کہتے ہیں کہ دو کے لئے کھانا کھاتے ہیں اور اپنے گھروں میں چھپاتے ہیں. خواتین یہ کہتے ہیں کہ وہ مشق کو روکتے ہیں جب شروع سے تھکاوٹ اور صبح کے بیمار ہونے سے شروع ہوتا ہے تو اکثر ان کی معمولوں کو روکنا ہوتا ہے. خوشخبری یہ ہے کہ مشقوں کو جاری رکھنے میں اکثر حملوں کے عام علامات میں کم از کم مدد ملے گی. اس حمل کو برداشت کرنا آسان ہے.
امواتیکرن اور نسخوں کے عیسائی کانگریس (ACOG) نے حمل میں مشق کے لئے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے (سی ڈی سی) کے رہنماوں کو مرکز منظور کیا ہے. یہ ہدایات یہ بتاتے ہیں کہ حاملہ خواتین کو اعتدال پسند سرگرمی کے 30 منٹ، ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دن کرنا چاہئے.
اچھی خبر یہ ہے کہ جیمز یا منظم ہونے کی ضرورت نہیں ہے . یہ آپ کے شوہر یا دوستوں کے ساتھ 6-7 دن کی گھڑی چلتی ہے، یا آپ کے پیدائشی ایروبکس کے سات دن یا اعتدال پسند سرگرمی کے کسی بھی مجموعہ میں ہو سکتا ہے. بہت کم مشقیں ہیں جو حمل میں محدود ہیں، اپنے ڈاکٹر یا قابلیت سے آپ کی سرگرمی کے پسندیدہ فارم کے بارے میں بات کریں.
مشق کے دوران انتباہ نشانیاں
ورزش عام طور پر سب کے لئے صحت مند ہے اور چند مسائل ہیں. اگرچہ کوئی مسئلہ ہو گا. آپ کو فوری طور پر مشق کرنے سے روکنا چاہئے، اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل نشانات ہیں تو آپ کی صحت کی سطح پر کوئی فرق نہیں پڑتا.
- خوشی
- شعور
- سر درد
- سانس کی قلت
- تنگ کنکشن
- اندام نہانی بلے باز یا سیال لکی
- دل پتلون
ایسے لوگ ہیں جو حمل میں مشق نہیں کرتے ہیں .
ورزش آپ کی روز مرہ کی زندگی کا ایک مزہ حصہ ہوسکتا ہے. سرگرمی کے تقریبا 30 منٹ میں تقریبا ہر روز تقریبا ہر دن حاصل کرنے کا طریقہ ہے. ایک کلیدی یاد رکھنا ہے کہ اسے 30 منٹ تک ٹھوس نہیں ہونا چاہئے. آپ اسے 10 منٹ لمبائی یا دو 15 منٹ باؤنٹس کے تین سیشن میں توڑ سکتے ہیں. کلیدی یہ آپ کی طرز زندگی میں فٹنگ ہے اور یہ زندگی کے لئے صحت مند عادت بنتی ہے.
آپ کا ڈاکٹر یا قابلیت حاملہ اور مشق کے بارے میں آپ کے بہت سے سوالات کا جواب دینے کے قابل ہونا چاہئے. اگر وہ آپ کو ایک ذاتی ٹرینر سے بات کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں تو اس بات کا یقین ہو کہ وہ حاملہ خواتین کے ساتھ تجربہ کریں. آپ کے پریکٹیشنر بھی آپ کو مدد کے لئے ایک حوالہ دینے کے قابل ہوسکتے ہیں.
یاد رکھو، ورزش صرف اس پروگرام کے بارے میں نہیں ہے جو تم کرتے ہو چلتے ہو، تیاری، یا چلتے ہو. یہ اب آپ کے مقابلے میں بڑھ کر آگے بڑھ رہا ہے.
یہ آپ کی زندگی میں سادہ چیزیں ہوسکتی ہے. یاد رکھیں، تمام تحریک اچھی تحریک ہے، اور یہ سب بڑھتا ہے. آپ کے ڈاکٹر یا قابلی سے بات چیت کے بارے میں آپ کی حمل میں تحریک اور مشق کس کردار کا ہونا چاہئے. وہ آپ کے لئے اچھی سفارشات کرسکتے ہیں.
ذرائع:
پیٹرین اور ایل، "ریاستہائے متحدہ میں حاملہ خواتین کے درمیان جسمانی سرگرمی کا تعلق،" طب اور سائنس میں کھیل اور مشق؛ نومبر 2005؛ p.1748-1753.
"آپ کی امراض اور پیدائش، چارٹ ایڈیشن." Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی امریکی کانگریس (ACOG) اور مرڈت کتب، 2005.