کیا آپ حاملہ ہونے پر مچھلی کھاتے ہیں؟
سمندری غذا بہت سارے غذائی اجزاء جیسے امیگ -3 فیٹی ایسڈ اور پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. یہ بھی چربی میں کم ہے. اس میں شامل کریں کہ یہ جست اور کیلشیم میں زیادہ ہے اور یہ حمل کے لئے ایک بہترین کھانا کی طرح لگتا ہے.
سب سے پہلے خوشخبری، مچھلی یہ فوائد اور عام مچھلی جو زیادہ تر محفوظ ہیں. اس میں سامون، جھگڑا، آلودگی، تلیپیا، کیتھی، اور کوڈ شامل ہیں. لہذا جب مچھلی پر کھانا، حاملہ خواتین کے لئے یہ عام طور پر محفوظ انتخاب ہیں.
بہت سے مچھلیوں اور سمندری غذا کی اشیاء کے ساتھ مسئلہ ان مچھلی میں پارا کی سطح ہیں. میتیل پارا مچھلی میں طویل زندگی کے ساتھ پھیلتا ہے، لہذا بعض مچھلیوں کے بارے میں مخصوص انتباہ. پی سی بیز کے ساتھ بھی خطرہ بھی ہے (پولی کلورینٹ بین جینیلس). یہ ایک بار بجلی کا سامان استعمال کیا گیا تھا لیکن اب پابندی لگا دی گئی ہے. تاہم، یہ ابھی تک بہت سے جھیلوں اور سلسلے میں پایا جا سکتا ہے، جہاں تازہ پکڑے مچھلی تجارتی پیداوار کا حصہ نہیں ہے، خطرے پر زیادہ ہے.
جبکہ مچھلی اور سمندری غذائیت غذائی اجزاء کے بہت سے ذریعہ ہوسکتے ہیں، اس میں بعض سفارشات بھی شامل ہیں جو حاملہ اور نرسنگ خواتین کی پیروی کریں:
- شارک، تلوارفش، بادشاہ مکریل، ٹونا، یا ٹائلفش نہ کھاتے کیونکہ میتیل پارا کی بلند ترین سطح پر مشتمل ہے.
- خاندان یا دوستوں کی طرف مبتلا مچھلی نہ کھائیں، تجارتی مچھلی پر رہیں.
- فی ہفتہ 12 آون پکا ہوا مچھلی کے لئے تمام مچھلی کی مقدار کو محدود کریں. (ایک عام طور پر خدمت کرنے کے لئے 3-6 اونس ہے.)
- خام مچھلی یا نخود مچھلی سے بچیں.
- آپ کے مچھلی کو منجمد یا ریفریجریٹ رکھنا چاہئے جب تک آپ اسے استعمال کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں.
شیلفش، ڈبہ بند مچھلی، اور چھوٹے سمندر کی مچھلی حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین کے لئے محفوظ ہیں. تاہم، ایف ڈی اے فی ہفتہ بھی ہر ہفتے مچھلی کی مقدار کو محدود کرنے کی تجویز کرتا ہے. ماحولیاتی تحفظ ایجنسی (EPA) بھی مقامی انتباہات کی جانچ پڑتال کی سفارش کرتا ہے.
جب آپ کھانا کھاتے ہیں یا گھر سے مچھلی کھاتے ہیں تو اس بات کا یقین کریں کہ مچھلی کہاں سے آئی ہے. خام مچھلی کے مواد کی وجہ سے سشی کو دینے کی بھی مشورہ دی جاتی ہے. اور، ہمیشہ کے طور پر، کھانا پکانے اور ہمیشہ اس بات کو یقینی بنانا جب مناسب حفظان صحت کا استعمال کریں اس سے پہلے کہ آپ کا کھانا اچھی طرح پکایا جائے.
ذرائع:
صارفین کی رپورٹیں خصوصی رپورٹ: غلط مچھلی آپ کو پارا نمائش کے لئے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے؟ https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2014/10/can-eating-the-wrong-fish-put-you-at-higher-risk-for-mercury-exposure/index.htm. آخری تک رسائی حاصل 31، 2014.
خوراک اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) / ماحولیاتی تحفظ ایجنسی (EPA). مچھلی: کون حاملہ خواتین اور والدین کو http://www.fda.gov/food/foodborneillnesscontaminants/metals/ucm393070.htm معلوم ہونا چاہئے. آخری تک رسائی حاصل 31، 2014.