دو کے لئے کھانا ایک ذمہ دار ذمہ داری ہے
آپ کی غذا سمیت آپ کی روزانہ کی زندگی میں تبدیلی حاملہ ہوتی ہے. آپ کو دو کے لئے کھا رہے ہیں کیونکہ اچھی طرح سے متوازن کھانا کھانا ضروری ہے.
حمل کے دوران سب سے اہم غذائیت یہ ہیں:
- فولک ایسڈ
- لوہے
- کیلشیم
یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے غذا میں یہ ہے کہ حمل کے دوران کیا ضرورت ہے.
حاملہ ہونے پر غذایائی غذائیت کا کھانا کھاؤ
جب دو کے لئے کھا، خالی کیلوری سے چھٹکارا حاصل کریں اور غذائی اجزاء کے کھانے کے لئے انہیں تبدیل کریں.
خالی کیلوری میں شامل چینی اور چکنائیوں سے کھانے کی اشیاء میں آتے ہیں:
- سوڈا اور بیکڈ مال
- خشک خوراک
- پروسیسنگ گوشت کی مصنوعات
وٹامن اور معدنیات میں مالدار غذا شامل ہیں:
- تازہ پھل اور سبزیاں
- سارا اناج
- گوشت اور سبزیوں کے پروٹین کو بھلا دیں
حاملہ ہونے پر مختلف قسم کے فوڈ کھاؤ
آپ کے اور آپ کے بچے کو غذائی اجزاء کی ضرورت کے لئے سب سے زیادہ مزہ طریقوں میں سے ایک مختلف قسم کے کھانا کھانے کے لئے ہے. جب آپ اپنی پلیٹ کو دیکھتے ہیں، تو یہ رنگا رنگ ہونا چاہئے اور کئی غذائی گروہوں کی نمائندگی کرنا چاہئے. کھانے کی ایک قسم کھاتے ہیں آپ کی خوراک کے ساتھ بور کی روک تھام میں بھی مدد ملتی ہے.
حمل کے دوران ہائی رہیں
فی دن کم از کم 6 سے 8، 8 آئن شیشے پانی پائیں. سوڈا اور کافی جیسے نرم مشروبات آپ کے روزمرہ پانی کی کھپت کا مقصد کی طرف شمار نہیں کرتے ہیں.
آپ کے دونوں حصوں کے لئے ہائیڈریٹ میں رہنے کا بہت فائدہ ہے، بشمول:
- ابتدائی مزدور سے بچنے
- صحت مند جلد (مطلب زیادہ لچکدار)
- پریشانی حمل کے علامات (قبضے، سوجن ، وغیرہ) میں عام کمی
آپ اور بچے کے لئے پروٹین
پروٹین آپ کے بچے کے جسم میں ہر سیل کی عمارت کا بلاک ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن یا اس سے زیادہ 75 گرام کی کافی مقدار میں پروٹین کی مقدار، آپ کو ایکلیمپیا، حمل کی حوصلہ افزائی کے ہائی ہائپر ٹھنڈے اور دیگر خرابیوں سے بچا سکتے ہیں.
ڈیجیٹل مسائل کو روکنے کے لئے "گرجنگ"
تھوڑی دیر سے کھانے کے کھانے کھائیں اگر حاملہ ہونے کے بعد آپ کو متنازعہ اور / یا قحط کے مسائل ، دل کی ہڈی، یا پیٹ کی جگہ کم ہو جائے.
"گریجنگ" خون کے شکر سے باہر نکلنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، جس سے آپ کو دن کے دوران تھوڑا بہتر محسوس ہوتا ہے.
حاملہ ہونے کے دوران کھانے کا کھانا رکھیں
ایک کھو بکس میں ایک اپلی کیشن کے ساتھ یا تو آپ کھاتے ہیں، جو کھاتے ہیں کھانے کا لاگ ان رکھیں. اس طرح آپ ہر دن کھانے والے غذائی اجزاء کا سراغ لگاتے رہ سکتے ہیں. آپ اپنے قابلیت یا ڈاکٹر کے ساتھ اپنے کھانے کی لاگ ان کو بھی شریک کرسکتے ہیں.
جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو آپ کو وزن حاصل ہوگا
یاد رکھیں کہ آپ اور آپکے بچے کو صحت مند رہنے کے لئے تدریجی وزن حاصل کرنا ضروری ہے. ایک عام اصول کے طور پر، آپ کو دوسری ٹرمینسٹر میں 2 سے 4 پاؤنڈ اور دوسری اور تیسری سنواریوں کے دوران فی مہینہ 3 سے 4 پاؤنڈ اضافی ہونا چاہئے.
صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ورانہ مشاورت کے بغیر کیلوری کو غذا یا محدود نہ کریں.
ابتدائی وٹامن
ابتدائی وٹامنز آپ کو صحت مند بچے کے لئے اضافی پروٹین، آئرن، کیلشیم اور فولک ایسڈ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. ان کا مطلب غذائی خوراک کی جگہ نہیں ہے. ابتدائی طور پر لے جانے سے پہلے، آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے پریکٹیشنر سے مشورہ کریں کیونکہ بہت سے وٹامن بہت کم کی وجہ سے نقصان پہنچ سکتا ہے.
خصوصی ضروریات کے ساتھ ماں کی توقع
خاص ضروریات کے ساتھ خواتین، خاص غذا کی ضرورت ہوتی ہے. حمل کے دوران آپ کی غذا ممکن ہے کہ اگر آپ غذائیت کی مدد کریں تو:
- انکم (کم آئرن)
- ایک سے زیادہ حمل ہے
- ایک نوجوان ہیں
- ذیابیطس ہے
ذرائع:
اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس: حمل کے دوران دائیں کھانے کے لئے سب سے اوپر تجاویز (2015)
میڈل لائن پلس: حاملہ اور غذائیت