آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں اور غیر بدتمام عادات کو چھوڑ کر اپنی زراعت کو فروغ دے سکتے ہیں. چاہے آپ صرف حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں ، یا آپ کو طویل عرصے سے کوشش کر رہی ہے ، اب اس وقت تبدیلی کرنے کے لۓ وقت لینے کے قابل ہے.
لیکن ... ضروری ہے کہ آپ اس میں براہ راست سر اور معقول توقعات کے ساتھ جائیں. یہاں تک کہ زندگی کی تبدیلیوں کو کس طرح تبدیل کرنا ہے - نہ صرف لمحوں سے بڑھتے ہیں.
اپنی افادیت کو بڑھانے کے بارے میں حقیقت پسندانہ امیدیں ہیں
سب سے پہلے، برے خبر: اگر آپ بانجھ رہے ہیں تو، طرز زندگی میں تبدیلی آپ کی "علاج" کا امکان نہیں ہے. جبچہ بیت الخلا برا صحت کی عادات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، زیادہ تر مقدمات میں، یہ شاید ہی پوری کہانی ہے.
ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ لوگ صحت مند عادات کی مشق کرنے والے افراد کو بانسری کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
تاہم، یہ نہیں پایا جاتا ہے کہ بقایا سے تشخیص کرنے والوں کو اچانک زرد ہو جائے گا اگر وہ ان طرز زندگی کے طریقوں کو لے جائیں.
ہم آہنگی کا سبب نہیں ہے.
مثال کے طور پر یہ (حقیقی) مطالعہ کریں: خواتین جو روزانہ جیسے آئس کریم کی اعلی چربی دودھ کی مصنوعات کو کھاتے ہیں - آلودگی سے متعلقہ بپتسمہ کا سامنا کرنا پڑتا تھا.
کیا اس کا مطلب ہے کہ آئس کریم کھانے کے بعد آپ کو آلودہ کرے گا؟ یا تم حاملہ ہو نہیں! اس سے زیادہ پیچیدہ راستہ ہے.
اب، یہاں کچھ اچھی خبریں ہیں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی صحت کی عادات لینے کے لۓ آپ زرخیزی کے علاج کی کامیابی کی اپنی خرابیوں کو فروغ دے سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، کچھ برا صحت کی عادات کو چھوڑنا - خاص طور پر چیزیں تمباکو نوشی یا زیادہ پینے کی چیزیں - کچھ معاملات میں، آپ کے اپنے آپ کو تصور کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی ہوسکتی ہے. (خاص طور پر اگر خراب صحت کی عادت آپ کا نمبر صحت مند زراعت میں ایک رکاوٹ تھا.)
آپ ان تبدیلیوں کو بنانے کے بارے میں کیسے جاتے ہیں؟ اور کس طرح آپ کو معلوم ہے کہ کس طرح تبدیلی کرنے میں تبدیلی ہے؟
صحیح وجوہات کے لئے صحت کی تبدیلی بنائیں
میری رائے میں، کامیاب صحت کے مقاصد کے لئے ایک اہم کلید یہ صرف آپ کی زرغیزی کے لئے نہیں کرنا ہے.
یہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے کیا کرو.
حاملہ ہونے کے لئے تبدیلی بنانا کچھ کے لئے کام کر سکتا ہے. سب سے زیادہ کے لئے، یہ آفت کے لئے ایک ہدایت ہے.
کیوں؟ کیونکہ آپ کی زراعت میں اضافے یا کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو جاری رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے.
اگر آپ کو ڈپریشن مہینہ ہے - ایک اور منفی امتحان کی جانچ، ایک پریشان زرعی امتحان کا نتیجہ، ایک ناکام علاج - آپ کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
صحت کی بہتری کو صرف زرخیزی سے بچانے کے لئے ایک اور وجہ یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی امتیاز کی حیثیت سے کامیابی یا ناکامی کا فیصلہ کرسکتے ہیں.
آپ کا مقصد حاملہ نہیں ہونا چاہئے. آپ اس پر تھوڑا سا کنٹرول رکھتے ہیں (افسوسناک.) آپ کا مقصد صحت مند ہو جانا چاہئے. یہی ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ وزن سے زیادہ تھے اور آپ کے جسم کے وزن میں سے 10٪ کھوئے گئے ہیں، تو یہ ایک عظیم صحت کی کامیابی ہے! تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے 10 فی صد کھونے سے موٹے خواتین میں آلودگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
لیکن کیا ہوتا ہے جب آپ 10٪ سے زائد ہو جاتے ہیں، لیکن اب بھی آلودہ نہیں کرتے؟ یا پھر حاملہ نہ ہو؟
آپ کامیابی کو ناکامی کے طور پر دیکھ سکتے ہیں. یہ آپ کو اپنے پچھلے خراب صحت کی عادات میں واپس آنے کا سبب بن سکتا ہے. یہ آپ کو وزن واپس حاصل کرنے کی قیادت کر سکتا ہے ...
اور اضافی وزن کو حاملہ کرنے کے لئے اسے زیادہ مشکل بنا دیا جائے گا .
کیا گڑبڑ!
اس کے بجائے، طرز زندگی میں تبدیلی بنانا کیونکہ آپ صحت مند بننا چاہتے ہیں.
ایسا کرو تو آپ جسمانی اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کریں گے.
اور ہاں، شاید یہ آپ کی زراعت کو بھی بہتر بنائے گا - لیکن یہ واحد مقصد کے لئے نہیں دیکھتا.
صحت مند سمین اہداف بنائیں
جیسا کہ آپ اپنے آپ کے لئے اہداف مقرر کرتے ہیں، مناسب رہیں. فیڈ کھانے اور انتہائی صحت کے منصوبوں کے لالچ سے بچیں.
کچھ لوگ صرف زیادہ خوریاں اور پھل کھانے کے لئے چاہتے ہیں، زیادہ کیلوری پر کاٹتے ہیں اور مشق کرتے ہیں.
وہ گلوٹین سے آزاد، ڈیری فری، نٹ فری، کسی بھی آپ کو کر سکتے ہیں خریدنے میں ایک معمولی کھانے کی مارکیٹ سے آزاد کھانے کے لئے ہر ایک صبح کے مراحل کے ایک مکمل گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے اور 10- ہر رات رات کے کھانے کے بعد میل میل.
مجھے لگتا ہے کہ یہ کچھ کام کر سکتا ہے. اگر آپ کے ڈاکٹر نے غذا کی منصوبہ بندی کی تجویز کی ہے، تو آپ کو اسے سنجیدگی سے غور کرنا چاہئے.
تاہم، اگر آپ نے یہ "معجزہ" کی منصوبہ بندی کو آن لائن تلاش کیا، خاص طور پر سپیم کی تلاش کی ویب سائٹ پر، بہت دلچسپی ہو .
اگر کچھ پاگل ہو، تو شاید یہ ہے.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس سے پہلے کہ آپ کسی بھی "صحت" تبدیلیوں پر غور کریں جو آپ کے بارے میں یقین نہیں ہے.
احتیاط سے وٹامن، جڑی بوٹیاں، اور سپلائیز لے لو
اس بات کو یقینی بنانے سے پہلے کہ آپ صحیح غذائی اجزاء حاصل کریں اور حاملہ ہونے کی کوشش کرتے وقت ضروری ہے. مثال کے طور پر، فولکل ایسڈ ضروری ہے (مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے!) جو بچے کی کوشش کر رہے ہیں.
کچھ ڈاکٹروں کے پرائمری وٹامنز کی سفارش کی جاتی ہے. جی ہاں، اس سے پہلے کہ آپ اصل میں "ابتدائی" ہیں.
اس کے ساتھ، یہ بہتر نہیں ہے جب یہ وٹامن کے ساتھ آتا ہے. اضافی اعلی خوراک سے دور رہو، اور اس بات سے آگاہ کریں کہ ہر زرعی مادہ کو ہر شخص کے لئے محفوظ نہیں ہے.
یہ ایک اچھا وقت ہے کہ اس بات کی نشاندہی کی جائے کہ کسی بھی دوسرے منشیات یا ادویات کے مقابلے میں جڑی بوٹیوں کے علاج خود بخود محفوظ (یا محفوظ) نہیں ہیں. "قدرتی" آپ کے لئے نقصان دہ، خطرے سے پاک، یا اس سے بھی اچھا مطلب نہیں ہے.
زہریلا مشروم بھی قدرتی ہیں، لیکن وہ محفوظ نہیں ہیں!
بعض جڑی بوٹیاں نسخے کے ساتھ نسخے سے منسلک ہوتے ہیں، اور کچھ جڑی بوٹیوں کو زرعی طور پر نسخوں کے منشیات کے اثرات میں اضافہ ہوسکتا ہے.
(آپ کے ڈاکٹر کے علم کے بغیر منشیات کے اثرات میں اضافہ ایک اچھا خیال نہیں ہے.)
ماہرین کی نگرانی کے بغیر وٹامن کے اضافی لے لے بھی خراب خیال ہے.
آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ مل کر مشترکہ احساس، آپ کو اچھا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی.
اگر آپ جڑی بوٹی، ضمیمہ یا وٹامن شروع کرنے کے بعد عجیب علامات کا تجربہ شروع کرتے ہیں، تو اسے لے کر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
مدد حاصل کریں
حوصلہ افزائی کرنے کا ایک اور کلیسا یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کی حمایت ہے.
آپ کا ساتھی شاید ممکنہ تعاون کے سب سے اہم ذرائع میں سے ایک ہے. اگر آپ صحت کو ایک ساتھ تبدیل کر لیتے ہیں، تو بھی بہتر!
آپ کا ڈاکٹر سپورٹ کا ایک اور ممکنہ ذریعہ ہے. آپ کا ڈاکٹر صرف اس صورت میں نہیں ہے جب آپ بیمار ہو. ڈاکٹروں کو بھی صحت مند رہنے میں آپ کی مدد کرنا ہے.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اپنے مقاصد کی وضاحت کریں اور رائے حاصل کریں. وہ آپ کو ماہرین، مثالی، ذاتی ٹرینرز، یا جسمانی تھراپیوں کے حوالے کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
اس کے علاوہ، صرف آپ کے منصوبوں کے بارے میں کسی کو بتانا - خاص طور پر آپ کے ڈاکٹر - آپ کو اپنے صحت کے فیصلے کو برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا.
یہ بھی ممکن ہے کہ صحت کی ایک دشواری آپ کے پاس ایک طبی بنیاد ہے جو طرز زندگی میں تبدیلی سے کہیں زیادہ ضرورت ہے.
مثال کے طور پر وزن میں اضافہ ایک ہارمونل عدم توازن کا علامہ ہوسکتا ہے. آپ کو وزن میں کمی کی کامیابی حاصل کرنے سے پہلے اس کا علاج کرنا ہوگا.
دوست ایک دوسرے کی مدد کر سکتے ہیں.
اگر آپ نے مشق شروع کرنے کا فیصلہ کیا ہے، مثال کے طور پر، ایک دوسرے کے ساتھ ایک کلاس میں شامل ہوں. ایک ہفتہ وار واک یا جوگ تاریخ بنائیں.
آپ یا تو فیس بک کے دوستوں کے ذریعہ آن لائن سپورٹ تلاش کرسکتے ہیں جنہیں آپ اپنے نئے صحت کی مہم جوئی کے ساتھ یا فورمز اور پیغاماتی بورڈز پر صحت مند رہنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
جہاں بھی آپ اپنے آپ کو مدد ملتی ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اکیلے ہی کبھی نہیں رہیں. ایسے لوگ موجود ہیں جو آپ کے ساتھ آپ کی مدد کرسکتے ہیں، آپ کو نیا علم فراہم کرتے ہیں، اور جب آپ ابھرتے ہوئے محسوس کر رہے ہیں وہاں رہیں گے.
ذرائع:
چاورو جی ای، ریچ ایڈڈیڈڈ جے ڈبلیو، Rosner بی، Willett ڈبلیو سی. "ڈیری کھانے کی اشیاء کا ایک ممکنہ مطالعہ انفیکشن اور انفیکچرنگ باندھتا ہے." انسانی اعزاز 2007 مئی؛ 22 (5): 1340-7. ایبوب 2007 فروری 28.
جان ویلیم وین ڈیر سٹیگ، پییٹنیل اسٹائرز، مارینس جے سی ئیمیمیمن، جے ڈیک ایف ہببیم، پیٹر جی ہمپس، جان ایم برگرافف، جی جے ای اوورسٹرہوس، پیٹرک ایم ایم باسوس، فلکو وین ڈیر ونین اور بین ڈبلیو جے. ذیابیطس subfertile، ovulatory خواتین میں غیر معمولی حاملہ امکانات کو متاثر کرتا ہے. " انسانی اعزاز اعلی درجے کی رسائی. 11 دسمبر، 2007.