اگر آپ اپنی مصروف زندگی میں فٹنس فٹ ہونے کا راستہ ڈھونڈ رہے ہیں تو، کوشش کریں کہ میں 10-10-10 کی منصوبہ بندی کروں: ایک دن میں تین منٹ کی مشق تین دفعہ. ورزش کے کپڑے میں تبدیل کرنے، ایک گھنٹہ (پلس ٹریول ٹائم) کے لئے جم کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہے ، اور بعد میں بارش. اس کے برعکس، جب آپ کچھ سرگرمی میں نچوڑ کر سکتے ہیں تو 10 منٹ تلاش کریں. یہ واقعی فرق پڑتا ہے.
ان 10 منٹوں میں تین بار کاروائی کریں اور آپ کو ایک دن میں 30 منٹ کی مشق حاصل کرنا کافی ہوسکتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، شاید آپ کو اپنے ورزش کے شدت اور / یا لمبائی کی حد تک بڑھانے کی ضرورت ہوگی، اور آپ کو اپنی کھانے کی عادات پر بھی نظر ڈالنے کی ضرورت ہوگی.
ایک بار جب آپ 10-10-10 منصوبہ کو آسانی سے کام کررہے ہیں تو، آپ کو ایک یا اس سے زیادہ ورزش کے سیشن میں 5 یا 10 منٹ میں شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ کو یہ معلوم کرنے سے پہلے کہ آپ اپنے شیڈول میں کسی بھی رکاوٹ کے بغیر ایک گھنٹہ گھنٹے تک کام کر سکتے ہیں.
صبح میں گھر میں 10 منٹ کے مشق
جیسے ہی آپ صبح صبح تک اٹھتے ہو اپنے پہلے 10 منٹ کا حصہ لیں (ممکنہ سرگرمیوں کے لئے نیچے کی تجاویز ملاحظہ کریں). اگر تمہارا باقی گھر سو رہا ہے تو بہت اچھا. اگر ضرورت مند بچوں، بیویوں یا پالتو جانوروں کو جاگ جاۓ تو، وہ 10 منٹ تک انتظار کر سکتے ہیں جو کچھ بھی ہو وہ آپ کی مدد سے سختی سے چاہتے ہیں.
شاید یہ بھی محسوس ہوسکتا ہے کہ وہ اپنا شیشے تلاش کرسکتے ہیں یا اپنے اناج کو ڈال سکتے ہیں! اور یقینا، بچوں اور کتوں کو بھی آپ کے منی ورزش سیشن میں شامل ہوسکتا ہے.
10 منٹ کے مشق وقفے وقفے مڈ دن لیں
اگر آپ دن کے اندر گھر میں ہیں تو، دوپہر کے کھانے کے ارد گرد ایک دوسرے 10 منٹ کے مشق سیشن کی منصوبہ بندی کریں، جب کہ آپ کے بچے نپنگ ہوتے ہیں یا خاموش وقت (یا جب آپ کھیل کے میدان میں ہیں !).
اگر آپ اپنے گھر سے باہر کام کرتے ہیں تو، آپ کو فوری طور پر چلنے یا دیگر ورزش کے لئے اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت سے 10 منٹ بند کر دیا. اگر ضروری ہو تو اس سے قبل یا اس کے بعد آپ کی میز پر کچھ صحت مند ناشتا لے لو. پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے مت بھولنا.
شام میں گھر میں 10 منٹ کے مشق
کچھ دیر شام کے آخری ورزش کے سیشن پر قبضہ کریں: یہ آپ کے رات کے کھانے کے وقت تندور میں ہوسکتا ہے، خاندان کے کھانے کے بعد، یا پھر بھی جب بچے بستر میں رہیں. میں جانتا ہوں کہ آپ کو گھر کے کام، کام، اور والدین کا داخلہ دینے والے تمام انتظامی کاموں کے ساتھ، آپ کو بہت ساری ضرورت ہے- آپ کو سونے کی ضرورت نہیں بتانا. لیکن یاد رکھو، آپ کو صرف 10 منٹ کی ضرورت ہے، اور آپ شاید کثیر کام بھی کر سکتے ہیں.
10 10 منٹ کے مشق کے لئے خیالات
- ہاتھ وزن کے ساتھ مزاحمت کی تربیت، ربڑ بینڈ یا ٹیوبیں، کیٹیلیبلس، یا آپ کے جسم کے وزن (بحران، دھکا اپ وغیرہ وغیرہ)
- ھیںچو، یوگا، یا پیلیٹس
- ایک منی ٹریمپولین یا ریفرنڈرن پر کودنا
- چل رہا ہے یا چل رہا ہے (جگہ میں، ایک ٹریڈمل پر ، بلاک کے ارد گرد، کام کرنے یا اسکول اور پیچھے)
- چھلانگ رسی یا ہلا ہوپنگ
- رقص
- Wii فٹ (طاقت کی تربیت یا کارڈی)
- یلسیڈی ٹرینر یا اسٹیشنری موٹر سائیکل؛ یا فوری سپن کے لئے اپنا حقیقی موٹر سائیکل لے لو
- چڑھنے کی سیڑھیاں
- ویڈیوز یا اطلاقات کو سٹریمنگ کرنا (بہت سے مختصر کام کے لۓ ڈیزائن کیا گیا ہے؛ یہ بھی دیکھیں کہ آیا آپ کی کیبل ٹی وی فراہم کرنے والے طلباء کو طلباء پر طلباء پیش کرتے ہیں.