کیا آپ کے نوجوان کافی ورزش کرتے ہیں؟ زیادہ کشور کے ساتھ کمپیوٹر کے سامنے وقت اور اسکول جم کلاسوں میں کمی کے ساتھ، ہمارے نوجوانوں کو عام طور پر کافی ورزش نہیں ہوتی ہے.
یہ سفارش یہ ہے کہ ہر روز 60 سال کے نوجوانوں کو اعتدال پسندانہ ورزش ملے گی . اعتدال پسند ورزش ایک تیز رفتار، ایروبکس، موٹر سائیکل کی سواری، یا ورزش کے دیگر اسی طرح کے طریقوں ہو سکتا ہے.
کیا آپ کا نوجوان مختصر ہو رہا ہے؟ زیادہ تر نوجوان ہیں. اس تک پہنچنے کے لئے ایک مقصد کے طور پر استعمال کریں اور روزانہ کی معمولوں میں مزید ورزش کو شامل کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں.
آپ کے کشور کے مشق کو بڑھانے کے لئے خیالات
بہت سے نوجوان بہت مصروف ہیں - لیکن اگر وہ اصل میں ٹیم کے کھیلوں، رقصوں یا دیگر کھلاڑیوں کے ساتھ ملوث نہیں ہوتے ہیں تو ان کا وقت بہہ سرگرمیوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. آپ کے نوعمر آپ کو بتا سکتے ہیں کہ ان کے پاس آسانی سے ورزش کے لئے کوئی وقت نہیں ہے.
اگرچہ مشکل کا مطالعہ کرنے میں کوئی غلطی نہیں ہے، شطرنج کلب میں شمولیت، دوستوں کے ساتھ ویڈیو گیمز کھیلنے، یا آرٹ، تھیٹر یا موسیقی سے ملوث ہونے سے، ان سرگرمیوں میں سے کوئی بھی عدم استحکام، برداشت، یا دل کی صحت کا امکان نہیں ہے. کیا بدتر ہے، موٹے کشور ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور دیگر جسمانی بیماریوں کی ترقی کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ہیں - جن میں سے تمام نوجوانوں میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوا ہے.
آپ اپنے نوعمر کو کیسے فعال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں؟ یہاں چند خیالات ہیں:
- آپ کے نوجوانوں کو اسکول چلنے یا موٹر سائیکل پر ہفتے کے چند ہفتے منتخب کریں. شاید کچھ مزاحمت ہوسکتی ہے، لیکن کون جانتا ہے: آپ کے نوجوان بھی اس سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں!
- غیر مسابقتی یا بین الاقوامی کھیلوں کے پروگراموں میں نظر آتے ہیں جو نسبتا کم وقت کے عزم کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے فعال ہونے کے لئے مزہ بناتا ہے.
- ان کی موجودہ مفادات کی حمایت کرنے والے جسمانی سرگرمی کا مشورہ دیں. مثال کے طور پر، نئے قسم کے ویڈیو گیمز اصل میں رقص اور فٹنس کے ارد گرد تعمیر کیے جاتے ہیں، یہ آسان بنانا آسان بناتے ہیں اور مشق کرتے وقت تفریح کرتے ہیں
- جسمانی سرگرمیوں کو مزید دلچسپ بنانے پر غور کریں. ایک ٹریڈمل پر چلنا بورنگ ہے، لیکن شاید آپ کے نوجوانوں کو راک چڑھنے یا 5K ریس کے مقابلہ کا تجربہ کا سامنا کرنا پڑے گا.
- اپنے خاندان کے معمول میں جسمانی سرگرمی کی تعمیر کریں. آپ کا خاندان عام طور پر ہفتے کے آخر میں کیا کرتا ہے؟ کیا آپ اپنی باقاعدگی سے منصوبوں میں اضافہ، موٹر سائیکل کی سواری، برف سکیٹنگ، یا کچھ دوسری جسمانی سرگرمی بنا سکتے ہیں؟
- جسمانی کامیابی کے لئے انعامات پیش کرتے ہیں. آپ کے نوجوانوں کو کیا پسند ہے؟ ان پر غور کریں کہ ان کی سرگرمی کو پوائنٹس یا ڈالر کمانے کے لۓ آپ کے نوجوانوں کی تجربے یا شے کی خریداری کے لۓ، لیکن برداشت نہیں کرسکتے.
- اپنے نوجوانوں کو ایک فٹنس ٹریکنگ کا آلہ دیں. بہت سے بالغوں اور نوجوانوں کو حوصلہ افزائی کرنے والے اقدامات (اور کیلوری) کو دیکھ کر انتہائی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اور آپ کے نوجوان بھی اپنے آپ کو فیصلہ کرسکتے ہیں کہ وہ ایک "مجازی" کو حاصل کرنے کیلئے صرف سیڑھیوں کو لے لیں.
جبکہ فی دن 60 منٹ کے ورزش کے مثالی تک پہنچنے کے لئے ممکن نہیں ہوسکتا ہے، ہر ہفتے سات دن، یہ یقینی طور پر اپنے نوعمر کی فٹنس میں اضافہ کرنا ممکن ہے. ہر چھوٹی سی مدد کرتا ہے!
ذریعہ:
> MyPyramid غذا گائیڈ. امریکی صحت اور انسانی خدمات. 28 مارچ، 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/