حمل کے دوران تھکاوٹ بالکل عام ہے - خاص طور پر پہلے چند ماہ اور آخری ٹریلسٹر میں. کچھ خواتین کے لئے تھکاوٹ بھاری ہے. دوسروں کے لئے، یہ نسبتا ہلکا ہے. کسی بھی طرح، یہ ایک بچے کو بنانے کے عمل کا حصہ ہے.
حاملہ حمل کے دوران تھکاوٹ کیوں پڑتا ہے؟
پہلی ٹرمینسٹر کے لئے ، آپ کا جسم اضافی کام کر رہا ہے - ایک پلاسینٹ کی تشکیل اور بڑھتی ہوئی بچے کی طرف سے ضروری غذائیت اور معاونت فراہم کرنے کے لئے دوبارہ نظر ثانی کر رہا ہے.
آپ کے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے، جیسا کہ آپ کے خون کی بہاؤ ہوتی ہے - لہذا آپ کے جسم کو غذا اور آرام کے معمول کے آلوٹمنٹ سے کہیں زیادہ ضرورت ہے. پہلا ٹرمسٹر ہارمون-حوصلہ افزائی موڈ جھگڑ کا وقت بھی ہوسکتا ہے. یہ خود میں ختم ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنی حاملہ حملوں کے بارے میں پھلوں کو پھیلنے سے بچنے کی کوشش کررہے ہیں جب تک کہ پہلی ٹرمینسٹر محفوظ طریقے سے مکمل ہوجائے.
دوسری ٹرمینسٹر کے دوران ، آپ کے جسم کی سطح تھوڑا سا دور ہے. جی ہاں، آپ ابھی بھی کھاتے ہیں اور "دو کے لئے" کھاتے ہیں، لیکن اب کہ پلاسٹک کا قیام کیا ہے اور آپ کے جسم کو تھوڑا سا ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، آپ کو تھوڑا زیادہ متحرک محسوس ہوسکتا ہے. یہ نرسری تیار کرنے اور اپنے ایجنڈا پر کسی بھی اہم کام کو پورا کرنے کا ایک اچھا وقت ہے - کیونکہ آپ تھوڑی دیر کے لئے دوبارہ طاقتور محسوس نہیں کریں گے!
جیسا کہ آپ تیسری ٹرمسٹر میں منتقل کرتے ہیں، آپ دوبارہ تھکاوٹ محسوس کرینگے. اس وقت، وجوہات زیادہ واضح طور پر واضح ہیں:
- آپ کو وزن کا بہت بڑا سودا لے جا رہے ہیں - ہر وقت. اور وہ بچہ صرف بھاری ہو رہی ہے.
- آپ کو رات کے وقت شاید مشکل وقت ہو رہا ہے، بچے کی نقل و حرکت اور آرام دہ اور پرسکون ہونے کے ساتھ مشکل کی وجہ سے.
- آپ کو ہضم اور خاتمے کے ساتھ ایک مشکل وقت ہوسکتا ہے.
- ہر معمولی تحریک زیادہ سخت ہو جاتا ہے جیسا کہ آپ بڑھتی ہوئی پیٹ کے ارد گرد کام کرنے کے لئے ہے اور، بعض معاملات میں، ٹخنوں اور دیگر جسمانی مسائل میں اضافہ ہوتا ہے.
- آپ رات کے وقت کے درد اور "بے روزگار ٹانگیں" کا سامنا کر سکتے ہیں.
- بچے کی پیدائش کے بارے میں پریشانی آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے شروع ہوسکتی ہے - اور آنے کے لئے اور زیادہ مشکل نیند ہوسکتی ہے.
تھکاوٹ کا مقابلہ کیسے کریں
خوش قسمتی سے، حمل ایک وقت ہے جب دوستوں اور خاندان اکثر ماں کے لئے چیزوں کو آسان بنانے کے ارد گرد ریلی. اگر آپ ختم ہو رہے ہیں تو، کسی بھی مدد سے فائدہ اٹھانے کے لۓ دوسروں کو پیش کرتے ہیں! جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، عام گھریلو کاموں سے نمٹنے کے لئے مشکل ہے - لہذا معاونت کے لئے پوچھنا یا اجرت. اس کے علاوہ، یہ تجاویز مدد کرسکتے ہیں:
- جب آپ کر سکتے ہیں تو ایک مختصر نپ لے لو، لیکن اتنی عرصہ تک یہ آپ کی رات کے آرام سے مداخلت کرے گی.
- ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں.
- ہر روز تقریبا ایک ہی وقت میں اٹھ جاؤ.
- روزانہ ورزش، لیکن کھانے کے بعد نہیں. ابتدائی فٹنس کلاس پر غور کریں، اور سخت سرگرمی سے بچیں (خاص طور سے وزن اٹھانا).
- کیفین سے بچیں.
- اپنے غذائیت کی جانچ پڑتال کریں اور دن بھر چھوٹے، غذائیت کا کھانا کھائیں.
- ہتھیار رہو
جب ڈاکٹر کو کال کریں
اگرچہ حمل کے دوران تھکاوٹ محسوس کرنے کے لئے یہ عام طور پر عام ہے، تھکاوٹ میں اچانک اضافہ عام نہیں ہے. یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کی حمل کے ساتھ کچھ صحیح نہیں ہے. دیگر مسائل جن میں پیدا ہوسکتی ہے ان میں ڈیمریشن سے متعلق تھکاوٹ یا خون کی کمی کی وجہ سے انمیا (خون میں لوہے کی کمی) شامل ہیں.