حاملہ حملوں میں فلیٹ پاؤں، سوجن پیر، اور ٹانگ Cramps ہیں
آپ حاملہ ہونے کے بارے میں فکر کرنا چاہتے ہیں کہ آخری چیز آپ کے پیر ہیں، لیکن حمل آپ کے پاؤں اور ٹانگ دونوں پر اثر انداز کرنے والے مسائل کو جنم دے سکتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو مدد کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
حاملہ حملوں کے دوران عام پاؤں کے مسائل کے سبب، وجوہات، علاج اور حفاظتی تجاویز ہیں.
آپ کسی اور کے مقابلے میں مختلف ضروریات ہوسکتے ہیں، لہذا آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے کہ آپ کسی نئے علاج یا ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے یا روکنے سے پہلے.
فلیٹ پاؤں، گرے آرکائس، اور ہیل درد
اسباب: ہارمون حملوں کے دوران بڑھتی ہیں. ان ہارمون میں سے کچھ اندام نہانی کی پیدائش کی اجازت دینے کے لۓ لیگامینٹس اور دیگر ڈھانچے کو آرام دہ کرنے میں مدد کرتی ہیں. یہ ہی ہارمون بھی اپنے پیروں میں لگمینوں کو آرام کر سکتے ہیں، اس کے لئے فلیٹ پاؤں (گرے آرک) اور زیادہ سے زیادہ اعانت کی وجہ سے. یہ بیماریوں کی کمی سے حمل کے دوران آپ کے جوتا کا سائز بھی بڑھا سکتا ہے- آپ کو پیدائش دینے کے بعد آپ کو نصف یا مکمل سائز بڑا ہونا پڑے گا.
اس کے علاوہ، آپ کی بڑھتی ہوئی پیٹ، بچے، اور سینوں کو وزن میں مدد ملتی ہے جو آپ کے پہلے ہی سمجھوتے پیروں پر خاص طور پر آپ کے آرکوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے. حاملہ عورتوں کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ وہ آرکیس پر اضافی وزن اور دباؤ کی وجہ سے ہیل (پودے فاسسیائٹس) تیار کریں. آپ کی کشش ثقل کا مرکز اور آپ کے جسم میں تبدیلیوں کی طرف سے آپ کس طرح چلتے ہیں اور کھڑے ہوتے ہیں، اور یہ آپ کے توازن کے ساتھ مسائل پیدا کرسکتے ہیں.
روک تھام / علاج:
- طویل عرصے سے کھڑے ہونے اور ننگی پاؤں چلنے سے بچنے کی کوشش کریں. جب آپ کر سکتے ہیں تو ایک وقفے لے لو، اور بیٹھ کر اپنا پاؤں بڑھاؤ.
- اضافی وزن، ڈھیلے لیگامینٹس، اور توازن میں کمی کی وجہ سے تمام پاؤں کے اضافی معاونت کی ضرورت ہوتی ہے. معاون، مناسب طریقے سے نصب کردہ جوتے اور زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر آرک کی حمایت کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. اگر آپ ابھی تک پریشان ہیں تو، اپنی مرضی کے مطابق یاتھٹیکٹس پر گفتگو کرنے کے لئے پوڈریٹسٹسٹ دیکھیں.
فٹ اور ٹرک سوجن
وجوہات: آپ کے جسم کے ؤتکوں میں سیڈما (سوجن) سیال میں اضافہ ہوتا ہے.
حمل کے دوران آپ کے پاؤں اور ٹخنوں میں سوجن بہت عام ہے. عام طور پر یہ خون کے حجم میں اضافے کی وجہ سے ہوتا ہے جس سے آپ کے بچے کو اضافی آکسیجن اور غذائی اجزاء میں مدد ملتی ہے. حاملہ ہارمون بھی خون کی وریدوں میں تبدیلیاں پیدا کرسکتے ہیں، جو سوجن کا سبب بن سکتی ہے.
اس اضافی سیال کے تمام جانے کے لئے جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور کشش ثقل عام طور پر اسے اپنے پیروں اور ٹخوں پر رکھتا ہے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے جوتے بہت تنگ ہو جاتے ہیں. فٹ سائز میں اضافہ ہوتا ہے جو سوزش کی وجہ سے عام اور عارضی ہے. اگر آپ اپنے چہرے میں سوجن محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی آنکھوں کے ارد گرد یا سوجن بہت اچانک ہوتا ہے، تاہم، آپ کو ابھی ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے. یہ پری ایکلیمپیا کے نشانیاں ہوسکتی ہیں .
روک تھام / علاج:
- طویل عرصے سے ابھی تک کھڑا نہ ہو. چلتے ہوئے آپ کے بچھڑے کی عضلات کام کرتی ہیں، جو آپ کے ٹانگوں اور پاؤں سے باہر اضافی سیال میں پمپ میں مدد ملتی ہے. اس نے کہا کہ، ایک دن کئی بار آرام کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو، جب بیٹھ کر اپنے پیروں کو اتنا ممکن ہو.
- سوجن کو کم کرنے کے لئے کمپریشن جرابیں پہنیں. گھٹنے کے اعلی جرابیں اچھے ہیں، لیکن ران اعلی جرابیں بھی بہتر ہیں کیونکہ یہ یقینی بناتا ہے کہ اضافی سیال اپنے گھٹنوں کے ارد گرد جمع نہیں کرے گا.
- آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بیرونی نیومیٹک کمپریشن آلات پر تبادلہ خیال کریں.
- پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں. کھانے کی اشیاء سے بچنے کی کوشش کریں جن میں بڑی مقدار میں نمک شامل ہوتی ہے، کیونکہ وہ آپ کے سیال برقرار رکھنے میں اضافہ کریں گے.
- غسل لیں یا سوئمنگ جانا - پانی سوجن پر بیرونی قوت رکھتا ہے اور اسے کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- اپنی بائیں طرف آرام کریں. یہ خون کے برتنوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے اور آپ کے ٹانگوں سے آپ کے اوپر کے جسم سے زیادہ سیال منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- سوجن کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ریلیکسولوجی پر غور کریں.
- اپنے پاؤں کے لئے صحیح جوتے کا سائز پہن لو.
ٹانگ کے درد
وجوہات: ٹانگوں کا درد عام طور پر بچھڑے کے دردناک خطرات میں شامل ہوتا ہے. یہ واضح نہیں ہے کیوں حاملہ خواتین ان کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ پریشان ہیں.
یہ کیلشیم حراستی، تھکاوٹ پٹھوں (اضافی وزن کی وجہ سے) یا خون کی برتنوں اور اعصاب پر آپ کی بڑھتی ہوئی پیٹ سے دباؤ میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. دوسرا ٹرمسٹر کے دوران ٹانگ دردیں زیادہ عام ہیں. وہ دن اور رات دونوں ہوسکتے ہیں لیکن رات رات زیادہ عام ہوتے ہیں.
روک تھام / علاج:
- آپ کے ٹانگوں اور پاؤں میں پٹھوں کو پھیر لیں اور مساج کریں.
- کچھ مشق حاصل کرنے کے لئے چلیں.
- آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے گرم غسل لیں.
- کیلشیم، میگنیشیم یا وٹامن بی کے علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں.
- اگر آپ کو درد ہے تو، آپ کے گھٹنے کو براہ راست بنانے اور اپنے پاؤں کو اپنی ناک کی طرف منتقل کرنے کے لۓ اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھا دیں. یہ بچھڑے کی پٹھوں میں چمک کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
Varicose رگوں
وجوہات: Varicose رگوں کی رگوں ہیں جس میں اضافہ ہو چکا ہے اور عام طور پر جلد کی سطح سے اوپر رہنا ہے. شاید وہ بٹی ہوئی، جامنی رنگ کے رنگ یا تار کی طرح نظر آئیں. خون کے حجم میں اضافے اور حمل ہارمونز خون کی وریدوں میں تبدیلیاں بنتی ہیں جو وریروز رگوں کی وجہ سے ہوتی ہیں. Varicose رگوں آپ کے بڑھتے ہوئے پیٹ کے وزن کا نتیجہ اور بچے خون کی وریدوں پر دباؤ ڈال کے نتیجے میں بھی ہیں. Varicose رگوں ٹانگوں میں عام ہیں، لیکن vulva اور rectum (بونیر) میں بھی ہو سکتا ہے.
روک تھام / علاج:
- طویل عرصے تک کھڑا نہ ہو. چلنا اچھا ہے کیونکہ یہ خون آپ کے مشق کی پٹھوں میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کے بعد آپ کے دل کو خون کے پیچھے دھکا دینے میں مدد ملے گی.
- اگر لمبی دوری کے لئے ڈرائیونگ، اپنے پیروں کو بڑھانے اور مشق کرنے کے لئے اکثر رکھو. یہ ایک گہری وینزو تھومباسس (ڈی ٹی ٹی) کو روکنے میں بھی مدد ملے گی جس میں ایک سنگین خون کا سراغ لگانا ہوتا ہے.
- اپنے ٹانگوں کو پار کرنے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ یہ خون کے برتن اور اعصاب پر دباؤ ڈال سکتا ہے.
- آپ کے آخری ٹریمسٹر میں ریوسائڈ (رٹین) لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
ٹنیلیل تبدیلیاں
وجوہات: حمل کے دوران آپ کے ٹینکسز تیزی سے بڑھ جاتے ہیں. یہ عام طور پر خون کی مقدار میں اضافہ اور ہارمون کی گردش کی وجہ سے ہے. ابتدائی وٹامنز آپ کے بال اور ناخن کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. تاہم، جیسا کہ آپ اپنے بچے کے لئے غذائی اجزاء فراہم کررہے ہیں، آپ کے ٹننیوں کے خلیات کبھی کبھی کافی مقدار میں غذائی اجزاء سے محروم ہوتے ہیں، جو آپ کو کیل کیلوں میں تبدیل کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے جیسے بری طرح، چھٹیاں یا گروفس جو آپ کے کیل، یا سیاہ ، کیل بستر میں مایوس شدہ لائن / streaks (melanonychia). ایک کیل بھی ڈھونڈتی ہو اور گر جائے. یہ کیل تبدیلیاں عام طور پر آپ کی حمل کے بعد جائیں گے.
روک تھام / علاج:
- جوتے یا جرابیں نہ پہنیں جو بہت تنگ ہیں. ناخن کے ارد گرد جلد پر ڈالنے والے اضافی دباؤ کا باعث بن سکتا ہے.
- صحت مند، اچھی طرح متوازن کھانا کھاؤ. یہ آپ اور آپ کے بچے کے لئے ضروری غذائی اجزاء کی فراہمی میں مدد کرے گی.
- ٹننیز کو کم نہ کریں. سوجن کی جلد مختصر ٹننیوں کے کنارے کو اوپریپ کر سکتے ہیں، جس کا باعث انگلیوں کا باعث بن جاتا ہے.
- کیا کسی اور کو آپ کے ٹنکیوں کو ٹرمیں یا پیڈیکیور حاصل کریں اگر آپ اپنے پیروں کو دیکھنے / پہنچنے کے قابل نہیں ہیں.
بہت سارے لفظ
اوپر کی معلومات ایک عام ہدایت ہے. آپ کی ذاتی ضروریات منفرد ہونے جا رہے ہیں. کسی بھی علاج کو تبدیل کرنے سے پہلے یا نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
> ذرائع:
> سیگل این، بوئیر ای آر، ٹیران-یگگل پی، شیشے ن، ہلسٹرم ایچ جے، ییک ایچ جے. امیدواری پاؤں کی ساخت میں پائیدار تبدیلی کی طرف جاتا ہے. ایم ج فیز میڈ ریبیل. 2013 مارچ، 92 (3): 232-40.
> سمتھ RM، افلافیل این، بامیگبو اے اے. حمل میں ویرکاس رگوں اور ٹانگ ایڈیما کے لئے مداخلت. کوکین ڈیٹا بیس سیس رییو 2015 اکتوبر 19؛ (10): سی ڈی 001066.
> Tettambel MA. خواتین کے ساتھ دائمی pelvic درد کے علاج کے لئے ضمنی تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے. جی ایم اوسٹیوپاتھ Assoc . نومبر 2007؛ 107 (6): 17-20.
> Tunzi ایم، گرے GR. حمل کے دوران عام جلد کی حالت. ام فیم ڈاکٹر . 2007 جنوری 15؛ 75 (2): 211-8.
> زو K، مغرب ایچ ایم، جانگ ج، Xu L، لی ڈبلیو مداخلت حمل میں ٹانگ درد کے لئے. کوچھن ڈیٹا بیس سیس ریو . 2015 اگست 11؛ (8): CD010655.