شکل میں رہنا اور سپر محسوس کرنے کا مشق ایک بہترین طریقہ ہے. حاملہ یہ زیادہ تر خواتین کے لئے نہیں بدلتی ہے. آپ کے جسم میں اختلافات کے باوجود، ورزش اب بھی اہم ہے. کچھ مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ حمل کے دوران مشق ایک آسان اور کم لیبر اور پیدائش، کم سیسرجن سرجریوں، جلد بازیابی کی نرسوں، آپ کے پری حمل وزن میں تیز واپسی، صحت مند احساس کی تشخیص کا ذکر نہیں کریں گے.
جب آپ کو خاص توجہ یا محدود مشق کی ضرورت ہوتی ہے
- دل کی دشواری
- دمہ یا دائمی فنگر مسائل
- بلند فشار خون
- انتہائی وزن کے مسائل (کے تحت یا اس سے زیادہ)
- پٹھوں یا مشترکہ مسائل
- وقت سے پہلے محنت کی تاریخ
- کئی متضادوں کی تاریخ
- ایک سے زیادہ حمل
- غیر معمولی جراثیم کی تاریخ
- مسلسل خون بہاؤ
- مقامی مسائل
صحت کی موجودہ سطح کیا ہے؟
ایسی چیزوں میں سے ایک جو آپ کو متعارف کرنے سے قبل تعین کرنے کی ضرورت ہے وہ آپ کو صحت مند سمجھتے ہیں. اگر آپ نے پہلے ہی سوفی آلو کیا ہے تو یہ سب سے زیادہ کھیلوں کو لینے کا وقت نہیں ہے. اگر آپ اس سے قبل سرگرمی میں حصہ لے رہے ہیں اور حاملہ ہونے کے لئے محفوظ ہیں یا حمل کے لئے نظر ثانی کی جا سکتی ہیں، عام طور پر آپ حصہ لے سکتے ہیں. تاہم، زیادہ تر خواتین اسی رفتار کو برقرار رکھنے میں کامیاب نہیں ہیں کہ وہ حاملہ ہونے سے پہلے کرتے ہیں، لہذا ذہن میں رکھیں.
کئی مشقیں ہیں کہ آپ حاملہ ہونے کے دوران بھی کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ پہلے ہی بے شک تھے.
یہ عام طور پر چلنے، سوئمنگ، اور خصوصی حملوں کے ہوائی اڈے ہو گا. کلیدی، حمل کے کسی بھی مشق کے طور پر، یہ نسبتا آسان اور آپ کے جسم کو سننا ہے.
اس موقع پر منصوبہ بندی
لہذا، اب آپ نے اس کے بعد کیا کام کرنے کا فیصلہ کیا ہے؟ سب سے پہلے، آپ باقاعدہ بنیاد پر مشق کرنا چاہتے ہیں.
یہ آپ کو سب سے زیادہ فائدہ دے گا. جب آپ مشق کرتے ہیں، تو آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ گرم کریں اور ٹھنڈا کریں، کافی پانی دستیاب ہو، اور آپ کی نگہداشت فراہم کرنے والے کی طرف سے صاف کیا جاسکتا ہے. ڈریسنگ مناسب طریقے سے بہت اہم ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ڈھیلا فٹنگ، آرام دہ اور پرسکون لباس، غیر سکڈ کے جوتے پہننا چاہئے جو معاون ہیں، اور مہذب چولی، ترجیحی طور پر ایک کھیلی چولی. اگر آپ بڑے پیمانے پر چھاتی ہیں تو اضافی معاونت کے لئے ایک زچگی / نرسنگ چولی کو ایک کھیلے چولی کے تحت پہنے ہوئے ہیں.
اپنی حدوں کو جانیں
اب ہم نے آپ کو اس بات پر یقین کیا ہے کہ یہ ایک اچھا خیال ہے، حمل کے دوران آپ کی حدود کیا ہیں؟ پھر، مجھے زور دیتے ہیں کہ آپ اپنے پریکٹیشنر کے ساتھ اس پر بات کرنی چاہیئے، وہ آپ کی حمل کے بارے میں معلومات فراہم کرسکتے ہیں. آپ کو مندرجہ ذیل کوشش کرنا چاہئے
اپنے مرکز کشش ثقل دیکھیں
چوڑائی مہینے کے بعد، یہ تبدیل ہوجاتی ہے اور آپ اپنے آپ کو فوری طور پر دور بیلنس تلاش کرسکتے ہیں. اگرچہ آپ کے بچے کو امونٹک ساک کی طرف سے بہت اچھی طرح سے محفوظ کیا جاسکتا ہے، سب سے بہترین تحفظ کی روک تھام ہے!
آپ کے پیچھے رہو
چوتھائی مہینے کے بعد آپ کے سرطان نے آپ کے پیٹ اور اس کا وزن بڑھایا ہے، جب آپ اپنی پیٹھ پر ہوتے ہیں، تو آپ کو دینا کوا کو روک سکتا ہے. یہ خون کے بہاؤ، اور اس وجہ سے آکسیجن، آپ کے بچے کو کم کر دیتا ہے.
زیادہ سے زیادہ خواتین کو یہ پتہ چلتا ہے کہ اگر وہ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں تو وہ چکر یا ہلکے ہی ہو جائیں گے. یہ کچھ چیز ہے جو ہمیشہ سے بچنے سے بچا جاسکتا ہے، نہ صرف مشق کے دوران.
شیخی یا جارحانہ مقاصد نہیں
شیخی مشق آپ کے جوڑوں یا ہڈیوں کے لئے کسی بھی وقت پر بہت اچھا نہیں ہیں، لیکن خاص طور پر حمل کے دوران. آپ کے جسم کو آرام کے نام سے ہارمون بناتا ہے جس میں آپ کے ہڈیوں کو آپ کے بچے کی پیدائش کے لئے پھیلانے کی اجازت دیتا ہے، جو دراصل لیگامینٹس کو نرم کرتا ہے. یہ ایک بہت اچھا بات ہے، اگرچہ یہ آپ کو چوکنے یا جکڑنے کے دوران چوٹ کے زیادہ خطرے کی پیشکش کرتا ہے.
ایسا نہ کرو
اس میں زیادہ شامل ہے.
اپنے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھانے میں بہت زیادہ بچے کو متاثر کر سکتا ہے. مشق کرنے کے بعد، پانی سے پہلے ہمیشہ پانی پائیں. جب کچھ درد ہوتا ہے یا صحیح محسوس نہیں کرتا تو آپ کے جسم کو سننا، اس کا مطلب یہ ہے کہ بند کرو!
بند کرو نشانیاں
- خوشی
- شعور
- سر درد
- سانس کی قلت
- تنگ کنکشن
- اندام نہانی خون بہاؤ یا سیال ریڈ
- دل کی دھاتیں
دل کی شرح
عام طور پر، ہم عورتوں کو بتاتے ہیں کہ انہیں ہر منٹ 140 بیٹھ کے نیچے دل کی شرح رکھنا چاہئے. تاہم، کچھ خواتین کے لئے یہ بہت زیادہ اور دوسروں کو بھی بہت کم ہوسکتا ہے. لہذا، ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ بات کی جانچ کی جا رہی ہے. بس ڈال دیا، اگر بات چیت کرنے کے لۓ آپ بہت زیادہ ہوا تو آپ بہت زیادہ کام کر رہے ہیں.
میں اپنی پیدائش کے بعد کب واپس کر سکتا ہوں؟
عام طور پر، یہ سرطان کی پیدائش کے لئے چار سے چھ ہفتوں کے نرسوں اور سرطان کی پیدائش کے لئے چھ سے آٹھ ہفتوں تک ہو گا. پھر، اپنے پریکٹیشنر سے بات کرنے کے بارے میں بات کرنے کے بارے میں بات کریں. خاص مشقیں بھی شامل ہیں، مثلا پیدائش کی طرح، یہ پیدائش کے بعد فوری طور پر شروع کی جاسکتی ہے.
مشق آپ کو حمل کے دوران بہتر محسوس کرنا چاہئے (اور زندگی!). ایک کھیل یا مشق تلاش کرنا یاد رکھیں جو آپ کو اچھی طرح سے مناسب ہے.